Exercice Superman pour le bas du dos (avec modifications)

Il existe un nombre limité d'exercices qui ciblent le bas du dos. Les soulevés de terre sont l'un des mouvements les plus populaires pour développer la force dans le bas du dos.

Un exercice moins connu pour le bas du dos est le mouvement Superman. Il s'agit d'un excellent exercice de musculation qui ne nécessite aucun équipement mais qui est très efficace. Il renforce les muscles de votre tronc et améliore la stabilité, et cela peut vous aider à prévenir les blessures.

Pour réaliser l'exercice Superman, allongez-vous à plat ventre sur un tapis de yoga. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et gardez vos jambes droites. Levez vos bras et vos jambes en même temps pour faire travailler le bas du dos.

Vous pouvez effectuer autant de répétitions que vous le souhaitez ou maintenir votre position au sommet de chaque mouvement pour serrer les muscles du bas du dos et profiter au maximum de cet exercice.

Pour rendre l'exercice plus facile, ne soulevez que vos bras ou que vos jambes, ou n'en soulevez qu'un seul bras et un seul jambe.