Feel - Sprout (Page 60)

What is upcycling?

Upcycling has grown in popularity over the last few years, along with the rise in eco-friendly and sustainable lifestyles. Upcycling is very similar to recycling in that it involves reusing objects or materials to reduce the use of new materials. Unlike recycling, upcycling involves creating something brand-new directly from the

English

Restless night? Try these tips.

Getting enough sleep is essential for your health and wellbeing. On average, an adult requires seven to nine hours of undisturbed sleep each night. During sleep, your body and brain cycles go through four different stages, including non-REM and REM sleep. To fall into a deep sleep, when recovery, growth

English

How to learn to listen without interrupting

When you're in a conversation with somebody, how long does it take before you interrupt? Whether you want to voice your opinions or simply contribute to the speaker’s story, it’s easy to interrupt without realizing it. A lot of the time, it's tempting to contribute to a conversation

English

The power of a 20-second hug

Did you know that 20 seconds of hugging can help reduce stress? Yes, just 20 seconds of close contact and physical touch with a loved one can reduce your cortisol levels and relieve stress and anxiety. It can also stimulate the release of oxytocin, which is known as the ‘love

English

Are rest days important for improving my fitness?

If you are somebody who enjoys exercise, it can be difficult to take full rest days. You might be tempted to head to the gym if you have a spare hour on your days off or take a quick run around the park after work. While it’s great to

English

How to develop a growth mindset

The term ‘growth mindset’ was first coined by Stanford professor Carol Dweck. It involves focusing on how each situation in your life enables you to grow and develop as a person. As simple as it sounds, developing a growth mindset takes effort and practice. Rather than limiting oneself with the

English

Grounding techniques for when you're feeling anxious

It's normal to feel anxious in certain situations, such as if you've got an upcoming interview for your dream job or are facing a difficult conversation. However, when you're feeling particularly anxious, practicing grounding techniques can be helpful to calm your nervous system and relax your mind. Below, you will

English

Celebrating small wins

Small wins are just as important as the bigger wins. No matter what the size of your goals or accomplishments, you deserve to feel proud for making progress. Often, the smaller wins accumulate into one large win. By celebrating your smaller accomplishments along your journey, you can stay motivated to

French

Comment s'entraîner avec un objectif bien défini

Se fixer des intentions d'entraînement et garder ses objectifs à l'esprit est la clé de la réussite. En vous engageant mentalement dans vos séances d'entraînement, vous en tirerez plus de bénéfices et vous pourrez constater des progrès plus rapides. Quels que soient les objectifs de conditionnement physique que vous essayez

French

Comment développer un esprit de croissance

L'expression « état d'esprit de croissance » a été inventée par Carol Dweck, professeur à Stanford. Il s'agit de se concentrer sur la manière dont chaque situation de votre vie vous permet de grandir et de vous développer en tant que personne. Aussi simple que cela puisse paraître, développer un état d'esprit

French

Je n'arrive pas à m'endormir. Que dois-je faire?

Vous n'êtes pas seul si vous avez du mal à vous endormir. Des millions de personnes sont confrontées au même problème chaque nuit et souffrent d'insomnie chronique. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à vous endormir, comme des pensées qui s'emballent, des soucis professionnels

French

Comment obtenir le soutien de votre famille pour atteindre vos nouveaux objectifs en matière d'alimentation saine

De nos jours, la vie est trépidante et par consequent, on ignore souvent l'importance d'une alimentation saine. Si vous vous venez de définir de nouveaux objectifs en matière d'alimentation saine, il est important d'obtenir le soutien de votre famille afin de faciliter le respect de ces objectifs et de renforcer

French

Qu'est-ce que la technique d'upcycling?

Le recyclage a gagné en popularité ces dernières années, parallèlement à l'essor des modes de vie écologiques et durables. L'upcycling est très similaire au recyclage en ce sens qu'il implique la réutilisation d'objets ou de matériaux afin de réduire l'utilisation de nouveaux matériaux. Contrairement au recyclage, l'upcycling consiste à créer

French

Pourquoi les animaux de compagnie nous rendent heureux

Saviez-vous que les animaux de compagnie peuvent améliorer votre qualité de vie? Non, nous ne disons pas cela uniquement parce que nous adorons les animaux! Des études scientifiques ont confirmé les avantages d'avoir un animal de compagnie. Les animaux domestiques nous apportent de la bonne compagnie et des moments divertissants.

French

Les jours de repos sont-ils importants pour améliorer ma condition physique?

Si vous aimez faire de l'exercice, il peut être difficile de prendre des jours de repos complets. Vous pourriez être tenté de vous rendre à la salle de sport si vous avez une heure libre pendant vos jours de congé ou de faire un peu de jogging dans le parc

French

Qu'est-ce que le soupir cyclique?

Lorsque vous vous sentez anxieux, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous calmer est de contrôler votre respiration. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps se met en état de lutte ou de fuite et libère du cortisol - votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire augmentent,

French

Quels sont les stades du sommeil et pourquoi sont-ils importants?

Beaucoup d'entre nous connaissent déjà l'importance du sommeil, mais connaissez-vous les quatre stades du sommeil et le rôle de chacun de ces stades? La durée de sommeil recommandée pour un adulte moyen se situe entre sept et neuf heures de sommeil ininterrompu et de haute qualité. Cette quantité de sommeil

French

Comment apprendre à écouter sans interrompre

Lors d'une conversation avec quelqu'un, combien de temps s'écoule-t-il avant que vous ne l'interrompiez? Que vous souhaitiez exprimer votre opinion ou simplement contribuer à l'histoire de votre interlocuteur, il est facile de l'interrompre sans s'en rendre compte. Souvent, il est tentant de s'immiscer dans la conversation avant que l'autre personne

german

Ich kann nicht einschlafen. Was soll ich tun?

