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So kann man einen gesünderen Ernährungsstil erreichen

Gibt es irgendwas, das Sie ändern möchten, wenn Sie an Ihre derzeitigen Essgewohnheiten denken? Denken Sie über folgende Fragen nach, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, was Sie ändern können, um gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln: Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie übertreiben? Wenn Sie z. B.

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Der Diätkultur widerstehen

Um der Diätkultur entgegenzuwirken braucht man einiges an Wissen und Durchhaltevermögen. Aber mit ein wenig Erfahrung ist es möglich, diese wenig hilfreichen – und ungesunden – Überzeugungen und Gewohnheiten zu ändern. Hier haben wir ein paar Tipps für Sie: Konzentrieren Sie sich weniger auf das Gewicht. Die Zahlen auf der Waage spiegeln

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Welche Vorteile hat eine Pause von den sozialen Medien?

Die sozialen Medien können ein sehr nützliches Werkzeug sein – um ein Gefühl der Zugehörigkeit zu bekommen, um mit Menschen in Kontakt zu kommen, die wir sonst vielleicht nie getroffen hätten, oder um über Veranstaltungen in der Nähe informiert zu sein – aber sie haben auch ihre Schattenseite. Die übermäßige Nutzung sozialer

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Was sind Kohlenhydrate?

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie versorgen Ihren Körper mit Energie und unterstützen den Muskelaufbau. Für eine gesunde Ernährung sollten Sie jeden Tag ein ausgewogenes Verhältnis an Kohlenhydraten, Proteinen und ungesättigten Fettsäuren zu sich nehmen. Die meisten Menschen beziehen 45 - 65 % ihrer täglichen Gesamtmenge an Kalorien

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Wie kann ich mehr gesunde Kohlenhydrate in meine Ernährung einbauen?

Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel, wie Chips, zuckerhaltige Snacks, Kuchen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke, wie Cola. Zu den komplexen Kohlenhydraten mit hohem Ballaststoffgehalt gehören Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Zwiebelweizen und Hirse. Kohlenhydrate haben Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Das lässt sich durch den glykämischen Index (GI) messen.

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Was ist Koffein und warum macht es mich munter?

Schon allein der Duft von frisch aufgebrühtem Kaffee in der Luft kann ausreichen, um die Sinne zu wecken. Aber was genau ist Koffein eigentlich und welche Wirkung hat es? Koffein gehört zu den so genannten Stimulanzien, die zu einer erhöhten Aktivität des Nervensystems führen. Es ist das weltweit am häufigsten

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Warum sollte ich auf Alternativen zu Koffein setzen?

Wenn Koffein in Maßen konsumiert wird, ist das kein Problem. Bei manchen Leuten kann es allerdings unangenehme Nebenwirkungen hervorrufen oder das Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen. Einige der möglichen Nebenwirkungen sind: innere Unruheein hoher BlutdruckKopfschmerzenMagen- oder Verdauungsbeschwerdenein erhöhter PulsSchweißausbrüchevermehrter HarndrangProbleme beim Einschlafen oder DurchschlafenJe nachdem, wann Sie Koffein zu sich nehmen,

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Vorteile einer gesunden Ernährung

Eine gesunde Ernährung erfordert Konsequenz und einiges an Wissen. Je nachdem, wie sich Ihr Körper verändert, oder welche Entwicklungen er durchläuft (z. B. während der Schwangerschaft oder nach der Geburt), ändert sich auch Ihr Nährstoffbedarf. Generell wird empfohlen, vor allem vollwertige Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Eiweiß, zu essen. Aber

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Was ist eine gesunde Ernährung eigentlich?

Eine gesunde Ernährung ist ein wichtiger Teil des Lebens. Für viele ist sie aber auch ein Teil des Lebens, der ihnen schwer fällt. Eines der Probleme ist, dass nicht immer klar ist, welche Optionen wirklich gesund sind. Es ist auch gar nicht so einfach, herauszufinden, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate, Zucker

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Was bedeutet ganzheitliche Gesundheit?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Gesundheit nicht nur als Abwesenheit von Krankheiten, sondern als Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens. Diese Auffassung ist Teil eines Ansatzes, der als ganzheitliche Gesundheit bezeichnet wird. Dabei wird der Schwerpunkt auf den Lebensstil und den Körper als Ganzes, und nicht auf Krankheiten oder

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Vorteile eines ganzheitlichen Ansatzes für das Wohlbefinden

Bei einem ganzheitlichen Ansatz für das Wohlbefinden werden Körper, Geist und Seele als zusammenhängende Teile des Menschen betrachtet und gefördert, was zahlreiche Vorteile mit sich bringt. Aufgrund des umfassenden Konzepts schafft der ganzheitliche Ansatz mehr Ausgeglichenheit in Ihrem Leben, indem er Ihre körperlichen, geistigen, sozialen und spirituellen Bedürfnisse berücksichtigt. Der

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Was versteht man unter „Diätkultur“?

In den sozialen Medien, Magazinen, oder sogar auf den Internetseiten der Nachrichtendienste stößt man immer wieder auf Hinweise darauf, was man essen, wie man Sport treiben oder wie der eigene Körper aussehen soll. Manchmal sind diese Hinweise ganz deutlich. Manchmal sind sie aber auch eher implizit, wenn man z. B.

