Educate (Capability) - Sprout (Page 34)

为什么皮肤健康很重要？

皮肤健康很重要，它之所以重要的原因有很多，包括以下几种。您的皮肤就是一道保护屏障，保护您的身体免受有害微生物、污染物和环境毒素的侵害。健康的皮肤是抵御外部威胁的第一道防线，有助于预防感染和其他健康问题。您的皮肤通过诸如出汗和血管扩张或血管收缩等过程对调节体温发挥着至关重要的作用。保持适当的体温对于整体的身心健康非常关键。皮肤包含许多神经末梢，它让我们能够感知到触觉、压力、温度和疼痛。健康的皮肤可以确保这些感觉受体正常运作，从而使得我们能够与环境互动并对刺激作出反应。接触阳光能让皮肤生成维生素D，而维生素D是确保骨骼健康、免疫功能和激素健康的重要营养素。皮肤是限制体内水分流失的屏障，有助于防止人体脱水。水分充足的皮肤更加具有弹性也更加软滑，不易出现干燥和过敏等问题。

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植物营养素是什么？

植物营养素又称植物化学物质，是植物中有益人体健康的天然化合物。这些营养素的词源是希腊语的‘植物’一词，涵盖了植物为各种目的而产生的各种化合物，包括用于抵御虫害、疾病和紫外线辐射等环境威胁。各种植物性食物中发现的植物营养素数以千计，根据其化学结构和生物活性可以分为几类。常见的植物营养素分类包括类黄酮、类胡萝卜素、酚酸、硫代葡萄糖苷和植物雌激素等。每一类植物营养素都具有独特的保健功效，可在体内发挥抗氧化、抗炎、抗癌和其他保护作用。众所周知的一类植物营养素就有类黄酮，它富含于水果、蔬菜、茶、酒和可可中。类黄酮具有抗氧化和抗炎的特性，因而可以降低罹患心脏病、癌症和神经退行性疾病等慢性疾病的风险。类胡萝卜素是另一类重要的植物营养素，它让许多水果和蔬菜呈现出了鲜艳的色彩。β-胡萝卜素、番茄红素和叶黄素就是一些广为人知的类胡萝卜素，它们关系到眼部健康、免疫功能和心血管健康。酚酸存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类中，有助于提高植物性食物的抗氧化能力，并且可以帮助降低罹患癌症和心脏病等慢性疾病的风险。硫代葡萄糖苷主要存在于西兰花、卷心菜和羽衣甘蓝等十字花科蔬菜中，因具有潜在的抗癌特性而闻名，尤其是在预防肺癌、结直肠癌和乳腺癌等特定类型的癌症方面。植物雌激素存在于大豆和豆制品中，它可以模拟人体内雌激素的活性，研究表明，植物雌激素对缓解更年期症状和降低激素相关癌症的风险有潜在益处。

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Alimentos ricos en carbohidratos para mantener un nivel alto de energía todo el día

Los hidratos de carbono son uno de los tres grupos de macronutrientes. Se componen de azúcares, como la glucosa, que el organismo puede utilizar para producir trifosfato de adenosina (ATP). Los hidratos de carbono son una fuente de energía y ayudan a regular el nivel de azúcar en sangre. Los

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Guía de entrenamiento de fuerza para principiantes

El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento contra resistencia, entrenamiento con peso o levantamiento de pesos) es una forma de ejercicio muy popular y eficaz. Consiste en levantar un peso para favorecer el aumento de la fuerza y el crecimiento y la resistencia muscular. Tanto si es la primera vez

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Alimentos para mejorar la ingesta de proteínas

Las proteínas son un macronutriente esencial que aporta aminoácidos que el organismo utiliza para el crecimiento y la reparación de los músculos y los huesos, el crecimiento del pelo, la piel y las uñas y la producción de hormonas y enzimas. Si bien nuestro organismo puede producir algunos aminoácidos, otros

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Ejercicios para mejorar la postura

Una buena postura puede influir en la salud y el bienestar. Puede favorecer mejores patrones de movimiento funcional, reducir la aparición de dolores y molestias en el cuello, los hombros y la espalda, y mejorar la confianza en uno mismo. Incorpore ejercicios específicos a su rutina para mejorar y mantener

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Trucos sencillos para mejorar el sueño

Un sueño adecuado es esencial para cuidar la salud física y mental. El adulto promedio necesita entre siete y nueve horas de sueño por noche para un funcionamiento óptimo. A continuación, le ofrecemos algunos consejos sencillos para mejorar el sueño: Vaya a dormir todos los días a la misma hora.

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¿Por qué es importante la salud de la piel?

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¿Qué es el tono muscular?

El tono muscular esquelético se refiere a la contracción continua e involuntaria de los músculos en reposo para mantener un nivel de tensión de referencia. No está relacionado con el tamaño de las fibras musculares en sí, sino con su firmeza y su disposición para reaccionar a los estímulos. Un

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¿Qué es un fitonutriente?

Los fitonutrientes, también llamados fitoquímicos, son compuestos naturales presentes en las plantas que son beneficiosos para la salud humana. Estos nutrientes, derivados de la palabra griega «fito», que significa planta, engloban una amplia gama de compuestos químicos producidos por las plantas con diversos fines, entre ellos la defensa frente a

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Các loại thực phẩm giúp tăng cường lượng protein của bạn

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu cung cấp cho cơ thể chúng ta các loại axit amin được sử dụng để tăng và sửa chữa cơ và xương, kích thích mọc tóc, da và móng cũng như sản xuất hormone và enzyme. Mặc dù cơ thể

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Tại sao sức khỏe làn da lại quan trọng?

