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做出更健康的食物选择的绝佳小贴士
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做出更健康的食物选择的绝佳小贴士

以下是可以鼓励您做出更健康的食物选择以滋养身体和让健康状态达到最佳的一些有用的小贴士: 优先选择天然食物,包括全谷物、水果和蔬菜注意看营养标签,考虑到每个产品的原料和营养价值尝试限制加工食品的摄入量,加工食品往往糖分、饱和脂肪和盐分都偏高听从身体的自然饥饿信号多吃由不同颜色的食物构成的彩虹色系食物,包括水果、蔬菜、奶制品、全谷物、豆子和豆类,以最大限度地摄入维生素、矿物质和抗氧化剂

给倒班工作者的睡眠和健康小建议
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给倒班工作者的睡眠和健康小建议

倒班工作由于工作时间不规律并且会打乱睡眠模式,对人而言挑战重重。如果您所爱的人们从事的是朝9晚5的传统工作,您在夜间工作在白天补觉还会导致社交孤立的情况。我们将在下文中为大家介绍一些帮助轮班工作者促进良好心理健康的必要小妙招。 保持一致的睡眠习惯即便工作时间不固定,您也应该尝试着建立规律并且一致的睡眠习惯。在您轮班时间长期类似时,试着营造一个能让您在晚上睡好觉的卧室环境,并在白天或夜间的类似时间段入睡。 练习冥想和正念在每晚(或每周至少几个晚上)睡前调用一些让自己放松的技巧,包括有引导或无引导的冥想练习和深呼吸等正念技巧。这么做可以激活您的副交感神经系统,促进您的身心放松下来。 尽可能地获取支持如果您的工作日程不规律或需要上夜班,您可能就很难处理家务或跑腿事宜。请亲朋好友帮忙处理日常事务和杂事是在轮班间隙腾出您的时间的好办法,可以让您睡得更长,睡得更好。 善用自然光自然光会向身体发出该起床做事的信号。反之,没有自然光的黑屋子会增加大脑中褪黑素的分泌,向身体发出该休息的信号。 当您的工作模式不规律时,您可以利用人体对自然光的自然反应来调节您的睡眠-觉醒周期。在想保持清醒时拉开窗帘放进大量自然光,想休息时再拉上窗帘。您也可以试试用光疗灯来减轻夜班工作可能产生的负面影响。

เคล็ดลับยอดนิยมในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
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เคล็ดลับยอดนิยมในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะกระตุ้นให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบำรุงร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ: จัดลำดับความสำคัญของโฮลฟู้ด รวมถึงโฮลเกรน ผลไม้ และผักให้ความสำคัญกับฉลากทางโภชนาการและพิจารณาส่วนผสมและคุณค่าสารอาหารของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมุ่งมั่นที

Top-Tipps für eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln
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Top-Tipps für eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln

Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps, die Sie dazu ermutigen werden, gesündere Lebensmittel auszuwählen, um Ihren Körper zu nähren und Ihre Gesundheit zu optimieren: Bevorzugen Sie Vollwertkost, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und GemüseAchten Sie auf die Nährwertkennzeichnung und berücksichtigen Sie die Inhaltsstoffe und Nährstoffwerte der einzelnen Produkte.Versuchen Sie, den Verzehr