Estiramientos para calmar tu mente y cuerpo

Estirarse puede ser increíble para que la mente y el cuerpo liberen tensión y estrés.

Realizar una rutina básica de estiramiento cada noche puede ayudar a reducir la rigidez en tus músculos y relajar tu mente después de un largo día. Tampoco necesitas crear una rutina elaborada de una hora. Algunos simples estiramientos pueden ser todo lo que necesitas para ayudar a calmar tu cuerpo y mente. Aquí te presentamos algunos excelentes estiramientos para que los intentes.

Estiramientos de cuello

En ocasiones podemos sentirnos rígidos y ansiosos debido a la tensión en nuestros cuellos. Cuando estamos constantemente encorvados sobre una computadora o tensando nuestros hombros, podemos causar una tensión excesiva en la parte superior del cuerpo.

Hacer estiramientos regulares del cuello puede ayudar a aliviar parte de esta tensión y estrés. Siéntate en un lugar cómodo e inclina suavemente el cuello hacia un lado hasta que puedas sentir un estiramiento agradable en los músculos. Mantén la posición durante 15 segundos antes de repetir del otro lado, además de inclinar el cuello hacia adelante y hacia atrás.

Postura del niño

Esta popular posición de yoga ayuda a estirar los músculos de todo el cuerpo.

Para realizar la postura del niño, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas e inclina el torso hacia adelante con los brazos estirados frente a ti.

Apoya la frente en el piso y siente el estiramiento en la espalda, los hombros y las caderas. Mantén la posición durante 30 segundos para sentir cómo la tensión desaparece lentamente.

Flexión hacia adelante

Comienza esta postura de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Con la barbilla metida, inclínate hacia adelante desde las caderas hacia las piernas. Puedes dejar que los brazos cuelguen o sujetar los codos con las manos opuestas. Dependiendo de tu flexibilidad, incluso puedes tocar el suelo. Intenta mantener el estiramiento durante 30 a 60 segundos.

Recuerda respirar profundamente y centrar la atención en los sentidos, dejando de lado cualquier pensamiento ansioso durante la práctica de estiramiento. Esto ayudará a calmar tu mente mientras liberas la tensión de tu cuerpo.