Tagged

Move

activity-category

Voici pourquoi vous devriez soulever des poids
French

Voici pourquoi vous devriez soulever des poids

L'entraînement en résistance, également connu sous le nom de musculation, offre un large éventail de bénéfices pour votre santé physique et mentale. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez envisager d'intégrer l'haltérophilie à votre programme de fitness : Meilleure croissance des muscles squelettiquesAugmentation de la force musculaireAmélioration de la condition cardiovasculaire
การออกกำลังกายและความชรา
thai

การออกกำลังกายและความชรา

ความชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เราทุกคนล้วนพบเจอ อย่างไรก็ตาม เราสามารถทำตามขั้นตอนการพัฒนาหรือรักษาสุขภาพของเราเมื่อเรามีอายุมากขึ้นได้ ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการความชราคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์มากมายทั้งต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา และมีบทบาทสำคัญในความชราที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับในการทำตามขั้นตอนในแต่ละวันของคุณ
thai

เคล็ดลับในการทำตามขั้นตอนในแต่ละวันของคุณ

การก้าวเดินในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน มีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงอารมณ์ จัดการน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ในบทความนี้ เราจะมาดูเคล็
3 ท่าออกกำลังกายบอดี้เวทสำหรับมือใหม่
thai

3 ท่าออกกำลังกายบอดี้เวทสำหรับมือใหม่

หากคุณต้องการเริ่มสร้างสมรรถภาพทางกาย มีการออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองทำได้ซึ่งใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย หากมีอุปกรณ์ใด ๆ ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่เหมาะสำหรับมือใหม่ 3 ท่าซึ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ บอดี้เวทสควอทบอดี้เวทสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี
运动与衰老
simplified_chinese

运动与衰老

衰老是我们人人都会经历的一个自然过程。但是，在我们逐渐衰老的过程中，我们可以采取一些措施来提高或维持我们的健康。 会显著影响衰老过程的其中一个重要因素就是锻炼。有规律的体育活动已被证实可以对我们的身心健康产生诸多益处，并且对健康地衰老发挥着重要作用。 以下是锻炼影响我们如何衰老的几个方式。 肌肉量的维持和体重管理力量训练有助于建立和维持骨骼肌量。它还对体重管理、胰岛素敏感性和激素分泌有帮助。在我们衰老的过程中，这里面的每一项都对我们保持健康至关重要。举重也有助于提高协调性、平衡性和稳定性，这对于防止老年跌倒很关键。 您也可以通过有氧运动收获上述所有好处（尽管肌肉生长和维护的能力会稍稍弱一点）。 增强的骨骼健康衰老往往伴随着骨质疏松和骨折的高风险。但是，参与像散步、慢跑或跳舞这样的负重锻炼有助于增强骨骼和提高骨密度。锻炼会刺激骨组织的重塑和生长，降低骨折的风险，保持更好的整体骨骼健康。 更好的大脑健康事实已经证明，有规律的体育活动可以改善认知功能，提高记忆力和注意力的持续时间。它还可以促进内啡肽、多巴胺和血清素的释放，而这些激素可以提振心情、缓解压力、促进激素平衡和对抗与年龄相关的认知衰退。 健康的免疫功能免疫系统保护身体免受感染和疾病的侵害。事实已经证明，有规律的锻炼可以通过增加病原体杀伤细胞的产生和支持抗体的产生来增强免疫系统的功能。这有助于降低出现与年龄相关的疾病和感染的风险，在您衰老的过程中为您的健康保驾护航，让您更具韧性。
达成每日步数的小贴士
simplified_chinese

达成每日步数的小贴士

每天走上几步是改善您的整体身心健康的一个绝佳办法。像散步这样有规律的体育活动可以为您带来诸多好处，其中包括帮助您增强心血管健康、改善情绪、控制体重和降低罹患慢性病的风险。 本文将为您提供六个小贴士，来帮助您达成自己的每日步数目标，并让体育活动成为您的日常活动的重中之重。 设定现实的步数目标要增加您的每日步数，您需要为自己设定一个符合您当前的健身水平和生活方式的现实的步数目标。在您变得更适应和更健康之后，您可以逐步增加您的步数。 在工作的休息时间散步在一天中有规律地活动将使得您的步数目标更加容易实现。您可以在工作的午餐间歇或日常差事的间歇绕着街区走一走。用走楼梯代替坐电梯，用短途步行代替开车，或乘坐公共交通工具以进一步增加您的步数。 探索不同的散步路线找到社区或当地新的散步路线，让实现每日步数变得更有意思和充满乐趣。寻找大型公园、自然小径或风景优美的小路，让您的步行路程多样化。 用上步数追踪器购买一个步数追踪器或使用智能手机健身应用程序监督您的每日步数。拥有可视化的进度提醒将使得您有动力去达成自己的目标，并且可以支持您长期追踪自己的进度。设置提醒或通知，在您久坐不动时鼓励您动起来。 和朋友或宠物一起散步找到散步小伙伴，这个小伙伴可以是您的朋友、家人或毛朋友。和他人一起散步可以让活动变得更加令人愉快，并且可以帮助您坚持下去。这也是叙旧、共度优质时光和互相激励以实现您的步数目标的绝佳机会。 加入步行挑战或计划参加步行挑战或计划可以帮助您保持动力，让您坚持下去。在平台上设定自己的个人目标或创建挑战并邀请他人加入吧。
适合新手的3个自重锻炼
simplified_chinese

适合新手的3个自重锻炼

如果您想要开始健身了，您有许多不需要用到太多器械（甚至是无需任何器械）的锻炼可以选择尝试。 以下是针对不同肌肉群的三个对新手很友好的自重锻炼。 徒手双脚深蹲徒手双脚深蹲是改善全身健康和促进下半身肌肉生长的一项绝好的锻炼。深蹲还可以锻炼核心肌群，提高协调性、平衡性和稳定性。由此专为新手修改的三项锻炼包括靠墙深蹲、坐到站训练和站到坐训练。 跪姿俯卧撑俯卧撑是加强上半身（尤其是三角肌和胸肌）最有效的锻炼之一。如果您无法完成一个完整的俯卧撑，您可以落膝到地，在一组训练中用膝盖做支撑。 平板支撑平板支撑是加强核心肌肉和上背部、肩部、二头肌和三头肌的有效锻炼。如要作出修改，您可以先用膝盖到前臂的位置做平板支撑，然后再逐渐将平板支撑落到双手和脚趾。