Engage (Opportunity) - Sprout (Page 37)

减少钠的摄入？别忘了这些食物。

多少钠才算过量的钠呢？根据世界卫生组织的说法，我们有很多人都超出了每天最多5克的建议食用量。选择低钠食物有助于减少您的总体钠摄入量，并潜在地降低您患病的风险。您可以考虑在饮食中纳入以下一些很棒的低钠食物：苹果、柑橘类水果、香蕉和莓果绿叶蔬菜和胡萝卜沙拉、生菜和黄瓜糙米全麦面条和意大利面粗麦粉大麦、藜麦和荞麦禽类和蛋豆制品，比如豆腐、豆豉和豆浆

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快乐起床的小绝招

起床心情会影响到一天接下来的状态。那么，要如何正确起床来开启充满快乐和动力的一天呢？您可以试着在每天早上完成以下几件很棒的事：打开窗帘，让房间充满自然光外出呼吸新鲜空气，感受阳光照耀皮肤做一些温和的练习，比如走路、瑜伽或拉伸练习感恩、写日记或冥想吃一顿健康美味的早餐

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试试用这个小妙招管理日常压力

每个人都会时不时感到肩负压力。为这些压力时刻准备好应对策略可以帮助您管理好自己的感受并顺利过渡压力，从而保持对当前生活和手头任务的投入。深呼吸是帮助减轻心理压力的一种有效方式。它快速、简单，并且可以随时随地进行。深呼吸会激活负责‘休息和消化’流程的副交感神经系统，并让您的大脑知道现在可以休息了。下一次当您感到压力重重时，您可以试着练习深呼吸，并看看自己的感受有何变化。

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Cómo realizar un escaneo corporal antes de ir a dormir

¿Ha escuchado del escaneo corporal a la hora de ir a dormir? Es una técnica de meditación altamente efectiva que puede ayudarle a sentirse más relajado justo antes de ir a dormir y ayudarle a quedarse dormido fácilmente. Dormir bien por las noches es básico para su salud. No solo

spanish

¿Pasa todo el día en la computadora? Intente este estiramiento de muñecas

¿Pasa la mayor parte de su día en una computadora? Entonces este artículo es para usted. Quizá ha escuchado sobre la importancia de moverse a lo largo de todo el día y estirar su cuello y hombros para liberar tensión pero ¿ha pensado en sus muñecas? La forma adecuada de

spanish

¿Está reduciendo su sodio? Mantenga estos alimentos en mente.

¿Cuánto sodio es demasiado? De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, muchos de nosotros excedemos el máximo recomendado de 5/g por día. Elegir alimentos bajos en sodio ayudará a reducir su ingesta general de sodio y reducirá potencialmente su riesgo de enfermedad. Estos son algunos excelentes alimentos

spanish

Sugerencias para despertarse más contento

La manera en la que despierte puede impactar al resto de su día. Entonces, ¿cómo puede comenzar el día con el pie derecho para aumentar su felicidad y motivación? A continuación se presentan algunas cosas increíbles para intentar cada mañana: Abra sus cortinas para permitir que entre mucha luz natural

spanish

Intente esta sugerencia para manejar el estrés diario

Todos se sienten estresados de vez en cuando. Tener estrategias disponibles para esos momentos puede ayudarlo a manejar sus sentimientos y dejar atrás el estrés a fin de mantenerse comprometido con su día y las tareas que lo ocupan. La respiración profunda puede ser una manera efectiva para ayudar a

vietnamese

Cách kiểm tra cơ thể trước khi đi ngủ

Bạn đã nghe nói về việc kiểm tra cơ thể trước khi đi ngủ hay chưa? Đó là một kỹ thuật thiền định hiệu quả cao có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn ngay trước khi đi ngủ, cũng như giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng

vietnamese

Làm việc với máy tính cả ngày? Hãy thử động tác co giãn cổ tay này

Bạn có dành phần lớn thời gian trong ngày bên máy tính hay không? Vậy thì bài viết này là dành cho bạn. Có thể bạn đã nghe nói về tầm quan trọng của việc di chuyển suốt cả ngày và co duỗi cổ và vai để giảm căng thẳng

vietnamese

Giảm lượng tiêu thụ natri của bạn? Hãy ghi nhớ những thực phẩm này.

