Tagged

Healthy Eating

foundational-tag

为了一夜好眠，睡前避开这些食物
simplified_chinese

为了一夜好眠，睡前避开这些食物

如果您每晚都苦于让自己睡个像样的觉，您大概已经尝试过多种补充剂，或试过改变自己的睡前习惯了。有时候，这些东西就足以改善您的睡眠质量和睡眠时长。 但如果您已经试过上述方法，却还是难以睡好，原因或许在于您忘了考虑到一些其他因素，例如您在睡前几小时摄入的食物。有一些食物是会影响到您快速入睡或在夜晚持续安睡的能力的。 那么，您应该避开哪些食物来改善睡眠呢？最好是可以避开含咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、咖啡和茶。此外，您还应该避开会促使您的血糖水平飙升的高糖食物，因为它们会导致您的身体忙于将血糖降低到正常水平，从而无力专注于睡眠。其他干扰睡眠的罪魁祸首包括辛辣食物、高脂肪食物和酒精。 如有可能，您应该至少在睡前三小时完成最后的进食，以给您的身体足够的时间去完成全面的消化。如果您要在睡前吃零食，您应该选择血糖指数低并且好消化的食物。
制作更健康的疗愈食物的小妙招
simplified_chinese

制作更健康的疗愈食物的小妙招

疗愈食物往往含有高热量、高糖和高饱和脂肪。经常放纵享用这些类型的食物将会导致体重增长。随着时间推移，体脂过多会增加罹患一系列慢性病的风险，包括心血管疾病、中风、二型糖尿病、代谢综合征和某些癌症。 找到您最爱的疗愈食物的更健康版本我们很多人都难以减少对疗愈食物的进食量，因为它们可以帮助我们减轻焦虑感，对我们的心情也有积极的影响。找到方式去制作更健康的疗愈食物的替代品意味着您可以在不损害健康的前提下继续享用您爱的食物。 健康版的受欢迎的小吃、零食和甜点与标准版一样，可以给您带来相同的疗愈感。但是，它们的热量、糖分和脂肪含量会更低。 我们在下面为您准备了一些绝佳的小妙招，它们可以帮助您在家自制您最爱的疗愈食物，让您在纵享美食的同时提升健康。 让疗愈食物更健康的绝佳小妙招以下几个绝佳小妙招可以在确保您最爱的疗愈食物美味的同时让它们变得更健康。 用苹果酱或蜂蜜代替白糖或红糖把奶油换成牛奶或酸奶通过创意方式在您的零食和甜品中加入水果和蔬菜选择全谷物而不是单糖把白巧克力或牛奶巧克力换成黑巧克力用牛油果而不是奶油来让甜品变得顺滑香甜
食物和压力
simplified_chinese

食物和压力

在当今世界，几乎每个人都面对着压力。压力有很多分类方法，具体取决于它的严重程度和原因。 急性压力急性压力指的是突然出现的压力。例如，您正在过马路，有一辆车不知从哪里冒了出来并朝您冲过来，这时候，您的身体就会做出应激反应。这种压力会提高您的警觉性和您的能量水平，从而让您逃出汽车行驶的路线去到安全的地方。 急性压力的另一个例子是比如您在上班路上遇到交通堵塞的时候。您可能会感到紧张，并担心如果您上班迟到，您的老板会非常生气。 慢性压力如果压力具有持续性，那么压力就是慢性的。它可能源自居家或工作生活总是匆匆忙忙，或持续担心金钱问题和处理家庭纠纷，或长期过度运动或饮食不足。 战斗或逃跑反应您的身体对急性和慢性压力的反应是类似的。它会激活交感神经系统，导致肾上腺素和皮质醇释放，刺激一系列的生理变化。这也就是我们所说的战斗或逃跑反应。 在战斗或逃跑反应中： 糖原被分解，以为肌肉提供更多的葡萄糖心率和呼吸频率增加，为肌肉输送更多的氧气和营养物质血液从消化道移出生殖功能减慢或完全停止压力和食物压力和食物之间有什么关系？慢性压力会导致身体消耗大量的热量和营养物质。这会导致您渴望高热量和高脂肪的食物，从而为身体和大脑供给更多的能量去应对感知到的威胁。 此外，许多人在情绪低落、压力大或焦虑时都能从吃东西中找到安慰。相比急性压力，这种情况在慢性压力中更常见，因为慢性的高皮质醇水平（由持续的低水平生理或心理压力引起）会导致胃饥饿素水平升高。胃饥饿素是导致饥饿和渴望进食的主要激素。 您可以通过健康饮食来帮助平衡血糖水平和降低渴食，从而为您的身体和情绪健康提供支持。健康、平衡的饮食能够为您提供充足的营养物质，从而帮助您保持警觉、注意力集中和更加精力充沛。 正念饮食也有助于降低您的压力。慢慢吃饭和慢慢吃零食可以促进消化，
งดอาหารเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน
thai

งดอาหารเหล่านี้ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน คุณอาจเคยลองทานอาหารเสริมหลายอย่าง หรือบางทีคุณอาจพยายามเปลี่ยนกิจวัตรการเข้านอนของคุณ บางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนของคุณ แต่หากคุณลองปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วและการนอนหลับของคุณยังคงไม่ดี
เคล็ดลับในการทำอาหารลดความเครียดให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
thai

เคล็ดลับในการทำอาหารลดความเครียดให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อาหารลดความเครียดมักมีแคลอรี น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวสูง การทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อเวลาผ่านไป การมีไขมันในร่างกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเรื้อรังต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวานชนิดที่สอง ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม และมะเร็งบางรูปแบบ
อาหารและความเครียด
thai

อาหารและความเครียด

ความเครียดเป็นปัญหาที่ทุกคนในโลกยุคใหม่เกือบทุกคนต้องเผชิญ ความเครียดสามารถแบ่งประเภทได้หลายวิธี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุ ความเครียดเฉียบพลันความเครียดเฉียบพลัน หมายถึง ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังข้ามถนนแล้วมี