german - Sprout (Page 13)

Ein Tipp zum Überwinden eines Trainingstiefs

Jeder kann mal ein Trainingstief haben. Es ist fast unmöglich ständig motiviert für das Training zu sein. Manchmal langweilt es einen, man ist genervt oder einfach zu beschäftigt, um Zeit für das Training zu finden. Wenn Sie sich gerade in einem Trainingstief befinden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen.

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Ist das Gehen wirklich so gut für mich?

Das Spazierengehen ist eine der besten Bewegungsformen, die Sie machen können. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag erhöhen die Herzfrequenz, verbessern die Lungenkapazität und helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie Sport treiben, werden Glückshormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphine in Ihrem Körper ausgeschüttet. Dadurch

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Wie man jemanden unterstützt, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören

Die meisten Menschen sind sich darüber im Klaren, welche negativen Auswirkungen das Rauchen auf unsere körperliche Gesundheit hat. Dennoch rauchen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt weiterhin täglich. Tabak enthält eine stark süchtig machende Substanz namens Nikotin. Beim Rauchen einer Zigarette gelangt das Nikotin in die Blutbahn und wird

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Sind Sie neu im Laufsport? Probieren Sie dieses motivierende Ziel.

Haben Sie darüber nachgedacht, mit dem Laufen anzufangen? Diese beliebte Sportart bietet viele Vorteile, wie z. B. ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen besseren Stressabbau. Das Gute ist, dass Sie nicht täglich stundenlang durch die Gegend rennen müssen. Auch kurze, regelmäßige Laufeinheiten können sich positiv auf die Gesundheit auswirken

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Ein Selbstfürsorge-Tipp für Pflegende

Jemanden zu pflegen kann wirklich schwierig sein. Manchmal fühlen Sie sich evtl. alleine und abgeschottet. Umso wichtiger ist es, dass Sie jemanden haben, der Ihnen bei der Pflege helfen kann. Es kann unglaublich hilfreich sein, wenn man jemanden hat, mit dem man reden kann, wenn es einem schlecht geht oder

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Warum ist Lachen die beste Medizin?

Sie haben bestimmt schon einmal den Spruch "Lachen ist die beste Medizin" gehört. Es gibt einen Grund, warum dieser Spruch so bekannt ist - weil er wahr ist! Lachen ist eines der besten Mittel, um Stress abzubauen und Ängste zu reduzieren. Es reduziert die Aktivierung Ihres Sympathikus und senkt den

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3 positive Dinge, die Sie sich täglich sagen können

Positive Aussagen sind Sätze, die Ihnen helfen können, Ihre Gedanken vom Negativen zum Positiven zu verändern. Sie sind ideal, um das positive Denken zu nutzen, Dankbarkeit zu üben und einschränkende Denkmuster zu überwinden. Studien haben gezeigt, dass das Wiederholen von positiven Aussagen die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern kann. Sie

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5 einfache Arten, um den CO2-Fußabdruck zu reduzieren

Angesichts der zunehmenden Problematik der globalen Erderwärmung suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um nachhaltiger zu leben. Eine der besten Maßnahmen, die wir alle ergreifen können, um die Erderwärmung einzudämmen, besteht darin, unseren CO2-Fußabdruck zu verringern. Der CO2-Fußabdruck beschreibt, wie viel Sie zur Emission von Kohlenstoffdioxid und anderen Treibhausgasen beitragen,

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Zu welcher Tageszeit sollte man weniger Koffein zu sich nehmen?

Wenn Sie gerne eine heiße Tasse Tee oder Kaffee trinken, ist Koffein wahrscheinlich kein Fremdwort für Sie. Koffein wirkt aufputschend, d. h. es aktiviert Ihr Nervensystem und macht Sie wacher und konzentrierter. Forschungen haben gezeigt, dass die volle Wirkung von Koffein 30 - 60 Minuten nach dem Verzehr eintritt. Wenn

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Die besten Nahrungsmittel zum wach werden

Was Sie zum Frühstück essen hat Auswirkungen auf Ihren gesamten Tag. Abhängig davon, was Sie zum Frühstück essen, fühlen Sie sich den Morgen über entweder energiegeladen oder schlapp. Da stellt sich natürlich die Frage, welche Lebensmittel am besten zum Aufwachen geeignet sind. Was sollte man denn am besten zum Frühstück

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Tipps, um die innerliche Unruhe abzuschalten

Wenn Sie tausend Dinge auf Ihrer To-Do-Liste haben oder wegen Ihrer ständigen Verpflichtungen gestresst sind, wird es schwierig zur Ruhe zu kommen. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gehirn ständig eingeschaltet ist und es fast unmöglich ist, es abzuschalten. Es ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, dass Sie

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Wie man ein effektives Nickerchen macht

Wenn Sie sich chronisch müde fühlen, liegt das möglicherweise daran, dass Sie nicht genug schlafen. Selbst wenn Sie nachts acht Stunden im Bett verbringen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass Sie acht Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, könnte ein Nickerchen die Lösung sein. Ein Nickerchen bringt

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Welche Aktivitäten helfen, um am Abend ruhiger zu werden?

