Engage (Opportunity) - Sprout (Page 30)

กระตุ้นขาของคุณหลังจากนั่งมาทั้งวัน

พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งเฉย ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบนั่งอยู่นิ่ง ๆ มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่สอง ภาวะเมตาบอลิ

thai

เคล็ดลับในการทำอาหารลดความเครียดให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อาหารลดความเครียดมักมีแคลอรี น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูง การทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อเวลาผ่านไป การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่สอง ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และมะเร็งบางรูปแบบ

Danish

Få stærke arme med denne øvelse

Tonede arme handler ikke kun om at se godt ud. En stærk overkrop gør det nemmere at nyde hverdagens aktiviteter samtidigt med at det reducerer risikoen for at komme til skade. Du kan starte med at opbygge muskler i overkroppen ved at fokusere på øvelser, der aktiverer musklerne forrest i

Danish

Væk dine ben efter at have siddet hele dagen

Mange af os tilbringer en stor del af dagen siddende, hvilket kan give stive og ømme muskler. En stillesiddende livsstil er forbundet med øget risiko for kronisk sygdom, herunder fedme, højt blodtryk, hjertesygdom, type-2 diabetes, stofskiftesygdom, slagtilfælde og forskellige former for cancer. Derfor er det vigtigt at bevæge sig regelmæssigt,

Danish

Tips til sundere trøstemad

Trøstemad indeholder ofte mange kalorier, sukker og mættede fedtstoffer. Hvis du spiser denne slags made ofte, kan det medføre at du tager på. Med tiden kan overflødig kropsfedt øge risikoen for diverse kroniske sygdomme, såsom hjerte-kar sygdomme, slagtilfælde, type-2 diabetes, stofskiftesygdomme og visse former for cancer. Find sundere alternativer til

Swedish

Prova denna övning för att bygga armstyrka

Tonade armar handlar om mycket mer än att bara se bra ut. En stark överkropp hjälper dig att njuta av dina dagliga aktiviteter och kan bidra till att minska risken för skador. Du kan börja bygga din överkropp genom att rikta in dig på musklerna i dina främre axlar och

Swedish

Väck benen efter att ha suttit hela dagen

Många av oss tillbringar en stor del av våra dagar sittandes och detta kan leda till ömhet och stelhet i musklerna. Dessutom är en stillasittande livsstil nära förknippat med en ökad risk för kronisk sjukdom, inklusive fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och vissa former av cancer.

Swedish

Tips för att göra tröstmaten hälsosammare

Tröstmat är vanligtvis hög i kalorier, socker och mättat fett. Det kan leda till viktökning att regelbundet äta dessa typer av livsmedel. Med tiden kan överskott av kroppsfett öka risken för en rad kroniska hälsotillstånd, inklusive hjärt-kärlsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom och vissa former av cancer. Hitta hälsosammare versioner

german

Stärken Sie Ihre Arme mit dieser Übung

Straffe Arme bedeuten viel mehr, als nur ein gutes Aussehen. Ein starker Oberkörper hilft Ihnen, Ihre täglichen Aktivitäten auszuüben und kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu verringern. Trainieren Sie Ihren Oberkörper, indem Sie die vorderen Muskeln der Schultern und Arme beanspruchen. Eine der besten Übungen für diese Muskelgruppen

german

Rütteln Sie Ihre Beine nach einem langen Tag im Sitzen wach

Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen, was zu Muskelschmerzen und Steifheit führen kann. Außerdem wird ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, wie Übergewicht, einem erhöhten Blutdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, dem metabolischen Syndrom, Schlaganfällen und einigen Arten von Krebs. Wer den

german

Tipps für gesunde Nervennahrung

Nervennahrung enthält in der Regel viele Kalorien, Zucker und gesättigte Fettsäuren. Der regelmäßige Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu führen, dass Sie zunehmen. Auf Dauer kann dieses überschüssige Körperfett das Risiko für eine Reihe von chronischen Erkrankungen erhöhen, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes, das metabolische Syndrom und bestimmte Krebsarten. Finden Sie gesündere

spanish

Intente este ejercicio para fortalecer brazos

Los brazos tonificados son mucho más que solo lucir bien. Una parte superior del cuerpo fuerte lo ayuda a disfrutar sus actividades diarias y puede ayudar a reducir su riesgo de lesión. Puede comenzar a desarrollar su parte superior del cuerpo enfocándose en la parte anterior de los músculos de

