action_plan - Sprout (Page 15)

Push past exercise procrastination

Procrastination is something that many of us deal with when trying to achieve a goal or take action toward something, including regular exercise. Here are some helpful steps to help you overcome procrastination and stay motivated to make exercise a part of your routine. Set SMART goalsCreate goals that are

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Kickstart your home yoga practice

Yoga offers a wide range of physical and mental benefits that you can enjoy from the comfort of your own home. Below, we’ve covered some simple tips for starting yoga at home. Create a space for yogaYou’ll need an open space in your home to practice yoga effectively,

English

Muscle building made simple

Building muscle is a rewarding process that requires a combination of hard work, patience and consistency. Increasing muscle mass and strength is a slow and gradual process but by continuing to train effectively you will achieve results. Here is a simple guide to help you create realistic muscle-building goals that

English

3 ways to ditch your car

How much time do you spend in a car? Driving is a contributor to the modern-day sedentary lifestyle. Luckily, there are ways to reduce your reliance on driving your car. Choosing alternative methods of travel can improve your physical and mental health, and promote a more sustainable and eco-friendly lifestyle.

Swedish

Tips om sömn och välbefinnande för skiftarbetare

Att arbeta i skift kan innebära en rad utmaningar på grund av oregelbunden arbetstid och störda sömnmönster. Att arbeta nätter och sova under dagen kan också orsaka social isolering om dina nära och kära arbetar under traditionella kontorstider. Nedan tar vi upp några viktiga tips för att främja god mental

Swedish

Topptips för att göra hälsosammare matval

Här är några användbara tips som uppmuntrar dig att göra hälsosammare matval för att ge näring åt din kropp och optimera din hälsa: Prioritera färska livsmedel, inklusive fullkorn, frukt och grönsakerVar uppmärksam på innehållsetiketter och beakta ingredienserna och näringsvärdena för varje produktSikta på att begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel

Danish

Tips til at spise sundere

Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at træffe sundere madvalg, der nærer din krop og optimerer din sundhed: Prioriter whole foods, herunder fuldkorn, frugt og grøntLæs ernæringsetiketterne, og overvej de forskellige produkters ingredienser og ernæringsmæssige værdiBegræns dit indtag af forarbejdede fødevarer med masser af sukker, mættede fedtstoffer

Danish

Søvn og velvære for skifteholdsarbejdere

Skifteholdsarbejde kan medføre diverse udfordringer som følge af uregelmæssige arbejdstider og afbrudte søvnmønstre. At arbejde om natten og sove om dagen kan også medføre social isolation fra ens elskede, der har en konventionel arbejdsdag fra 8 til 16. Herunder dækker vi nogle af de bedste tips til at vedligeholde godt

brazilian_portuguese

Dicas importantes para fazer escolhas alimentares mais saudáveis

Aqui estão algumas dicas úteis que vão incentivar você a fazer escolhas alimentares mais saudáveis para nutrir seu corpo e otimizar sua saúde: Priorize alimentos integrais, incluindo grãos integrais, frutas e vegetaisPreste atenção aos rótulos nutricionais e considere os ingredientes e valores nutricionais de cada produtoProcure limitar a ingestão de

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做出更健康的食物选择的绝佳小贴士

以下是可以鼓励您做出更健康的食物选择以滋养身体和让健康状态达到最佳的一些有用的小贴士：优先选择天然食物，包括全谷物、水果和蔬菜注意看营养标签，考虑到每个产品的原料和营养价值尝试限制加工食品的摄入量，加工食品往往糖分、饱和脂肪和盐分都偏高听从身体的自然饥饿信号多吃由不同颜色的食物构成的彩虹色系食物，包括水果、蔬菜、奶制品、全谷物、豆子和豆类，以最大限度地摄入维生素、矿物质和抗氧化剂

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给倒班工作者的睡眠和健康小建议

倒班工作由于工作时间不规律并且会打乱睡眠模式，对人而言挑战重重。如果您所爱的人们从事的是朝9晚5的传统工作，您在夜间工作在白天补觉还会导致社交孤立的情况。我们将在下文中为大家介绍一些帮助轮班工作者促进良好心理健康的必要小妙招。保持一致的睡眠习惯即便工作时间不固定，您也应该尝试着建立规律并且一致的睡眠习惯。在您轮班时间长期类似时，试着营造一个能让您在晚上睡好觉的卧室环境，并在白天或夜间的类似时间段入睡。练习冥想和正念在每晚（或每周至少几个晚上）睡前调用一些让自己放松的技巧，包括有引导或无引导的冥想练习和深呼吸等正念技巧。这么做可以激活您的副交感神经系统，促进您的身心放松下来。尽可能地获取支持如果您的工作日程不规律或需要上夜班，您可能就很难处理家务或跑腿事宜。请亲朋好友帮忙处理日常事务和杂事是在轮班间隙腾出您的时间的好办法，可以让您睡得更长，睡得更好。善用自然光自然光会向身体发出该起床做事的信号。反之，没有自然光的黑屋子会增加大脑中褪黑素的分泌，向身体发出该休息的信号。当您的工作模式不规律时，您可以利用人体对自然光的自然反应来调节您的睡眠-觉醒周期。在想保持清醒时拉开窗帘放进大量自然光，想休息时再拉上窗帘。您也可以试试用光疗灯来减轻夜班工作可能产生的负面影响。

