Entraînement musculaire 101 - charge concentrique et excentrique
La musculation, également connue sous le nom d'haltérophilie ou d'entraînement à la résistance, est une forme d'exercice qui offre un large éventail d'avantages. La principale raison de faire de la musculation est de développer sa force musculaire, sa puissance et son endurance. Cependant, il est également bénéfique pour la tonification des muscles, la perte de poids, la forme cardiovasculaire et la performance globale de l'exercice.
L'un des concepts les plus importants de la musculation est l'idée de charge concentrique et excentrique. Dans cet article, nous allons explorer ce que sont les charges concentriques et excentriques et comment vous pouvez les incorporer dans votre programme d'entraînement musculaire.
Charge concentrique
La charge concentrique est le type de contraction musculaire qui se produit lorsqu'un muscle est raccourci. Cela se produit lorsque vous utilisez ce muscle pour pousser contre une charge, comme dans la première partie d'une flexion du biceps.
La charge concentrique est utilisée dans pratiquement tous les exercices de musculation et est généralement suivie d'une charge excentrique. C'est également la composante principale des exercices de saut, de sprint ou de lancement.
Charge excentrique
La charge excentrique est le type de contraction musculaire qui se produit lorsque vous allongez le muscle. Là encore, cette contraction se fait contre résistance. C'est le type de charge musculaire le plus important pour stimuler la croissance et les gains de force, il est donc absolument essentiel lorsque vous essayez de progresser dans vos levées de poids.
La charge excentrique nécessite des mouvements contrôlés. Parmi les exemples de charge excentrique, on peut citer la partie descendante d'un curl de biceps ou d'un développé couché, ou la seconde moitié d'un accroupissement où l'on se tient debout contre le poids.
Avantages de la charge concentrique et excentrique
Vous pouvez maximiser vos gains et vos progrès en incorporant des charges concentriques et excentriques dans votre programme d'entraînement musculaire. Voici quelques-uns des avantages de la charge concentrique :
- Augmentation de la force musculaire
- Amélioration de la force musculaire
- Amélioration de l'endurance musculaire
- Augmentation de la taille des muscles (hypertrophie)
- Amélioration de la flexibilité et de la mobilité