งดการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลที่ทำงานในขณะที่พยายามทานอาหารเย็นให้เสร็จหรือไม่? เทคโนโลยีสามารถเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิอย่างมากเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร

อย่างไรก็ตาม เมื่อเรารู้สึกไม่มีสมาธิด้วยเทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร อาจทำให้เรากินเร็วขึ้นและกินอาหารมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำหนักที่ไม่ต้องการหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ

งดใช้โทรศัพท์และปิดทีวีเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารจะช่วยให้คุณทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น คุณจะสามารถระบุตัวชี้นำความหิวตามธรรมชาติของคุณได้ง่ายขึ้น หากคุณกำลังจดจ่ออยู่กับอาหารที่อยู่ตรงหน้าคุณ

การใช้เทคโนโลยีในขณะที่คุณทานทำให้การฝึกควบคุมสัดส่วนทำได้ยากขึ้นมาก แต่ก็ไม่สุภาพเช่นกันหากคุณนั่งกับเพื่อนหรือครอบครัว นอกจากนี้ยังอาจเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีสำหรับสมาชิกในครอบครัวที่อายุน้อยกว่าซึ่งจะเริ่มลอกเลียนแบบพฤติกรรมนี้ แทนที่จะทานอาหารโดยก้มหน้ามองโทรศัพท์ ให้มีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก

การทานอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการทานโดยปราศจากสิ่งรบกวนสมาธิ และรวมไปถึงการงดใช้เทคโนโลยีด้วย งดใช้โทรศัพท์ งดดูโทรทัศน์ งดใช้ iPad การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับรสชาติของอาหารเท่านั้นและปริมาณการบริโภคของคุณ การเคี้ยวอาหารอย่างช้าๆ จะช่วยให้คุณทานอย่างมีสติมากขึ้น

หากคุณไม่มั่นใจว่าการนำเทคโนโลยีออกจากเวลาอาหารของคุณมีประโยชน์อย่างไร ให้ลองทำตามสักสองสามวันแล้วคุณจะเห็นความแตกต่างในทันที