Sức khỏe làn da rất quan trọng vì nhiều lý do, bao gồm những lý do sau. Da của bạn đóng vai trò là hàng rào bảo vệ, che chắn cơ thể bạn khỏi các vi sinh vật có hại, chất ô nhiễm và độc tố môi trường.Làn da

vietnamese

Hướng dẫn tập luyện kháng lực cho người mới bắt đầu

Rèn luyện kháng lực (còn gọi là rèn luyện sức chịu đựng, tập tạ hoặc nâng tạ) là một hình thức tập luyện phổ biến và hiệu quả. Bài tập này bao gồm việc kháng lại một lực để thúc đẩy tăng cường sức mạnh, sự phát triển và sức

vietnamese

Các loại thực phẩm giàu carbohydrate giúp duy trì mức năng lượng cao cả ngày

Carbohydrate là một trong ba nhóm chất dinh dưỡng đa lượng. Chúng chứa đường, bao gồm glucose, mà cơ thể có thể sử dụng để sản xuất adenosine triphosphate (ATP). Carbohydrate là nguồn năng lượng và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Carbohydrate có chỉ số đường

vietnamese

Trương lực cơ là gì?

Trương lực cơ xương đề cập đến sự co rút liên tục và không tự nguyện của các cơ khi nghỉ ngơi để duy trì mức độ căng cơ ban đầu. Nó không liên quan đến kích thước của các sợi cơ mà là độ săn chắc và sẵn sàng

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Mẹo đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngủ đủ giấc là cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Người lớn trung bình cần ngủ từ bảy đến chín giờ vào ban đêm để đảm bảo khả năng hoạt động tối ưu. Dưới đây là một số cách đơn giản để cải thiện

vietnamese

Các bài tập giúp cải thiện tư thế của bạn

Duy trì tư thế tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Tư thế tốt có thể thúc đẩy các mô hình chuyển động chức năng tốt hơn, giúp giảm nguy cơ đau nhức ở cổ, vai và lưng bạn, đồng thời giúp tăng cường

vietnamese

Chất dinh dưỡng thực vật là gì?

Chất dinh dưỡng thực vật, còn được gọi là hóa chất thực vật, là những hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong thực vật có lợi cho sức khỏe con người. Bắt nguồn từ từ 'phyto' trong tiếng Hy Lạp có nghĩa là thực vật, những chất dinh dưỡng

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Einfache Hacks für besseren Schlaf

Ausreichender Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und psychische Gesundheit. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren. Im Folgenden finden Sie einige einfache Tricks, um Ihren Schlaf zu verbessern: Schaffen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-RoutineIntegrieren Sie Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit, wie z.

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Ein Leitfaden für Anfänger zum Widerstandstraining

Widerstandstraining (auch bekannt als Krafttraining, Gewichtstraining oder Gewichtheben) ist eine beliebte und effektive Form des Trainings. Dabei wird gegen eine Kraft gearbeitet, um Muskelkraft, Wachstum und Ausdauer zu steigern. Ganz gleich, ob Sie neu ins Fitnesstraining einsteigen oder eine andere Sportart betreiben, aber zum Krafttraining wechseln möchten, hier finden Sie

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Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung kann die Gesundheit und das Wohlbefinden beeinflussen. Sie kann bessere funktionelle Bewegungsmuster fördern, das Risiko von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verringern und das Selbstvertrauen stärken. Sie können spezielle Übungen in Ihre Routine einbauen, um Ihre Haltung zu verbessern und zu erhalten. Hier finden Sie einige effektive Übungen

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Lebensmittel, die Ihre Proteinzufuhr erhöhen

Protein ist ein essentieller Makronährstoff, der unseren Körper mit Aminosäuren versorgt, die für das Wachstum und die Reparatur von Muskeln und Knochen, das Wachstum von Haaren, Haut und Nägeln sowie die Hormon- und Enzymproduktion benötigt werden. Obwohl unser Körper einige Aminosäuren selbst herstellen kann, müssen andere aus Nahrungsquellen stammen. Es

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Kohlenhydratreiche Lebensmittel, mit denen Sie den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau halten

Kohlenhydrate sind eine der drei Makronährstoffgruppen. Sie enthalten Zucker, darunter Glukose, die der Körper zur Herstellung von Adenosintriphosphat (ATP) verwenden kann. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index führen nach dem Verzehr zu einem langsamen und stetigen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Sie

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Was ist Muskeltonus?

Der Skelettmuskeltonus bezieht sich auf die kontinuierliche und unwillkürliche Kontraktion der Muskeln im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung eines Grundspannungsniveaus. Er hängt nicht mit der Größe der Muskelfasern selbst zusammen, sondern vielmehr mit ihrer Festigkeit und ihrer Bereitschaft, auf Reize zu reagieren. Ein stärker trainierter Muskel ist fester und straffer und reagiert

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Was ist ein Phytonährstoff?

Phytonährstoffe, auch bekannt als Phytochemikalien, sind natürliche Verbindungen in Pflanzen, die für die menschliche Gesundheit von Nutzen sind. Abgeleitet vom griechischen Wort 'phyto' für Pflanze, enthalten diese Nährstoffe eine Vielzahl chemischer Verbindungen, die von Pflanzen für verschiedene Zwecke produziert werden, einschließlich der Abwehr von Umweltbedrohungen wie Schädlingen, Krankheiten und UV-Strahlung.