Article - Sprout (Page 183)

วิธีจัดการภาวะถดถอยในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องไม่ง่ายเลยที่จะออกกำลังกายต่อไป และความพ่ายแพ้นั้นยากที่จะเอาชนะ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำงานเพื่อมุ่งไปสู่เป้าหมาย คุณจะผ่านช่วงเวลาที่คุณมีแรงจูงใจในระดับสูง และช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะมีความมุ่งมั

thai

การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต

การกำหนดขอบเขตนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก ฟังดูเหมือนง่ายที่จะปฏิเสธคนที่กำลังขอความช่วยเหลือจากคุณหรือพูดในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาจจะฟังดูน่ากลัวที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณเองและความเป็

thai

วิธีการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

เพราะเหตุใดบางคนจึงสามารถทำท่าดีพสควอตได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น คำตอบคือช่วงของการเคลื่อนไหว! เมื่อคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อในระดับสูง คุณก็จะสามารถทำท่าสควอตได้มากขึ้น แต่ช่วงการเคลื่อนไหวไม่ได้สำคัญแค่ท่าสควอต และไม่ได้มีผลต่อร่างกายส่วนล่

thai

วิธีง่าย ๆ ในการตอบแทนชุมชนของคุณ

การตอบแทนผู้อื่นมีผลลัพธ์ที่สำคัญมากมาย ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้าง แต่ยังทำให้คุณใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น เพิ่มความรู้สึกขอบคุณ และเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวก เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการตอบแทนชุมชน พวกเขานึกถึงการให้ของขวัญที่เป็

thai

3 เคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยไม่คำนึงถึงอายุ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่งเพื่อให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเพลิดเพลิน แต่ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุ

thai

5 วิธีในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตอนอยู่บ้าน

เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกาย ความคิดแรกของคุณอาจเป็นโรงยิมเชิงพาณิชย์ที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์หนักและเครื่องคาร์ดิโอ แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเท่านั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่

brazilian_portuguese

Culinária saudável - alternativas aos alimentos fritos

Embora possam ser saborosos, os alimentos fritos não são a opção mais saudável. Para entender o motivo, é importante diferenciar entre frituras rasas e frituras por imersão. Frituras rasas usam uma pequena quantidade de óleo aquecido a altas temperaturas para cozinhar o alimento. Nas frituras por imersão, os alimentos são

brazilian_portuguese

O ABC das habilidades culinárias: terminologia comum

Quando você começa a cozinhar, é fácil ficar sobrecarregado com os muitos termos e frases culinárias diferentes. Neste artigo, abordaremos alguns dos termos culinários mais comuns que você precisa saber quando está começando na cozinha. o ABC da culinária - termos que você precisa saberRegar Se a receita instrui você

brazilian_portuguese

O que são exercícios de isolamento

No treinamento de resistência, cada exercício pode ser dividido em uma de duas categorias - composto e isolado. O último refere-se a movimentos que trabalham um grupo muscular que fica em torno de uma única articulação. Como os exercícios isolados atingem apenas um grupo muscular, eles permitem que você se

brazilian_portuguese

Administrando os desejos por comida

Todos nós temos desejos de vez em quando, mas a causa subjacente deles pode diferir de pessoa para pessoa. Os desejos podem ter causas físicas, por exemplo, alterações hormonais ou falta de sono, ou causas mentais, incluindo humor ou estresse. A causa de seus desejos ajudará a determinar como você

brazilian_portuguese

Como gerenciar um revés de condicionamento físico

Ao definir uma meta de condicionamento físico, você pode descobrir que nem sempre é fácil se manter no caminho certo e que obstáculos são difíceis de superar. No entanto, quando você está trabalhando em direção ao seu objetivo, naturalmente passará por períodos em que estará altamente motivado e outros em

brazilian_portuguese

Aprendendo a impor limites

No que diz respeito a impor limites, é muito mais fácil falar do que fazer. Por mais que pareça simples dizer não a alguém que está pedindo um favor ou manifestar-se quando algo não está certo, isso pode ser assustador. No entanto, aprender a estabelecer limites é importante. Eles podem

