Lentement et graduellement - comment mettre en place une nouvelle routine d'exercice
Démarrer une nouvelle routine d'exercice peut être intimidant, surtout si vous n'avez jamais fait d'exercice ou si vous avez fait une longue pause dans votre activité physique. Toutefois, en adoptant la bonne approche, vous pouvez en faire un processus fluide et sans heurts.
L'approche lente et régulière consiste à augmenter progressivement l'intensité, la durée et la fréquence de vos séances d'entraînement. Cette approche est bénéfique pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il aide à prévenir les blessures en donnant à votre corps le temps de s'adapter aux exigences de l'exercice. Il vous aide également à développer votre endurance et votre force de manière durable, vous facilitant à suivre votre programme à long terme. Troisièmement, cela vous aide à éviter l'épuisement physique en veillant à ce que vous n'augmentiez pas trop rapidement l'intensité de vos séances.
Voici quelques conseils pour faciliter la mise en place d'une nouvelle routine d'exercice en utilisant l'approche lente et régulière.
Décidez de vos principaux objectifs - lorsque vous savez quels sont vos principaux objectifs, vous pouvez prendre les bonnes mesures pour les atteindre dans un délai raisonnable. Il est préférable de définir vos objectifs avant de commencer toute routine afin de ne pas perdre de temps et d'atteindre vos objectifs spécifiques.
Identifiez les meilleurs exercices pour atteindre vos objectifs - des activités différentes entraînent des adaptations différentes. Il est important de choisir les exercices les mieux adaptés à vos besoins et à vos préférences lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercices, qu'il s'agisse d'exercices de résistance ou d'exercices cardiovasculaires.
Démarrez lentement - lorsque vous commencez à faire de l'exercice, il est important de commencer lentement et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice au fil du temps. C'est d'autant plus vrai si vous êtes novice en fitness. Cela vous permettra d'éviter les blessures et de progresser le plus rapidement possible tout en obtenant des résultats à long terme.
Ajustez votre programme si nécessaire - au fur et à mesure que vous progressez dans votre nouvelle routine d'exercice, vous pouvez avoir besoin d'ajuster vos séances d'entraînement pour continuer à stimuler votre corps et vous assurer d'atteindre tous vos objectifs. Vous pourriez même avoir besoin d'ajuster vos objectifs au fur et à mesure que vous les atteignez ou que vous rencontrez de nouveaux défis.