instructional - Sprout (Page 117)

我是否运动过度了？

有规律的运动对身心达到最佳状态至关重要。但是，您也可能会过界导致运动过度。然而，您要如何知道自己是否运动过度呢？您要如何察觉自己是否患上过度训练综合征？有一些迹象可以表明您对自己要求过高。以下是您要注意的一些症状。即便在休息日也感觉疲惫不堪刚起床就感觉疲惫不堪总是肌肉酸痛，停止训练后也还是如此即便通常情况下热爱运动，现在也没有运动的动力睡眠不佳或睡眠总是中断无法集中精力专注于工作易怒或每天有剧烈的情绪变化如果您出现了以上一个或多个症状，您可能需要多停止训练几天。这样可以让您的身体获得迫切需要的休息和复原。

brazilian_portuguese

Qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Você já deve ter ouvido os termos aeróbico e anaeróbico. Mas o que eles realmente significam? Quais são as principais diferenças entre esses dois tipos de exercício? Exercício aeróbicoO exercício aeróbico refere-se ao tipo de exercício que requer oxigênio. Em outras palavras, qualquer exercício que dure mais de um minuto

brazilian_portuguese

Melhores exercícios para realizar à noite

Se você tem dificuldade para encontrar tempo para se exercitar durante as manhãs e tardes, talvez não tenha outra escolha a não ser se exercitar depois do trabalho à noite. É recomendável evitar exercícios vigorosos e de alta intensidade à noite, pois isso pode aumentar sua temperatura corporal e dificultar

brazilian_portuguese

Estou me exercitando demais?

O exercício regular é essencial para a saúde física e mental ideais. No entanto, há um ponto em que você acaba se exercitando demais. Mas como você sabe quando está exagerando? Como você sabe quando está sofrendo de síndrome de overtraining? Existem alguns sinais indicadores que sugerem que você pode

vietnamese

Sự khác biệt giữa bài tập hiếu khí và bài tập kị khí là gì?

Có thể bạn đã nghe nói đến các thuật ngữ hiếu khí và kị khí. Nhưng chúng thực sự có ý nghĩa gì? Sự khác biệt chính giữa hai loại bài tập này là gì? Bài tập hiếu khíBài tập hiếu khí là loại bài tập cần oxy. Nói cách

vietnamese

Các bài tập thể dục tốt nhất để thực hiện vào buổi tối

Nếu bạn khó sắp xếp thời gian tập thể dục buổi sáng và buổi chiều, bạn có thể không còn lựa chọn nào khác ngoài việc tập thể dục sau giờ làm việc vào buổi tối. Bạn nên tránh tập thể dục cường độ cao, hoạt động mạnh vào buổi

vietnamese

Có phải tôi tập quá nhiều không?

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để có được sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu. Tuy nhiên, có một điểm khiến bạn tập thể dục quá nhiều. Nhưng làm thế nào để biết khi nào bạn đang tập luyện quá nhiều? Làm thế nào

german

Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

Sie haben vielleicht schon die Begriffe aerob und anaerob gehört. Aber was bedeuten sie eigentlich? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen beiden Arten von Training? Aerobes TrainingAerobes Training bezieht sich auf die Art von Training, die Sauerstoff benötigt. Mit anderen Worten: Jede Übung, die länger als eine Minute dauert,

german

Die besten Übungen für den Abend

Wenn Sie morgens und nachmittags keine Zeit für Ihr Training finden, bleibt Ihnen vielleicht nichts anderes übrig, als abends nach der Arbeit zu trainieren. Es wird empfohlen, abends keine anstrengenden Übungen mit hoher Intensität zu machen, da dies Ihre Kernkörpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren kann. Wenn Sie also nur

german

Trainiere ich zu viel?

Regelmäßige Bewegung ist für eine optimale körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Es kann jedoch einen Punkt geben, an dem Sie zu viel trainieren. Aber woher wissen Sie, wann Sie zu viel tun? Woran erkennen Sie, dass Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden? Es gibt einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie

spanish

¿Cuál es la diferencia entre ejercicio aeróbico y anaeróbico?

Es posible que haya escuchado los términos aeróbico y anaeróbico. Pero, ¿qué significan realmente? ¿Cuáles son las diferencias clave entre estos dos tipos de ejercicio? Ejercicio aeróbicoEl ejercicio aeróbico se refiere al tipo de ejercicio que requiere oxígeno. En otras palabras, cualquier ejercicio que dura por más de un minuto

spanish

Los mejores ejercicios para realizar en la noche

Si tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio durante las mañanas y las tardes, es posible que no tenga otra opción que hacer ejercicio después del trabajo por la noche. Se recomienda que evite el ejercicio vigoroso y de alta intensidad por las noches, ya que esto puede elevar

spanish

¿Me estoy ejecitando mucho?

