Não consegue acordar com o despertador? Experimente estas dicas
Em um mundo perfeito, nunca precisamos usar um despertador para acordar de manhã. No entanto, os despertadores fazem parte da vida da maioria das pessoas e muitos de nós já deixamos de acordar com eles de vez em quando. Embora isso possa causar transtornos, deixar de acordar com o despertador regularmente pode sugerir um problema com sua rotina de sono.
Aqui estão dicas para ajudar a desenvolver uma rotina de sono que funcione para você.
- Tente se deitar no mesmo horário todas as noites
- Procure acordar no mesmo horário todas as manhãs
- Certifique-se de que o ambiente do seu quarto seja ideal para dormir (escuro, fresco e silencioso)
- Reduza o consumo de cafeína ou evite-o totalmente à noite
- Evite dispositivos emissores de luz azul por pelo menos uma hora antes de dormir
- Desenvolva um cronograma que permita que você tenha entre 7 e 9 horas de sono de qualidade todas as noites