除了良好的营养以外，有规律的活动对于健康的身体也很重要。它可以增强您的心肺健康、帮助您睡得更好，并提升您的能量。根据建议，每周以150分钟的适度运动为宜。 但是，如果您无法前去健身房运动，不要有压力！以下九种方法可以让您把活动融入一天的生活。 伸展 伸展是被低估的一种运动类型。您可以每天早上花几分钟的时间伸展全身。这么做可以刺激血液循环，让您一天都活力满满。温和的舒展还是缓解肌肉紧张的绝佳方式，可以帮助减轻疼痛，防止受伤。如果您觉得早上做舒展运动时间太紧张，您也可以试着在睡前舒展一下，从而放松肌肉一夜好眠。 在等待时练习深蹲 我们经常发现我们一天中有很多时间都花在等待上面。我们等着水开，等着微波炉热好食物，等着通勤的巴士到来。 与其在等待时站着不动，不如试试四处走走多攒一些步数，或就地做一些徒手双脚深蹲。如果有办法，您可以用30秒靠墙深蹲测测自己的力量和稳定性，并挑战自己，让自己坚持一分钟或甚至更久的时间。 走楼梯 研究表明，贯穿全天的活动可能比一次剧烈运动更有益。尽可能地走楼梯可以增加您的总能量输出。它会带动您的心脏跳动，让您的腿部肌肉像深蹲或弓步这样的复合运动一样卖力动起