El ejercicio regular es básico para una salud física y mental óptima. Sin embargo, hay un punto en el que termina haciendo demasiado ejercicio. Pero, ¿cómo sabe cuándo está haciendo demasiado? ¿Cómo sabe que está sufriendo el síndrome de sobreentrenamiento? Existen algunos signos reveladores que indican que es posible que

vietnamese

Làm thế nào để thực hiện động tác tựa lưng vào tường (wall squat)

Wall squat, còn được gọi là tư thế tựa lưng vào tường, là một bài tập đẳng áp nhắm vào phần dưới của bạn. Đặc biệt, cơ tứ đầu (đùi) và cơ mông (mông của bạn) sẽ cảm nhận được năng lượng tiêu thụ với bài tập này. Cách thực

vietnamese

Tại sao bài tập nhóm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân tốt nhất

Tập một mình có thể gây nhàm chán. Bạn có thể thấy mình mất động lực tập luyện hoặc cảm thấy sợ hãi với buổi tập thể dục hàng ngày. Tham gia tập luyện theo nhóm có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và tìm lại niềm yêu thích

vietnamese

3 chấn thương thể thao thường gặp nhất và cách sửa đổi hoạt động của bạn để duy trì hoạt động

Thật không may, chấn thương thể thao là hiện tượng khá phổ biến. Bạn luôn có nguy cơ chấn thương trong bất kỳ môn thể thao nào bạn tham gia. Mặc dù nhiều vết thương trong số này có thể điều trị được, nhưng điều quan trọng là bạn phải

vietnamese

Làm thế nào để có được tư duy chánh niệm

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc dành nhiều thời gian để lo lắng về mọi thứ, thì việc thực hành chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Chánh niệm là khả năng hiện diện và nhận thức được những gì chúng ta đang làm trong

vietnamese

3 lý do không nên nhìn ngay vào điện thoại vào buổi sáng

Ngày nay, hầu hết chúng ta đều dán mắt vào điện thoại. Từ lúc thức dậy đến lúc đi ngủ, chúng ta nhắn tin, cuộn và đăng bài. Mặc dù điện thoại thông minh có thể cực kỳ hữu ích đối với chúng ta trong thời hiện đại, nhưng chúng

vietnamese

Lượng protein phù hợp cần ăn là bao nhiêu?

Bạn có biết rằng từ protein xuất phát từ từ "protos", có nghĩa là "đầu tiên" trong tiếng Hy Lạp? Thực tế này cho thấy tầm quan trọng nổi bật của protein trong chế độ ăn uống của con người. Nó cần thiết cho sự sống, và nó tạo thành

vietnamese

Các bài tập bạn có thể thực hiện tại bàn làm việc

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không có thời gian để tập thể dục. Chúng ta đang làm việc nhiều giờ hơn và kết hợp nhiều khía cạnh của cuộc sống tổ ấm và gia đình. Nhưng đã bao giờ bạn nghĩ đến việc tập thể

vietnamese

5 bước đơn giản để có một trái tim khỏe mạnh

Trái tim đã làm rất nhiều điều cho chúng ta – hãy dành cho trái tim tình yêu xứng đáng! Dưới đây là 5 bước đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và duy trì sức khỏe trái tim. Nạp năng lượng trước.Cho dù đó

german

Wie man eine Wandhocke richtig ausführt

Die Kniebeuge an der Wand, auch Wandhocke genannt, ist eine isometrische Übung, die Ihren Unterkörper trainiert. Vor allem die Quadrizepsmuskeln (Oberschenkel) und die Gesäßmuskeln (Gesäß) werden bei dieser Übung beansprucht. Wie man die Kniebeuge an der Wand machtDie Wandhocke ist recht einfach und erfordert keine Ausrüstung. Aber sie ist äußerst

german

Warum Gruppentraining Ihnen helfen kann, Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen

Alleine zu trainieren kann langweilig werden. Vielleicht verlieren Sie die Motivation zum Training oder fürchten sich vor dem täglichen Besuch des Fitnessstudios. Die Teilnahme an Gruppenübungen kann Ihnen helfen, Ihren Schwung zurückzubekommen und Ihre Liebe zur Fitness wiederzufinden. Profitieren Sie von den Vorteilen des Gruppentrainings, indem Sie an einem Kurs

german

Die 3 häufigsten Sportverletzungen und wie Sie Ihre Aktivitäten anpassen können, um aktiv zu bleiben

Leider sind Sportverletzungen ziemlich häufig. Bei allen Sportarten, die Sie betreiben, besteht immer ein gewisses Verletzungsrisiko. Obwohl viele dieser Verletzungen behandelbar sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Aktivitäten entsprechend der Verletzung anpassen, um weitere Schäden zu vermeiden. Das patellofemorale Syndrom ist die häufigste Verletzung und wird durch anhaltende Stöße

german

Wie man sich selber auf die Achtsamkeit einstellt

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder viel Zeit damit verbringen, sich Sorgen zu machen, könnten Sie von einer Achtsamkeitspraxis profitieren. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, präsent zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was wir im Moment tun. Jeder kann Achtsamkeit üben. Hier sind einige Tipps, wie Sie damit anfangen