thai

เคล็ดลับยอดนิยมในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะกระตุ้นให้คุณเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบำรุงร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพของคุณ: จัดลำดับความสำคัญของโฮลฟู้ด รวมถึงโฮลเกรน ผลไม้ และผักให้ความสำคัญกับฉลากทางโภชนาการและพิจารณาส่วนผสมและคุณค่าสารอาหารของผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมุ่งมั่นที

spanish

Consejos para elegir alimentos más saludables

Te damos algunos consejos útiles que te animarán a elegir alimentos más saludables para nutrir tu cuerpo y optimizar tu salud: Da prioridad a los alimentos integrales, incluidos los cereales integrales, las frutas y las verdurasPresta atención a las etiquetas nutricionales y ten en cuenta los ingredientes y valores nutritivos

spanish

Consejos de bienestar y para dormir bien para los trabajadores por turnos

Si trabajas por turnos, puedes enfrentar varios desafíos debido a los horarios irregulares y a la alteración de los patrones de sueño. Trabajar de noche y dormir de día también puede provocar aislamiento social si tus seres queridos trabajan durante el horario tradicional de 9 a 5. Te damos algunos

vietnamese

Lời khuyên hàng đầu để lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích sẽ khuyến khích bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn để nuôi dưỡng cơ thể và tối ưu hóa sức khỏe của bạn: Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quảChú

german

Top-Tipps für eine gesündere Auswahl an Lebensmitteln

Hier finden Sie einige hilfreiche Tipps, die Sie dazu ermutigen werden, gesündere Lebensmittel auszuwählen, um Ihren Körper zu nähren und Ihre Gesundheit zu optimieren: Bevorzugen Sie Vollwertkost, einschließlich Vollkornprodukte, Obst und GemüseAchten Sie auf die Nährwertkennzeichnung und berücksichtigen Sie die Inhaltsstoffe und Nährstoffwerte der einzelnen Produkte.Versuchen Sie, den Verzehr

german

Schlaf- und Wohlfühltipps für Schichtarbeiter

Schichtarbeit kann durch unregelmäßige Arbeitszeiten und gestörte Schlafmuster eine Reihe von Herausforderungen mit sich bringen. Nachts zu arbeiten und tagsüber zu schlafen kann auch zu sozialer Isolation führen, wenn Ihre Familie und Freunde zu normalen Arbeitszeiten arbeiten. Im Folgenden haben wir einige wichtige Tipps für eine gute psychische Gesundheit während

French

Des moyens abordables pour rester actif cet hiver

À l'approche de l'hiver, il est essentiel de rester actif(e) pour garder son état de santé. Contrairement à l'idée selon laquelle les activités hivernales nécessitent des équipements coûteux ou un abonnements à une salle de sport, il existe de nombreux moyens abordables de rester actif pendant les mois les

French

Des conseils pour le sommeil et le bien-être des travailleurs de quarts

Le travail en quart peut présenter une série de défis en raison des heures de travail irrégulières et des perturbations du sommeil. Travailler la nuit et dormir le jour peut également entraîner un isolement social si vos proches travaillent de 9h à 17h chaque jour. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils

French

Comment réduire les sucres ajoutés

La consommation excessive de sucre a été associée à plusieurs conséquences négatives pour la santé, notamment un risque accru de diabète de type 2, d'obésité et de problèmes de santé bucco-dentaire. Voici quelques mesures pratiques pour vous aider à réduire votre consommation globale de sucres ajoutés. Découvrez où se cachent

French

Des conseils pour choisir des aliments plus sains

Voici quelques conseils utiles qui vous encourageront à faire des choix alimentaires plus sains pour nourrir votre corps et optimiser votre santé : Privilégier les aliments complets, notamment les céréales complètes, les fruits et les légumesPrêtez attention aux étiquettes nutritionnelles et tenez compte des ingrédients et des valeurs nutritives de chaque

French

Des conseils pour élaborer un programme d'entraînement

Créer son propre programme d'entraînement peut être un moyen gratifiant et efficace d'atteindre ses objectifs de fitness. Voici quatre facteurs importants à prendre en compte lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement personnalisé. Vos objectifs de fitnessDéfinissez clairement vos objectifs de fitness avant de commencer à élaborer un programme d'entraînement.

French

Construisez votre réseau social en faisant de l'exercice physique

L'entraînement ne se limite pas à des gains physiques. Le sport comporte également de nombreux avantages sociaux. La pratique d'activités physiques peut favoriser un meilleur bien-être social, car elle implique souvent de s'entraîner avec d'autres personnes, que ce soit en couple ou dans un groupe plus important. Même les personnes

French

Comment cultiver sa gratitude

Exprimer de la gratitude peut améliorer votre bien-être mental et votre état de santé général. Voici quelques conseils pour vous aider à ressentir plus de gratitude dans votre vie quotidienne : Tenez un journal de gratitude pour noter régulièrement les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Chaque jour, notez quelques

French

Garnitures à ajouter à votre pudding aux graines de chia

Le pudding aux graines de chia est un plat polyvalent que vous pouvez déguster au déjeuner, au dîner ou comme collation en milieu d'après-midi. Rendez-le plus intéressant en changeant les ingrédients et les garnitures pour répondre à vos besoins nutritionnels ou à vos préférences. Voici quelques idées de garnitures pour