O básico dos lanches

Seja pegando uma barra de granola na saída ou saboreando uma torrada no meio da tarde, lanchar é uma parte normal da dieta americana hoje em dia. Mas por que lanchamos? E como podemos fazer com que os lanches sejam parte de uma dieta saudável?

Por que lanchamos?

Existem muitas razões pelas quais as pessoas lancham. Algumas pessoas acreditam que comer pequenas refeições e lanches com frequência pode proporcionar vários benefícios à saúde e aumentar o metabolismo. Outras pessoas gostam de lanchar porque se sentem mais energizadas se comerem mais do que as três refeições padrão por dia.

É claro que muitos de nós lanchamos porque estamos fisicamente com fome. Talvez tenhamos comido menos no almoço ou prefiramos comer porções menores ao longo do dia, então optamos por comer algo à tarde algumas horas antes de fazer o jantar. Também podemos nos encontrar petiscando por tédio, porque estamos cansados, ou como parte de um evento social com nossos amigos e familiares.

Ideias de lanches saudáveis

É sempre útil ter alimentos saudáveis ​​disponíveis para comer na rua ou entre suas refeições principais. Isso impedirá que você abra uma barra de chocolate ou se entregue a bolos e doces com alto teor de gordura.

Cozinhar seus próprios lanches pode ser uma ótima maneira de garantir que os alimentos que você come sejam saudáveis, nutritivos e substanciais. Se você tem pouco tempo para cozinhar, também existem ótimas opções compradas em lojas.

Aqui estão algumas ideias simples de lanches muito nutritivos e que o manterão satisfeito até a próxima refeição.

• Barras de granola caseiras
• Legumes crus com homus
• Iogurte grego com frutas vermelhas e nozes
• Pudim de chia
• Maçã com manteiga de amêndoas
• Biscoitos integrais com abacate
• Shake proteico
• Ovos cozidos