Bao nhiêu lượng natri là quá nhiều? Theo Tổ Chức Y Tế Thế Giới, nhiều người trong chúng ta vượt quá mức khuyến nghị tối đa là 5/g mỗi ngày. Việc chọn thực phẩm ít natri sẽ giúp giảm lượng natri tổng thể của bạn và có khả năng

vietnamese

Mẹo để thức dậy hạnh phúc hơn

Cách bạn thức dậy có thể ảnh hưởng đến suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày của bạn. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể bắt đầu một ngày mới đúng cách để tăng cường hạnh phúc và động lực của mình? Sau đây là một số điều

vietnamese

Hãy thử mẹo này để kiểm soát sự căng thẳng mỗi ngày

Ai cũng có lúc cảm thấy căng thẳng. Có sẵn các chiến lược cho những khoảnh khắc đó có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình và vượt qua căng thẳng để tiếp tục linh hoạt với ngày mới và các nhiệm vụ trong tương lai. Thở sâu

Swedish

Hur man håller sig till sina hälsosamma ätmål

Hälsosam mat ser olika ut för varje individ. Men det finns några allmänna riktlinjer som kan gälla för alla. Ett av de bästa sätten att nå dina hälsomål är genom att fokusera på att konsumera en välbalanserad kost full av näringsrika livsmedel. Detta inkluderar färska grönsaker och frukter, fullkorn, bönor

Swedish

Snacks att packa med så att energin inte tar slut

Vi alla äter snacks, oavsett om det är för att vi är uttråkade, stressade eller behöver en energiboost. Det är inget fel med att äta något mellan dina huvudmåltider, men det är viktigt att fundera varför du gör det och vilka livsmedel du väljer att äta. När man är hungrig

Danish

Sådan holder du fast i de sunde spisevaner

Sunde madvaner er forskellige fra den ene person til den anden. Dog er der nogle generelle tips, der gælder for alle. En af de bedste måde at opnå dine sundhedsmål på er ved at spise en balanceret kost med masser af næringsstoffer. Det inkluderer altid frisk frugt og grønt, fuldkorn,

Danish

Snacks så du ikke løber tør for energi

Vi spiser alle snacks, uanset om det er fordi vi keder os, er stressede eller har brug for et energi boost. Der er ikke noget galt med at spise lidt mellem de store måltider, men det er vigtigt at tænke over hvorfor du spiser og hvad du vælger at spise.

german

Wie man vor dem Schlafen einen Körper-Scan durchführt

Haben Sie schon einmal von einem Körper-Scan vor dem Schlafen gehört? Es handelt sich dabei um eine sehr wirksame Meditationsmethode, die Ihnen helfen kann, sich kurz vor dem Schlafen entspannter zu fühlen und leichter einzuschlafen. Guter Schlaf ist wichtig für die Gesundheit. Er verhindert nicht nur, dass Sie sich am

german

Sie sind den ganzen Tag am Computer? Probieren Sie diese Dehnungen für die Handgelenke aus

Verbringen Sie einen Großteil des Tages am Computer? Dann ist dieser Artikel für Sie bestimmt. Sie haben sicher schon davon gehört, wie wichtig es ist, sich über den Tag hinweg zu bewegen und den Nacken und die Schultern zu dehnen, um Verspannungen zu lösen. Aber haben Sie auch an Ihre

german

Sie möchten weniger Natrium zu sich nehmen? Diese Lebensmittel können dabei helfen.

Wie viel Natrium ist zu viel? Laut der Weltgesundheitsorganisation überschreiten viele von uns die empfohlene Höchstmenge von 5 Gramm am Tag. Wenn Sie sich für natriumarme Lebensmittel entscheiden, können Sie Ihre allgemeine Natriumaufnahme reduzieren und Ihr Krankheitsrisiko senken. Hier sind ein paar gute natriumarme Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung

german

Tipps für ein glückliches Erwachen

Die Stimmung beim Aufwachen kann sich auf den Rest des Tages auswirken. Aber wie kann man den Tag optimal beginnen, um zufrieden und motiviert zu sein? Hier sind ein paar Ideen, die Sie morgens ausprobieren können: Öffnen Sie Ihre Vorhänge, um viel natürliches Sonnenlicht in Ihr Zimmer zu lassenGehen Sie

german

Bewältigen Sie den Alltagsstress mit diesem Tipp

Jeder fühlt sich manchmal gestresst. Mit Strategien für diese Momente können Sie Ihre Gefühle in den Griff bekommen und den Stress hinter sich lassen, um sich auf den Tag und die anstehenden Aufgaben konzentrieren zu können. Tiefes Durchatmen kann eine wirksame Methode sein, um psychischen Stress abzubauen. Das geht schnell,

French

Différents types de fentes pour garder vos entraînements intéressants

Les fentes sont un moyen très efficace de cibler les muscles du bas du corps et d'améliorer la stabilité du tronc. Elles sont également idéales pour intégrer à un circuit d'entraînement par intervalles à haute intensité, car ils peuvent être modifiés pour être plus ou moins difficiles, en fonction de

French

Conseils pour vous aider à vous rendormir

Une bonne nuit de sommeil est bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Un mauvais sommeil peut avoir un certain nombre de conséquences négatives sur la santé et augmenter le risque de maladie. Rester au lit pendant huit heures par nuit n'est pas efficace si vous ne dormez pas pendant

French

Conseils pour réduire les graisses saturées dans votre alimentation

La consommation de graisses saturées a été associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'accident vasculaire cérébral. Il a également été associé à un risque plus élevé de certains cancers. Les graisses saturées sont présentes dans de nombreux aliments, notamment la malbouffe, les pizzas, les