सूर्य सुरक्षा 101
धूप के अपने फायदे और नुकसान हैं। आप शायद खुशी की भावनाओं और उस ऊंचे मूड के साथ गूंज सकते हैं जो आप धूप वाले दिन महसूस करते हैं। आपने शायद इस बारे में भी बहुत कुछ सुना होगा कि सूर्य की यूवी किरणें त्वचा को कैसे नुकसान पहुंचा सकती हैं और त्वचा कैंसर का कारण बन सकती हैं।
जब आप धूप में बाहर जाते हैं, तो आपकी त्वचा में प्रोविटामिन डी 3 नामक एक विटामिन डी अग्रदूत सक्रिय रूप, प्रिवीटामिन डी 3 में परिवर्तित हो जाता है। विटामिन डी आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण जैविक कार्य करता है।
यह आपके शरीर को सेरोटोनिन और डोपामाइन रिलीज़ करने में मदद करता है, और यह हड्डियों के मेटाबॉलिज़्म और मेंटेनेंस में मदद करता है। यह शरीर में दूसरे विटामिन और मिनरल के एब्ज़ॉर्प्शन में भी मदद करता है।
हालांकि, बहुत लंबे समय तक धूप में रहना या बिना सुरक्षा के सूरज अपने चरम पर होने पर बाहर रहने से जोखिम हो सकता है। जब आपकी स्किन ज़्यादा धूप में रहती है, तो आपका DNA डैमेज हो सकता है, और इससे स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
दुनिया भर में स्किन कैंसर के मामले हर साल लगभग 2-3 मिलियन होते हैं, इसलिए धूप से सुरक्षा को गंभीरता से लेना चाहिए।
आप सूरज की हानिकारक UV किरणों से खुद को कैसे बचा सकते हैं? जब आप धूप वाले दिन बाहर जा रहे हों, तो अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए कुछ सुझाव:
- व्यस्त समय के दौरान धूप में बाहर जाने से बचें (आमतौर पर सुबह 11 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच)
- उचित रूप से कपड़े पहनें और यदि आवश्यक हो तो अपने सिर, बाहों और निचले पैरों को ढकें उजागर त्वचा के हर क्षेत्र पर एसपीएफ़ फैक्टर 30 या उससे ऊपर
- पहनें और अक्सर फिर से लागू करें
- धूप का चश्मा पहनें जो यूवीए और यूवीबी विकिरण दोनों के 99 से 100 प्रतिशत को अवरुद्ध करता है
- समय-समय पर पानी पीते रहें ताकि आपको डिहाइड्रेशन न हो और चक्कर न आएं या बेहोशी न आए