Nach einem langen Tag ist Sport wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber wenn dies die einzige Zeit des Tages ist, die Sie zum Trainieren zur Verfügung haben, bleibt Ihnen womöglich keine andere Wahl. Forschungen haben ergeben, dass Sport unmittelbar vor dem Schlafen gehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Die

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Wie Sie als Schichtarbeiter eine gute Schlafqualität erreichen

Etwa 16 % aller Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten im Schichtdienst, der von den traditionellen Arbeitszeiten abweicht. In medizinischen Berufen oder in Fabriken gibt es oft unregelmäßige Arbeitszeiten, die von morgens über abends bis hin zu Nachtschichten reichen können. Die Arbeit in wechselnden Schichten kann das Risiko der Schlaflosigkeit erhöhen,

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Welche Teesorten verhelfen mir zu besserem Schlaf?

Wir wissen alle, dass wir auf koffeinhaltige Getränke verzichten sollten, wenn wir unseren Schlaf optimieren wollen. Das heißt vielleicht, dass Sie Ihren Kaffeekonsum einschränken oder auf Kaffee ohne Koffein umsteigen müssen. Wenn Sie gerne Tee trinken, können Sie dies auch weiterhin tun, aber welche Teesorten sind am besten geeignet, um

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Warum schnarcht man und was kann man dagegen tun?

Unter Schnarchen versteht man schwere, laute Atemgeräusche während des Schlafens. Es entsteht durch die Strömung von Luft an den Geweben und Muskeln vorbei, die Ihren Rachen und Ihre Luftröhre umgeben. Jeder Mensch kann zu jeder Zeit seines Lebens anfangen zu schnarchen, aber bestimmte Faktoren, wie das Alter und Gewicht, erhöhen

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Fällt es Ihnen schwer "nein" zu sagen?

Wenn Ihnen das "nein" sagen schwer fällt, sind Sie damit nicht allein. Vielen Menschen fällt es schwer das kleine Wort zu sagen, wenn sie um einen Gefallen gebeten werden, auch wenn das bedeutet, dass sie am Ende unter Zeitdruck stehen oder überfordert sind. "Nein" zu sagen fühlt sich oft so

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3 Tipps, um mehr zu lesen

Das Lesen hat so viele fantastische Vorteile. Es stimuliert das Gehirn, verbessert die Lesekompetenz und fördert den Schlaf. Außerdem können Sie so Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Es ist nicht immer einfach Zeit zum Lesen zu finden, aber Sie brauchen nur 15 Minuten am Abend zu lesen und schon kommen Sie in

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Wie Sie Ihre Haltung am Schreibtisch verbessern können

Wenn man am Schreibtisch sitzt und sich auf die Arbeit konzentriert, vergisst man leicht, auf seine Körperhaltung zu achten. Aber wenn man ständig gebückt sitzt, kann das zu Muskelverspannungen und langfristigen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn die Schultern nach vorne gezogen sind und der Rücken gerundet ist, kann dies Spannungskopfschmerzen, Migräne,

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Verbessert weißes Rauschen den Schlaf?

Weißes Rauschen ist eine Kombination verschiedener Töne mit unterschiedlichen Frequenzen, die alle vom menschlichen Ohr wahrgenommen werden können. Diese Klänge verschmelzen zu einem kontinuierlichen Fluss von Geräuschen, die oft ein wenig wie TV-Rauschen klingen können. Studien zeigen, dass weißes Rauschen dazu beitragen kann, in einen tiefen Schlaf zu fallen und

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Greifen Sie ständig nach dem Handy? Was Sie stattdessen tun können.

Greifen Sie ständig nach Ihrem Telefon? Viele von uns verbringen viel Zeit am Handy, sei es um die E-Mails zu überprüfen, auf Textnachrichten zu antworten oder durch die sozialen Medien zu scrollen. Das Handy kann zwar sehr hilfreich sein, oft greifen wir aber auch nur aus Langeweile danach. Der ständige

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Was sind entzündungshemmende Lebensmittel?

Entzündungen werden eng mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht. Eine Ernährung, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Sie so gesund wie möglich zu halten. Aber was sind die besten entzündungshemmenden Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, und wie helfen sie

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So wird die Essensvorbereitung zur Familienzeit

Kochen ist eine gesellige Aktivität. Es ist die perfekte Gelegenheit, die ganze Familie für ein paar gemeinsame Stunden zusammenzubringen. Wenn es Ihnen schwerfällt, aufgrund Ihrer Arbeitszeiten oder außerschulischen Aktivitäten Zeit zum gemeinsamen Kochen zu finden, könnten Sie versuchen, zumindest einen einzigen Abend in der Woche zu finden, an dem alle

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Die häufigsten Ausreden für das Drücken vor körperlicher Betätigung und wie Sie diese überwinden

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, nicht nur um den Körper fit zu halten, sondern auch um die geistige Gesundheit zu optimieren. Ohne regelmäßige Bewegung ist Ihre Gesundheit möglicherweise suboptimal. Obwohl die meisten Menschen um die Vorteile von Sport wissen, fällt es vielen schwer, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten. Hierfür

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Was ist eine Portion?

Wenn Sie versuchen, Ihre Gesundheit zu optimieren, sind die Portionsgrößen und Portionen Ihrer Mahlzeiten äußerst wichtig. Eine gesunde Ernährung konzentriert sich sowohl auf die Art der Lebensmittel, die Sie essen, als auch auf die Mengen der einzelnen Lebensmittelgruppen, die Sie zu sich nehmen. Sie müssen Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln