给倒班工作者的睡眠和健康小建议

倒班工作由于工作时间不规律并且会打乱睡眠模式，对人而言挑战重重。如果您所爱的人们从事的是朝9晚5的传统工作，您在夜间工作在白天补觉还会导致社交孤立的情况。我们将在下文中为大家介绍一些帮助轮班工作者促进良好心理健康的必要小妙招。

保持一致的睡眠习惯

即便工作时间不固定，您也应该尝试着建立规律并且一致的睡眠习惯。在您轮班时间长期类似时，试着营造一个能让您在晚上睡好觉的卧室环境，并在白天或夜间的类似时间段入睡。

练习冥想和正念

在每晚（或每周至少几个晚上）睡前调用一些让自己放松的技巧，包括有引导或无引导的冥想练习和深呼吸等正念技巧。这么做可以激活您的副交感神经系统，促进您的身心放松下来。

尽可能地获取支持

如果您的工作日程不规律或需要上夜班，您可能就很难处理家务或跑腿事宜。请亲朋好友帮忙处理日常事务和杂事是在轮班间隙腾出您的时间的好办法，可以让您睡得更长，睡得更好。

善用自然光

自然光会向身体发出该起床做事的信号。反之，没有自然光的黑屋子会增加大脑中褪黑素的分泌，向身体发出该休息的信号。

当您的工作模式不规律时，您可以利用人体对自然光的自然反应来调节您的睡眠-觉醒周期。在想保持清醒时拉开窗帘放进大量自然光，想休息时再拉上窗帘。您也可以试试用光疗灯来减轻夜班工作可能产生的负面影响。