养成强效睡眠习惯的步骤

建立强效的睡眠习惯对于保持最佳的健康和幸福状态很重要。睡眠对您生活的各个方面都起到了关键作用，其中包括身体健康、思维清晰和情绪平衡等。

但是，如果您和许多人一样都苦于睡眠质量差或缺乏睡眠，那么，您可能还没体会到充分休息带来的好处。

让我们来看一看您最好通过哪些事建立起强效的睡眠习惯，从而促使您每晚轻松入睡吧。

营造有利睡眠的卧室环境

营造一个合适的卧室环境有助于您获得最佳睡眠。理想的卧室应该是凉快、黑暗并且安静的，这样的环境有助于您的身心逐步进入深度睡眠。您可以试着尽量减少卧室内的杂物，创造出一个宁静的空间，并避免在床上使用电子设备。

练习深呼吸或冥想

您常常会因为大脑中充斥着各种焦虑的想法而难以入睡。止住这些想法和让自己更快入睡的一个方法就是在睡前练习深呼吸或冥想。

按时睡觉

您的身体喜欢有规律。通过设定睡觉时间和每晚按时睡觉，您可以帮助自己调节昼夜节律，并鼓励您的身体在您上床睡觉时休息。

避免在下午或晚上摄入咖啡因

您的睡觉习惯在您爬上床之前就早早开始了。您在下午进行的活动会影响到您晚间入睡的能力。摄入咖啡因会干扰您的睡眠质量和睡眠时长，并且咖啡因在您喝下后会在您的体内停留数小时。为了达到最佳的睡眠习惯，您应该在大下午和晚上避免摄入咖啡因。