การนั่งตลอดทั้งวัน? ลองยืนกล้ามเนื้อด้วย Figure-4 Stretch

เมื่อคุณนั่งเกือบทั้งวัน อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและเกร็งได้ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ดี และอาจเพิ่มความเจ็บปวด และความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อและรักษาข้อต่อให้เคลื่อนที่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องทำงานประจำ คุณสามารถรับมือกับผลกระทบด้านลบจากการนั่งทั้งวันด้วยการออกกำลังกายทุกวันและยืดกล้ามเนื้อทุกเช้าหรือเย็น

การยืดกล้ามเนื้อแบบหนึ่งที่ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หลังจากที่คุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง คือการยืดกล้ามเนื้อแบบ Figure-4

การยืดกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวข้องกับการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ยกขาขวาขึ้นแล้ววางไว้บนขาซ้ายของคุณ โดยให้ข้อเท้าขวาของคุณอยู่เหนือเข่าซ้ายของคุณ สร้างรูปร่างของหมายเลขสี่ด้วยขาของคุณ สำหรับการยืดสะโพกขวาให้ลึกขึ้น คุณสามารถค่อย ๆ ดึงขาซ้ายเข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น โดยยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น เมื่อเสร็จแล้วให้วางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้นแล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

การยืดกล้ามเนื้อนี้ช่วยคลายความตึงเครียดที่บั้นท้ายและช่วยเปิดสะโพก ทำให้ร่างกายส่วนล่างมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้