Sitzen Sie den ganzen Tag? Versuchen Sie die Figure-4-Dehnung

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen, kann dies dazu führen, dass Ihre Muskeln angespannt und steif werden. Mit der Zeit verursacht dies oftmals Bewegungseinschränkungen und verstärkt Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln und Gelenken.

Die Muskeln zu dehnen und die Gelenke mobil zu halten, ist wichtig, wenn Sie einen sitzenden Beruf ausüben. Sie können den negativen Auswirkungen des ständigen Sitzens entgegenwirken, indem Sie täglich Sport treiben und jeden Morgen oder Abend eine Reihe von Dehnübungen durchführen.

Eine Dehnung, die helfen kann, Muskelverspannungen zu lösen, nachdem Sie mehrere Stunden gesessen haben, ist die Figure-4-Dehnung.

Bei dieser Dehnung legen Sie sich auf den Rücken, winkeln die Knie an und stellen die Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es über Ihr linkes Bein, so dass Ihr rechter Knöchel über dem linken Knie liegt und Ihre Beine die Form einer Vier bilden. Für eine tiefere Dehnung Ihrer rechten Hüfte können Sie Ihr linkes Bein sanft näher zu Ihrer Brust ziehen und dabei den linken Fuß vom Boden abheben. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie beide Füße wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit der anderen Seite.

Diese Dehnung kann Verspannungen in den Gesäßmuskeln lösen und die Hüften öffnen, wodurch Ihr Unterkörper flexibel und mobil bleibt.