Tagged

Guide

foundational-tag

จิตของฉันฟุ้งซ่านในขณะทำสมาธิ ฉันทำสมาธิ 'ผิด' วิธีหรือไม่?
thai

จิตของฉันฟุ้งซ่านในขณะทำสมาธิ ฉันทำสมาธิ 'ผิด' วิธีหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะฟุ่งซ่านในขณะทำสมาธิ ในความเป็นจริงแล้ว นี่เป็นประสบการณ์อย่างหนึ่งที่ผู้คนพบเจอได้ทั่วไปในระหว่างการทำสมาธิ เป้าหมายของการทำสมาธิไม่ใช่เพื่อหยุดความคิดหรือทำให้จิตใจว่างเปล่า แต่เพื่อพัฒนาการรับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างมีสติและไม่
ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ
thai

ท่าออกกำลังกาย 3 ท่าสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ

หลังส่วนล่างที่แข็งแรงจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมและการทำงานในแต่ละวัน หากกล้ามเนื้อบริเวณนี้ของร่างกายอ่อนแอ คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง และอาจทำให้อวัยวะภายในร่างกายทำงานผิดปกติได้ โชคดีที่มีการออกกำลังกายหลายรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที
我在冥想时会思绪游荡。是我‘做错’了吗？
simplified_chinese

我在冥想时会思绪游荡。是我‘做错’了吗？

在冥想时思绪游荡是再正常不过的。事实上，这是人们最常见的冥想体验之一。冥想并不以停止您的想法或清空您的思绪为目的，它是要让您对自己的想法和感受更有意识和不加评判的觉知。 在您注意到自己的思绪游荡了以后，只要再把注意力唤回到您的呼吸或您用于冥想练习的专注事项上即可。即便您的思绪不断游荡，也不要责备自己或因此沮丧。只要温和地重新转回注意力并继续练习即可。 同样重要的是，要记住冥想是一种技能，需要花费时间和练习去掌握。如果您发现自己难以在冥想练习中保持专注，您可以试着先缩短练习时间， 在更适应练习之后，再逐渐增加时长。
针对腰背部的3个自重锻炼
simplified_chinese

针对腰背部的3个自重锻炼

强健的腰背部对于整体健康和日常功能而言必不可少。如果您身体这个部位的肌肉弱而无力，您出现受伤和拉伤的风险就会更高，从而导致您出现慢性疼痛和功能障碍。 万幸的是，有很多很棒的锻炼就针对腰背部和旨在构建这些肌肉的力量和稳定性。更棒的是，事实上，就算您只利用自身的体重进行这里面的许多锻炼，而不借助额外的负重板或哑铃，锻炼也仍然有效果。 以下是可以用于训练腰背部的三个自重锻炼。考虑把其中的一些锻炼加入到您的日常活动中去吧。 臀桥尽管臀桥主要针对的是臀大肌，但它对锻炼您的腰背部肌肉也非常有效。您只需要准备一张舒适的垫子进行这一锻炼即可。平躺在垫子上，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。 向上推动臀部，将您的脚后跟和肩膀压向地面。尽可能向高处伸展您的臀部并挤压您的臀大肌和核心，然后再让自己回到地面。 卧位背部伸展背部伸展是单独针对腰背部肌肉的绝佳锻炼。这个锻炼需要您平躺俯卧。 在感觉舒适以后，把上半身抬离地面开始锻炼。坚持片刻再放下身子。如果您想要增加锻炼的难度，您可以将双臂伸展到您的头上方。 鸟狗式鸟狗式很适合新手，可以锻炼到您的腰背部和核心。 在舒适的垫子上四肢跪地。在身后抬起一条腿，同时将对侧手臂在面前平举出去，与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后换一侧重复进行，并继续在身体两侧交替进行。