spanish

Active sus piernas después de estar sentado todo el día

Muchos de nosotros pasamos una gran parte de nuestros días sentados y esto puede provocar dolor y rigidez muscular. Además, llevar un estilo de vida sedentario se ha asociado estrechamente con un mayor riesgo de enfermedad crónica, incluyendo obesidad, presión alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo dos, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular

spanish

Sugerencias para hacer que la comida confortable sea más saludable

Los alimentos reconfortantes suelen tener un alto contenido de calorías, azúcar y grasas saturadas. Comer regularmente estos tipos de alimentos puede llevar a ganar peso. Con el paso del tiempo, portar exceso de grasa corporal puede incrementar el riesgo de un rango de condiciones de salud crónica, incluyendo enfermedad cardiovascular,

French

Essayer cet exercice pour développer la force de vos bras

La musculation des bras n'est pas seulement une question d'esthétique. Travaillez la force du haut du corps vous aide à profiter de vos activités quotidiennes et peut contribuer à réduire le risque de blessure. Vous pouvez commencer à développer le haut de votre corps en ciblant les muscles de la

French

Faire bouger vos jambes après être resté assis toute la journée

Nous sommes nombreux à passer une grande partie de nos journées assis, ce qui peut entraîner des courbatures et des raideurs musculaires. De plus, le fait de mener un mode de vie sédentaire a été étroitement associé à un risque accru de maladies chroniques, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, les maladies

French

Conseils pour rendre les aliments de réconfort plus sains

Les aliments de réconfort sont généralement riches en calories, en sucre et en graisses saturées. La consommation régulière de ce type d'aliments peut entraîner une prise de poids. Avec le temps, le fait de porter un excès de graisse corporelle peut augmenter le risque d'une série de problèmes de santé

French

Qu'est-ce que l'écoute active ?

L'écoute active désigne le processus consistant à s'engager pleinement dans une conversation et à entendre ce que l'autre personne (ou les autres personnes) a à dire tout en répondant de manière appropriée. Pour être un auditeur actif, vous devez comprendre ce que votre interlocuteur dit et communiquer par des moyens

French

Essayer ce conseil pour améliorer votre entraînement musculaire

Si vous avez récemment commencé un programme de musculation, vous vous demandez peut-être comment maximiser vos progrès. Les conseils et les astuces pour les novices en salle de sport ne manquent pas, ce qui peut rendre difficile de savoir lesquels suivre. En prenant note des conseils importants en matière de

French

Êtes-vous debout toute la journée? Essayez ceci.

Si vous avez un travail qui vous oblige à rester debout toute la journée, vous pouvez rentrer chez vous avec des jambes et des pieds douloureux. S'il est bon d'avoir beaucoup de mouvements physiques tout au long de la journée pour optimiser la santé et combattre les risques de maladie,

French

Comment profiter des avantages de la vie communautaire pour la santé

Votre santé sociale est tout aussi importante que votre santé physique et mentale. Établir des liens solides avec d'autres personnes contribuera à améliorer votre santé sociale et peut vous aider à construire un réseau de soutien et à vous sentir épanoui dans ce domaine de votre vie. Une excellente façon

French

Que sont les bandes de résistance? Comment les utiliser?

Les bandes de résistance sont des bandes élastiques que vous pouvez utiliser seules ou à côté d'un autre équipement de musculation pour augmenter la résistance (et la difficulté) du l'exercice. Ils constituent un équipement à bas prix que vous pouvez utiliser en salle de sport, à la maison, ou même

Danish

Tips til at håndtere tilbagegang

Når du bestemmer dig for et sundhedsmål, vil du måske opleve at det ikke altid er nemt at hænge i og at det kan være svært at komme sig efter tilbagegang. Men når du arbejder mod at mål, er der naturligvis perioder hvor du føler dig helt vildt motiveret såvel

Danish

Sådan lærer du at sætte grænser

Det er lettere sagt end gjort at sætte grænser. Det lyder meget enkelt at sige nej til nogen, der beder dig om en tjeneste eller sige noget, når du føler at noget er forkert, men det kan faktisk være meget skræmmende. Det er dog vigtigt at lære at sætte grænser.

Danish

Nemme måder at give tilbage til samfundet

Det er så vigtigt at give tilbage. For det første, så gavner det alle dem du har omkring dig, og for det andet, så bringer det jer tættere sammen, hvilket fremmer taknemlighed og positive følelser. Når vi tænker på at give tilbage til vores samfund, tænker vi ofte på pengedonationer