坐了一整天？试试“4”字拉伸

当您一天大部分时间都是坐着的时候，您的肌肉将会变得紧绷僵硬。久而久之，这将会导致您活动功能不良，并且可能增加肌肉和关节的疼痛与不适。

当您从事久坐的工作时，伸展肌肉和保持关节活动对您来说就很关键。您可以通过每天锻炼和在每个早上或晚上进行一系列拉伸的方式抵消终日久坐带来的消极影响。

在您数小时的久坐之后，可以帮助您缓解肌肉紧张的其中一种拉伸就是“4”字拉伸。

这一种拉伸需要您仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。然后抬起您的右腿，把它放在左腿之上，从而让您的右脚踝放在左膝上，双腿形成数字4的形状。为了让您的右臀部得到更深的拉伸，您可以轻轻地把您的左腿拉近您的胸部，将您的左脚抬离地板。在您完成后，再把两只脚放回地板，并在另一侧重复这一系列动作。

这一种拉伸可以缓解臀大肌的紧张并打开臀部，让您的下半身保持灵活和活动。