Consejos de bienestar y para dormir bien para los trabajadores por turnos
Si trabajas por turnos, puedes enfrentar varios desafíos debido a los horarios irregulares y a la alteración de los patrones de sueño. Trabajar de noche y dormir de día también puede provocar aislamiento social si tus seres queridos trabajan durante el horario tradicional de 9 a 5. Te damos algunos consejos esenciales para fomentar una buena salud mental mientras trabajas por turnos.
Sé constante con tu rutina de sueño
Es importante intentar crear una rutina de sueño regular y coherente, aunque tengas horarios de trabajo irregulares. Trata de crear un entorno en tu dormitorio que sea beneficioso para un sueño reparador y trata de dormir a horas similares del día o de la noche cuando tengas turnos de trabajo similares.
Practica la meditación y la atención plena
Practica técnicas de relajación cada noche (o al menos unas cuantas noches a la semana) antes de ir a dormir, incluyendo prácticas meditativas (guiadas o no) y técnicas de atención plena, como la respiración profunda. Al hacerlo, se activa el sistema nervioso parasimpático y el cuerpo y la mente se relajan.
Obtén apoyo siempre que sea posible
Puede ser difícil realizar las tareas domésticas o hacer mandados si tienes un horario laboral irregular o trabajas de noche. Una gran manera de liberar algo de tiempo entre turnos de trabajo y permitir un sueño más prolongado y reparador es pidiendo a los familiares y amigos más cercanos que te ayuden con las tareas domésticas y mandados diarios.
Aprovecha la luz natural para tu beneficio
La luz solar natural indica al cuerpo que es hora de despertarse y ponerse a hacer las cosas necesarias. Por el contrario, si mantienes tu habitación oscura sin luz solar, puedes aumentar la producción de melatonina en el cerebro y enviar al cuerpo la señal de que es hora de descansar.
Cuando trabajes con patrones irregulares, puedes utilizar la respuesta natural del cuerpo humano a la luz solar para regular tus ciclos de dormir y estar despierto. Cuando quieras estar despierto, puedes exponerte a mucha luz solar abriendo las cortinas y usa cortinas opacas cuando quieras descansar. Asimismo, puedes probar lámparas de fototerapia para mitigar los posibles efectos negativos de trabajar en turnos nocturnos.