Søvn og velvære for skifteholdsarbejdere
Skifteholdsarbejde kan medføre diverse udfordringer som følge af uregelmæssige arbejdstider og afbrudte søvnmønstre. At arbejde om natten og sove om dagen kan også medføre social isolation fra ens elskede, der har en konventionel arbejdsdag fra 8 til 16. Herunder dækker vi nogle af de bedste tips til at vedligeholde godt mentalt helbred på skifteholdsarbejde.
Vær konsekvent i forhold til din søvnrutine
Selvom du arbejder på forskellige tidspunkter, er det vigtigt at skabe en regelmæssig og konsekvent søvnrutine så vidt som muligt. Sigt efter at skabe omgivelser, der fremmer god søvn, og prøv at sove på lignende tidspunkter om dagen eller natten når dine vagter ligger på mere eller mindre samme tidspunkt.
Prøv meditation og mindfulness
Brug forskellige teknikker til at slappe af om aftenen (eller i hvert fald et par gange om ugen) inden du lægger dig til at sove, såsom meditation (guidet eller på egen hånd) og mindfulness-teknikker, såsom dybe vejrtrækninger. Dette aktiverer de parasympatetiske nerver og opfordrer kroppen og hjernen til at falde til ro.
Få så meget støtte som muligt
Det kan være svært at finde tid til husarbejde og ærinder, når vagtplanen skifter hele tiden eller man har aftenvagt. Bed dine nærmeste om hjælp med hverdagens opgaver og ærinder, så du har mere tid mellem vagterne og dermed kan sove lidt længere og slappe ordentligt af.
Brug dagslys til din fordel
Dagslys sender signaler, der fortæller din krop, at det er tid til at stå op og starte dagen. Et mørkt værelse uden sollys kan derimod øge produktion af melatonin, hvilket sender et signal, der fortæller din krop, at det er tid til at sove.
Du kan bruge kroppens naturlige respons til dagslys til at regulere dine søvnrytme, når du ikke har faste arbejdstider. Udsæt dig selv for masser af dagslys ved at åbne gardinerne, når du gerne vil holde dig vågen, og slå mørklægningsgardiner for, når du vil sove. Du kan også bruge lysterapi-lamper, der mindsker de negative resultater ved skifteholdsarbejde.