Mit Ihren Einschlafproblemen sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen kämpfen jede Nacht mit demselben Problem und haben mit chronischer Schlaflosigkeit zu tun. Es kann viele Gründe geben, warum es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen. Dazu gehören wild um etwas kreisende Gedanken, Sorgen um Arbeit oder Familie, eine laute Schlafumgebung, helles Licht

german

Was sind Schlafphasen und warum sind sie wichtig?

Viele von uns wissen bereits, wie wichtig Schlaf ist, aber kennen Sie auch die vier Schlafphasen und die Rolle, die sie jeweils spielen? Die empfohlene Schlafmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen liegt zwischen sieben und neun Stunden hochwertigen, ununterbrochenen Schlafs. Wenn Sie dieses Ziel erreichen, können sich Ihr Körper und Ihr

French

Le pouvoir d'un câlin de 20 secondes

Saviez-vous que 20 secondes de câlin peuvent contribuer à réduire le stress? Oui, 20 secondes seulement de contact étroit et physique avec un être cher peuvent réduire votre taux de cortisol et soulager le stress et l'anxiété. Cela peut également stimuler la libération d'ocytocine, connue sous le nom « d'hormone de

vietnamese

Các giai đoạn của giấc ngủ là gì và tại sao chúng lại quan trọng?

Nhiều người trong chúng ta đã biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng bạn có biết về bốn giai đoạn của giấc ngủ và vai trò của từng giai đoạn không? Thời lượng giấc ngủ khuyến nghị cho người lớn trung bình là từ bảy đến chín giờ

vietnamese

Tôi không thể ngủ được. Tôi nên làm gì?

Bạn không đơn độc khi gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Hàng triệu người phải vật lộn với cùng một vấn đề mỗi đêm và đối phó với chứng mất ngủ kinh niên. Có nhiều lý do khiến bạn khó ngủ, chẳng hạn như suy nghĩ miên

simplified_chinese

睡眠有哪些阶段，它们有什么重要意义？

我们很多人都认识到了睡眠的重要性，但是您知道睡眠的四个阶段以及每个阶段的作用吗？普通成年人的推荐睡眠时间是7到9个小时的高质量不间断睡眠。实现这个目标能让身体和大脑完全恢复并重新充满活力。在睡眠期间，身体会修复肌肉或组织损伤，细胞进行生长和分裂，而大脑则会处理当天收到的信息。睡眠有多个不同阶段，每个阶段都会反复出现4到6次（只要睡眠没有被打断）。对于健康和恢复性睡眠，每个阶段都是必不可少的。睡眠阶段及其重要性睡眠有四个主要阶段，每个阶段持续的时间各不相同，且有不同的脑电波模式。第一阶段——非快速眼动N1，持续1到5分钟第二阶段——非快速眼动N2，持续10到60分钟第三阶段——非快速眼动N3，持续20到40分钟第四阶段——快速眼动睡眠，持续10到60分钟第一阶段——非快速眼动N1非快速眼动N1是在入睡之初出现的阶段，持续约1- 5分钟。在这个阶段，身体并没有完全放松，大脑活动也没有完全减缓，并且很容易醒来。第二阶段——非快速眼动N2在睡眠的第二阶段，身体开始逐渐放松。呼吸和心率减慢，体温略有下降。脑电波也开始发生变化，眼球运动停止。该阶段在睡眠刚开始时可能只持续10分钟，但在同一个晚上随后的睡眠周期中会持续更长时间。第三阶段——非快速眼动N3N3也被称为深度睡眠。在睡眠周期的这个阶段，肌肉完全放松，呼吸频率和心率处于最低水平。

simplified_chinese

我总是失眠，该怎么办？

如果您经常失眠，别担心，您并不孤单。每晚都有数百万人在饱受失眠之苦，与慢性失眠作斗争。您会发现导致失眠的原因有很多，比如思绪过重、对工作或家庭问题的担忧、嘈杂的睡眠环境、房间里的明亮灯光，或者环境太热或太冷。找到改善睡眠的方法能给您的身心健康带来许多益处。下面，我们会提供一些关于改善失眠，让您每晚安睡的有效建议。改善睡眠环境您的卧室环境对入睡和安睡有着重要影响，但这却是我们在上床睡觉时经常忽略的事情。以下是在改善环境以获得良好睡眠时需要考虑的一些关键因素：关好门窗，关闭电视，保持房间安静。您可能希望播放一些轻松的音乐或白噪声来掩盖吵闹的邻居或家庭成员的声音。让房间（和您的床铺）保持相对凉爽。如果晚上的卧室很热，您可能需要在睡觉前一小时打开窗户或空调。确保床铺保持舒适以及枕头能够支撑您的脖子和脊柱，并且羽绒被足够保暖。放松技巧您可以使用许多有效的放松技巧，让自己在晚上放松下来，为睡眠做好身心准备。以下是一些专注于正念的活动，您可以在睡前一小时试一试：深呼吸（吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，重复多次）瑜伽或静态拉伸引导冥想（如果不知道从哪里开始，您可以跟着手机上的引导冥想音频或视频来进行）数羊（听起来可能有点傻，但这是转移思绪的好方法）渐进式肌肉放松，缓解肌肉紧张，让身体做好休息准备想象一个宁静的场景，平静思绪，减少焦虑