Enkla knep som förbättrar din sömn
Tillräckligt med sömn är väsentligt för din fysiska och mentala hälsa. Vuxna behöver i genomsnitt mellan sju till nio timmars sömn per kväll för att fungera optimalt. Nedan är några enkla tips på hur du förbättrar sömnen:
- Fastställ en regelbunden läggdagsrutin
- Inkludera aktiviteter i din läggdagsrutin, som t.ex. mjuk stretchning, läsning eller meditation
- Se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst
- Om du är känslig för koffein ska du undvika te, kaffe och energidrycker i flera timmar innan du lägger dig
- Begränsa tupplurer under dagtid
- Ät din sista måltid minst tre timmar innan du lägger dig, med endast lättare snacks eller inget alls efter middagen för att främja bättre matsmältning och undvika halsbränna
- Sluta använda enheter 1-2 timmar innan läggdags eftersom det blå ljuset påverkar produktionen av melatonin (sömnhormon)