Exercices d'étirement pour calmer votre esprit et votre corps

Les étirements peuvent être bénéfiques pour l'esprit et le corps afin de soulager les tensions et le stress.

Effectuer une routine d'étirement de base chaque soir peut aider à réduire la tension dans vos muscles et à détendre votre esprit après une longue journée. Vous n'avez pas besoin de créer une routine complexe qui dure jusqu'à une heure. Quelques étirements simples suffisent pour calmer votre corps et votre esprit. Voici quelques superbes étirements à essayer.

Étirements du cou

Parfois, nous pouvons nous sentir tendus et anxieux à cause de la tension dans notre cou. Lorsque nous sommes constamment penchés sur un ordinateur ou que nous tendons les épaules, cela peut entraîner une tension excessive sur le haut du corps.

Faire des étirements réguliers du cou peut aider à soulager une partie de cette tension et de ce stress. Asseyez-vous confortablement et penchez doucement votre cou d'un côté jusqu'à ressentir un étirement agréable dans les muscles. Maintenez la position pendant 15 secondes avant de répéter de l'autre côté. Inclinez également le cou vers l'avant et vers l'arrière.

La posture de l'enfant

Cette position de yoga populaire aide à étirer les muscles de tout le corps.

Pour effectuer la posture de l'enfant, agenouillez-vous sur le sol avec les genoux écartés des hanches et penchez votre torse vers l'avant avec les bras tendus devant vous.

Reposez votre front sur le sol et sentez l'étirement de votre dos, de vos épaules et de vos hanches. Maintenez la position pendant 30 secondes afin de sentir la tension disparaître lentement.

Pliage vers l'avant

Commencez cette pose debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules.  Le menton rentré, penchez-vous vers l'avant, des hanches vers les jambes.  Vous pouvez soit laisser pendre vos bras, soit tenir vos coudes avec les mains opposées. Selon votre degré de souplesse, vous pouvez même toucher le sol. Essayez de maintenir l'étirement pendant 30 à 60 secondes.

N'oubliez pas de prendre quelques respirations profondes et d'attirer l'attention sur les sens, en abandonnant toute pensée anxieuse pendant votre pratique d'étirement.  Cela aidera à calmer votre esprit au fur et à mesure que vous relâcherez la tension de votre corps.