Tagged

Exercise

foundational-tag

การเดินออกกำลัง 101
thai

การเดินออกกำลัง 101

การเดินออกกำลังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเดินแบบมีจุดประสงค์ โดยเน้นการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงของแขนเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไปข้างหน้า คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการด้วยการเพิ่มการเดินออกกำลังเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ว่ากันว่าเป็นการเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด
ลองพลิกแพลงท่าวิดพื้นนี้เพื่อสร้างกำลัง
thai

ลองพลิกแพลงท่าวิดพื้นนี้เพื่อสร้างกำลัง

การวิดพื้นอาจดูง่ายเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ อย่างไรก็ตาม มือใหม่ยิมหลายคนพบว่าการวิดพื้นทำได้ยากมาก การวิดพื้นต้องการลักษณะท่าทางที่เฉพาะเจาะจง และพวกเราหลายคนจำเป็นต้องออกกำลังเพื่อให้ท่าออกกำลังกายเหมาะสม แม้ว่าคุณจะพบว่าการวิดพื้นทำได้ยาก จงอย่ายอมแพ้ การวิดพื
尝试用这个改良式的俯卧撑来增强您的力量吧
simplified_chinese

尝试用这个改良式的俯卧撑来增强您的力量吧

俯卧撑可能看上去很容易，因为它不需要借助任何特殊的设备来完成。但是，许多健身房新手都发现俯卧撑是很难完成的。俯卧撑有特定的形式，许多人都需要增强自己的力量才能正确地完成俯卧撑的动作。 即便您发现俯卧撑很难做，也请不要放弃。它是一种很好的运动，因为您随时随地都可以进行俯卧撑，并且它还有助于增强您的上肢力量。俯卧撑属于复合运动，它会调动到多个肌肉。它是锻炼胸肌和三头肌最有效的运动之一。它也可以锻炼到肱二头肌和肩部的肌肉。 因此，如果您难以完成完整的俯卧撑动作，您可以先试试做墙上俯卧撑。在您的力量增强以后，您可以转而尝试双手抬高（上斜）俯卧撑。拿一张长凳或箱子放在您的面前，把双手放在抬高的表面上，然后进行通常会在地面进行的常规俯卧撑动作。 抬高您的上肢可以让俯卧撑动作变得相对简单一些，因为这个斜角会在您上下运动时减轻您所承受的体重。一旦您把一整套的抬高俯卧撑掌握熟练，您就可以慢慢地开始练习全套的完整俯卧撑动作。
健步走101
simplified_chinese

健步走101

健步走是一种有目的性的运动。它强调使用手臂的有力动作推动您的身体向前。 把健步走加入日常锻炼可以为您带来诸多健康益处。它已被证明可以促进心血管健康、提高肌肉强度和力量以及关节健康。它还可以通过提升您的自尊与自信的方式帮助改善您的心理健康。 如何健步走健步走看上去很简单，但如果您不知道正确的技巧，您就很可能会做错。以下几点重要提示有助于您正确地开始健步走。 摆动您的双臂，但不要摆动幅度过大健步走的其中一个主要组成部分就是摆动手臂。但是，一定要注意不要摆动过度，因为这反而会导致您速度变慢、步伐不稳。 轻轻地摆动您的手臂，不要同手同脚。也就是说，在您迈出左脚时，您应该向前摆动您的右臂，反之亦然。在摆动时保持手臂弯曲成90度角。 保持抬头姿势姿势对于任何形式的运动都很重要，健步走也包括在内。在健步走时保持良好的姿势将有助于预防肌肉酸痛和受伤。 在向前迈进的过程中保持抬头、双眼目视前方。调动核心保持躯体平稳和上肢挺直。避免给肩颈带去太大的压力，因为这将会给您的运动表现和恢复带去负面影响。 接触地面时脚跟先着地健步走的正确技巧是迈出每一步都让脚跟先着地。在脚跟着地后，再轻轻从脚底换到脚趾着地。