Des aliments anti-stress

Travaillez-vous à mieux gérer votre niveau de stress? Souvent, il est important d'adopter une approche à plusieurs volets, comprenant des techniques de gestion du stress, telles que la méditation et la respiration profonde, ainsi qu'un exercice physique régulier. Un régime alimentaire sain et nutritif est un autre élément à prendre en considération. Lorsque nous nous sentons bien et pleins d'énergie, il est plus facile de gérer le stress quotidien et de mettre en place des plans pour nous aider à gérer les problèmes de santé.

Voici 5 aliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire.

Légumes verts à feuilles

Les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou vert et la bette à carde sont riches en folate, qui peut aider à réguler l'humeur et à réduire les sentiments d'anxiété. Ils contiennent également du magnésium, un minéral qui se déploie en cas de stress. Le fait de consommer plus de magnésium dans votre régime alimentaire peut reconstituer vos réserves et agir comme un déstressant.

Les bleuets

Les bleuets regorgent d'antioxydants, des molécules qui réduisent le niveau de stress oxydatif dans les cellules. Le stress oxydatif peut endommager l'ADN et augmenter le risque de maladie. Il réduit également la résistance de l'organisme aux stress extérieurs.

Les avocats

Les avocats sont l'une des meilleures sources d'acides gras insaturés sains, tels que les oméga-3. Elles sont également riches en potassium, essentiel à la gestion du stress et au bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Le potassium peut faire baisser la tension artérielle si elle est trop élevée, ce qui est un symptôme courant d'un stress important.

Les poissons gras

Tout comme les avocats, les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété en réduisant l'inflammation et en améliorant les fonctions cognitives.

Le chocolat noir

Le chocolat noir de qualité supérieure contenant au moins 70 % de cacao contient des composés bénéfiques, tels que les flavonoïdes, qui favorisent la production de sérotonine dans le cerveau. La sérotonine est un neurotransmetteur qui stimule l'humeur; l'augmentation de son taux peut donc contribuer à réduire le stress. N'oubliez pas de les consommer avec modération!