Anleitung für eine zuverlässige Schlafroutine

Eine feste Schlafroutine ist wichtig für eine optimale Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden. Schlaf spielt eine zentrale Rolle bei verschiedenen Aspekten des Lebens, wie die körperliche Gesundheit, die mentale Ausgeglichenheit und das emotionale Gleichgewicht.

Wenn Sie allerdings, wie viele andere, eine schlechte Schlafqualität haben und an Schlafmangel leiden, kommen Sie wahrscheinlich nicht in den Genuss der Vorteile der Erholung.

Lassen Sie uns einen Blick auf die wichtigsten Dinge werfen, die zu einer guten Schlafroutine beitragen, damit Sie nachts leichter einschlafen.

Schaffen Sie ein Schlaf förderndes Umfeld

Für einen optimalen Schlaf ist es hilfreich, die richtige Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen. Idealerweise sollte es kühl, dunkel und ruhig sein, damit Ihr Körper und Ihr Geist in einen tiefen Schlaf eintauchen können. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu entrümpeln, um einen erholsamen Raum zu schaffen, und verzichten Sie im Bett auf die Nutzung elektronischer Geräte.

Atmen Sie tief durch oder meditieren Sie

Manchmal kann man nur schwer einschlafen, weil der Kopf voller ängstlicher Gedanken ist. Ein Mittel, um diese Gedanken auszuschalten und schneller einschlafen zu können, ist das tiefe Durchatmen oder Meditieren vor dem Schlafengehen.

Legen Sie eine feste Bettgehzeit fest

Der Körper mag Routinen. Wenn Sie eine feste Bettgehzeit festlegen und diese jeden Abend einhalten, hilft das, Ihren Schlaf-/Wachrhythmus zu regulieren und den Körper dazu zu bringen, sich auszuruhen, wenn Sie ins Bett gehen.

Meiden Sie am späten Nachmittag und Abend Kaffee

Ihre Schlafroutine beginnt schon lange bevor Sie ins Bett gehen. Was Sie am Nachmittag tun, hat Auswirkungen darauf, wie gut Sie einschlafen können. Der Konsum von Koffein kann die Qualität und Dauer des Schlafs beeinträchtigen, weil Koffein noch mehrere Stunden nach dem Konsum im Körper verbleibt. Deswegen sollten Sie am späten Nachmittag und Abend auf Kaffee verzichten.