brazilian_portuguese

Como aumentar a amplitude de movimento

Por que algumas pessoas podem facilmente fazer um agachamento profundo, enquanto outras não conseguem fazer um paralelo? A resposta é amplitude de movimento! Quando você tem uma grande amplitude de movimento em suas articulações, é mais apto a realizar um agachamento profundo. Mas a amplitude de movimento não é importante

brazilian_portuguese

Maneiras fáceis de retribuir à sua comunidade

Retribuir aos outros tem muitos resultados importantes. Isso não apenas beneficia as pessoas ao seu redor, mas também pode aproximá-lo das outras pessoas, aumentar os sentimentos de gratidão e os sentimentos positivos. Quando a maioria das pessoas pensa em retribuir à comunidade, pensa em doar dinheiro para instituições de caridade

brazilian_portuguese

3 dicas para começar uma nova rotina de exercícios

O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, independentemente da idade. Não só ajuda você a manter um certo nível de condicionamento físico para aproveitar a vida diária, mas também desempenha um papel na prevenção de doenças. Estudos demonstram que o exercício regular ajuda a melhorar

brazilian_portuguese

5 maneiras de se movimentar mais em casa

Quando você pensa em exercícios, seu primeiro pensamento pode ser uma academia comercial repleta de equipamentos pesados e aparelhos aeróbicos. Embora esta seja uma opção para se exercitar, não é a única. Existem muitas maneiras de se exercitar sem entrar em uma academia. Na verdade, você pode obter os benefícios

French

3 conseils pour se lancer dans un nouveau programme d'exercice

L'exercice physique est un élément important d'un mode de vie sain, quel que soit votre âge. Non seulement elle vous aide à maintenir un certain niveau de forme physique afin de profiter de la vie quotidienne, mais elle joue un rôle dans la prévention des maladies. Des études ont montré

French

5 façons de bouger davantage à la maison

Lorsque vous pensez à l'exercice, votre première pensée peut être celle d'une salle de sport commerciale remplie d'équipements lourds et d'appareils cardiovasculaires. Bien que ce soit une option pour faire de l'exercice, ce n'est pas la seule. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice sans mettre les pieds

French

De moyens simples de redonner à votre communauté

Redonner aux autres produit tellement de résultats importants. Non seulement cela profite à ceux qui vous entourent, mais cela peut aussi vous rapprocher des autres, augmenter les sentiments de gratitude et stimuler les sentiments positifs. Lorsque la plupart des gens pensent à l'idée de redonner à leur communauté, ils pensent

English

The benefits of reading before bed

The things that you do right before you go to bed can impact your sleep quality and quantity. This makes it important to find activities that relax your body and mind, and prepare you for a great night of sleep. Some people like to do stretches while others prefer to

English

How to make time for exercise during the busy holiday season

As a busy adult, it can be difficult to find time for exercise. You’ve got work tasks, social events and family responsibilities, all of which can fill up your schedule and leave little spare time for working out. However, keeping up with your exercise routine is important for both

English

Healthy eating during the holidays

Healthy eating can be difficult at any time of year but it’s especially tough around the festive period. Indulgent treats are everywhere, combined with an endless stream of food offered at holiday gatherings with friends, colleagues and family. Many people also enjoy higher-calorie drinks around the holiday, whether it's

English

How to set yourself up for a better night’s sleep

Sleep is incredibly important for your wellbeing and a lack of high-quality sleep can contribute to a range of physical and mental health conditions. It’s recommended that the average adult gets between 7 to 9 hours of undisturbed sleep every night but most people do not achieve this target.

English

How to run safely in cold weather

Running is an effective way to improve your physical fitness and can even help manage stress. However, if you’re planning on running in a cold, winter climate, you’ll need to take some precautionary steps to stay safe. Unlike running in summer, running outside in winter carries an increased

English

Juice versus whole fruit - is one healthier?

With the popularity of smoothies and cold-pressed juices you may have asked yourself, which is healthier - juice or whole fruit? To juice or not to juice?Juicing your fruits doesn’t necessarily make the nutrients more available. However, turning whole fruits into liquid may be easier for you to