พื้นฐานการป้องกันแสงแดด
วันที่สวยงามมีไว้เพื่อใช้เวลาอยู่ข้างนอก แสงแดดไม่เพียงช่วยกระตุ้นอารมณ์ของเราด้วยการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์วิตามินดีอีกด้วย
เรามีสารตั้งต้นของวิตามินดีในผิวหนังที่เรียกว่าโปรวิตามิน ดี 3 สิ่งนี้จะถูกแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานคือพรีวิตามิน ดี 3 เมื่อรังสี UV ของดวงอาทิตย์ซึมซาบเข้าสู่ผิวของเรา วิตามินดีมีหน้าที่ทางชีวภาพที่สำคัญมากมาย รวมถึงการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก
แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่แสงแดดก็อาจเป็นอันตรายได้ การอยู่กลางแดดร้อนจัดนานเกินไปโดยไม่ได้รับการป้องกันสามารถทำร้ายผิวของเราและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ การตรวจสอบเมื่อคุณออกไปกลางแดดจะลดความเสียหายของผิวหนังและความเสี่ยงต่อมะเร็ง ต่อไปนี้คือเคล็ดลับด้านความปลอดภัยจากแสงแดดที่จะช่วยให้คุณปลอดภัย
- สวมเสื้อแขนยาวและกระโปรงยาวหรือกางเกงขายาว
- สวมหมวกปีกกว้างที่บังบริเวณคอ หู และใบหน้าของคุณ
- ทาครีมกันแดดที่มีค่ากันแดดอย่างน้อย 30
- ทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ สองสามชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นสูงสุด ซึ่งมักจะเป็นระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 15.00 น.
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- อยู่ในที่ร่มให้มากที่สุดเมื่อนั่งข้างนอก