Tips om sömn och välbefinnande för skiftarbetare

Att arbeta i skift kan innebära en rad utmaningar på grund av oregelbunden arbetstid och störda sömnmönster. Att arbeta nätter och sova under dagen kan också orsaka social isolering om dina nära och kära arbetar under traditionella kontorstider. Nedan tar vi upp några viktiga tips för att främja god mental hälsa medan du arbetar i skift.

Var konsekvent med din sömnrutin

Även om de har oregelbundna arbetstider är det viktigt att försöka skapa en regelbunden och konsekvent sömnrutin. Sikta på att bygga en sovrumsmiljö som främjar en god natts sömn och försök att sova vid liknande tidpunkter på dagen eller natten när du har en serie av liknande arbetspass.

Utöva meditation och mindfulness

Engagera dig i avslappningstekniker varje natt (eller åtminstone några nätter i veckan) innan du somnar, inklusive meditativa metoder (guidade eller ej guidade) och mindfulness-tekniker, såsom djupandning. Att göra det aktiverar ditt parasympatiska nervsystem och uppmuntrar din kropp och ditt sinne att slappna av.

Få hjälp när det är möjligt

Att få hushållsarbetet gjort eller göra ärenden kan vara tufft om du har ett oregelbundet arbetsschema eller arbetar under nattetid. Att be din närmaste familj och vänner att hjälpa till med dina dagliga uppgifter och ärenden är ett bra sätt att frigöra lite tid mellan arbetsskift och möjliggöra längre och mer utvilande sömn.

Använd naturligt ljus till din fördel

Naturligt solljus signalerar till kroppen att det är dags att vakna upp och få saker gjorda. Omvänt kan ett mörkt rum utan solljus öka melatoninproduktionen i hjärnan och signalera till kroppen att det är dags att vila.

Du kan använda människokroppens naturliga reaktion på solljus för att reglera dina cykler av att sova och vara vaken när du arbetar oregelbundna tider. Utsätt dig själv för mycket solljus genom att öppna gardinerna när du vill hålla dig vaken och mörkläggningsgardiner när du vill vila. Du kan också prova ljusterapilampor för att mildra de potentiella negativa effekterna av nattskift.