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Ein ganzheitlicher Ansatz für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden

Wie kann man einen ganzheitlichen Ansatz für die Gesundheit, der das geistige, körperliche und spirituelle Wohlbefinden berücksichtigt, in den Alltag einbauen? Stellen Sie Ihre Ernährung in den VordergrundAchten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die vollwertige Lebensmittel wie Obst und Gemüse enthält. Versuchen Sie, den Anteil an Fertigprodukten und

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So kommen Sie auch ohne Koffein in den Tag

Sie möchten weniger Kaffee trinken und sich morgens trotzdem wach fühlen? Hier haben wir ein paar Optionen für Sie: Lassen Sie das Licht herein: Licht, vor allem natürliches Licht, signalisiert Ihrem Körper, dass er wach werden soll. Machen Sie die Gardinen auf, oder das Licht an. Noch besser ist es,

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3 Tipps für unangenehme Unterhaltungen

Wir kennen das alle: Unangenehme Gespräche mit langen Pausen, die sich ewig hinziehen oder bei denen man mehr Zeit damit verbringt, auf seine Hände zu starren, statt den Gesprächspartner anzusehen. Es kann viele Gründe für unangenehme Gespräche geben: Vielleicht sind Sie oder Ihr Gesprächspartner eher schüchtern. Oder beide!Vielleicht geht

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Fünf Tipps für stressfreie Mahlzeiten an Arbeitstagen

Wenn Sie von der Arbeit oder einem anstrengenden Tag nach Hause kommen, werden Sie manchmal keine Lust haben, eine Mahlzeit frisch zu kochen. Nach einem langen Tag ist man müde und es ist verlockend, einfach etwas zu bestellen. Die Zubereitung frischer Mahlzeiten hilft Ihnen, Ihre Nährstoffzufuhr zu maximieren und langfristig

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Ich schiebe es hinaus, ins Bett zu gehen. Wie kann ich das ändern?

Obwohl wir wissen, wie wichtig Schlaf ist, fällt es uns oftmals trotzdem schwer, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Mit den steigenden Anforderungen des modernen Lebens haben wir alle einen vollen Terminkalender und viele Verpflichtungen. Vielleicht sind wir in unserer Freizeit stärker mit der Arbeit beschäftigt und

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Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Ob Sie gerade Eltern geworden sind oder mit Teenagern zusammenleben – es ist nicht immer einfach zu wissen, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht. Den meisten von uns ist bekannt, dass Erwachsene nachts zwischen 7 und 9 Stunden erholsamen Schlaf benötigen, um gesund zu bleiben. Bei Kindern sieht das jedoch anders

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Warum bin ich nachts unruhig?

Wir alle neigen dazu, ab und zu eine unruhige Nacht zu haben. Am nächsten Tag fühlen wir uns dann schlapp, müde, launisch oder unkonzentriert. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für nächtliche Unruhe. Sie sind besonders gestresst und haben viel um die OhrenSie sind überarbeitet, entweder aufgrund beruflicher oder privater

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Kann man zu viel schlafen?

Die empfohlene Schlafdauer für eine optimale Gesundheit liegt bei 7 bis 9 Stunden qualitativ hochwertigem, ununterbrochenem Schlaf. Auch wenn wir meistens von Menschen hören, die nicht genug schlafen, gibt es einen kleinen Teil der Bevölkerung, der zu viel schläft. Untersuchungen zeigen, dass zu viel Schlaf an sich zwar nicht unbedingt

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10 Ideen, um Ihre Küche „grüner“ zu machen

Viele von uns suchen nach Möglichkeiten, die Nachhaltigkeit unseres Zuhauses zu verbessern, und unsere Küche ist ein guter Ausgangspunkt. Hier sind zehn einfache Ideen für den Anfang. Die besten Tipps, um Ihre Küche umweltfreundlicher zu gestaltenVerwenden Sie Bienenwachsfolie, um Lebensmittel aufzubewahren. Wiederverwendbare Bienenwachstücher sind nachhaltiger als Einweg-Frischhaltefolie.Verwenden Sie statt

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Hilfe! Ich fühle mich morgens steif und verspannt.

Viele von uns fühlen sich morgens beim Aufwachen steif und haben ab und zu Schmerzen. Nachdem Sie Erkrankungen wie Arthritis ausgeschlossen haben, können Sie eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um morgens wieder frisch und munter aus dem Bett zu kommen. Häufige nicht-medizinische Ursachen für morgendliche SteifheitZu den häufigsten Ursachen für

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Ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen zu essen?

Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Sie vor dem Schlafengehen etwas essen sollten oder nicht? Es gibt keine richtige oder falsche Antwort auf diese Frage und jede Entscheidung hat Vor- und Nachteile. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Essen vor dem Schlafengehen den Muskelerhalt unterstützen, den Schlaf verbessern und

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Entzündungshemmende Lebensmittel

Entzündungen können akut oder chronisch sein und sind das Ergebnis eines komplexen Prozesses, der die Aktivierung entzündlicher Verbindungen wie Zytokine umfasst. Er kann die Durchblutung im Körper erhöhen und Schmerzen, Rötungen, Hitze und Schwellungen verursachen. Eine akute Entzündung ist kurzzeitig und tritt auf, wenn Ihr Körper ein Trauma erleidet. Wenn

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Hören Sie auf Ihr Bauchgefühl. 5 Lebensmittel, die die Darmgesundheit verbessern.

Die Darmgesundheit ist wichtiger, als viele Menschen glauben. Der menschliche Körper enthält Billionen von Mikroorganismen, die dem Menschen mehrere Vorteile bieten. Wenn Ihre Darmbakterien aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies zu diversen gesundheitlichen Problemen führen. Wie können Sie also Ihre Darmmikroben bei Laune halten? Eine Reihe von Faktoren beeinflussen Ihre