Move - Sprout (Page 53)

วิธีการวิดพื้นครั้งแรกของคุณ

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซป และกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของคุณ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท แต่การวิดพื้นอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุ

thai

ท่าสควอตแบบพลิกแพลง 3 ท่าที่ต้องลอง

หากคุณพบว่าท่าสควอตแบบเดิมนั้นมีความท้าทาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้แปลว่าการออกกำลังกายแบบสควอตไม่เหมาะกับคุณ หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวข้อต่อหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำกัด การรู้วิธีทำท่าสควอตแบบดัดแปลงอย่างปลอดภัยอาจเป็นคำตอบ สควอตเป็นการออกกำลังกายแบบผสมที

thai

การเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพที่ดีของข้อต่อ

การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง มั่นคง และเคลื่อนไหวได้ หากไม่ทำกิจกรรมด้านร่างกาย ข้อต่อจะแข็งทื่อ และอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ได้ ตลอดชีวิตของคุณ ข้อต่อของคุณรับแรงเครียดจากน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว แม้ว่าจะได้รับการออกแบบให้มี

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Movimiento para la salud articular

Hacer ejercicio ayuda a mantener las articulaciones fuertes, estables y móviles. Si no hacemos actividad física, las articulaciones pueden agarrotarse, lo que puede causar una serie de problemas. A lo largo de la vida, las articulaciones soportan la fuerza y la tensión del peso cuando te desplazas. Si bien están

spanish

Cómo hacer tu primera flexión

Las flexiones son un ejercicio de peso corporal muy eficaz para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Cubren los músculos pectorales, tríceps y deltoides anterior. Si bien es un ejercicio con el peso del cuerpo, hacer flexiones puede resultar difícil, sobre todo si estás empezando. Es necesario

spanish

3 sentadillas modificadas que puedes intentar

Si las sentadillas tradicionales te parecen un reto, no eres el único. No obstante, eso no quiere decir necesariamente que los ejercicios de sentadillas no sean lo tuyo. Si tienes movilidad articular o fuerza muscular limitada, saber cómo realizar sentadillas modificadas de forma segura puede ser la solución. Las sentadillas

spanish

Estiramiento de los flexores del cuello

Los flexores del cuello Los flexores del cuello también se conocen como músculos cervicales prevertebrales, y son responsables de mantener el cuello estable, sobre todo cuando llevas la cabeza hacia delante. Si bien son músculos muy pequeños, son enormemente importantes para proteger la columna cervical. Los flexores del cuello pueden

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Como fazer sua primeira flexão

As flexões são exercícios com o peso corporal altamente eficazes para construir os músculos da parte superior do corpo. Elas têm como alvo os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Embora seja um exercício que usa o peso corporal, fazer uma flexão pode ser difícil, especialmente se você está apenas

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3 agachamentos modificados para tentar

Se você acha o agachamento tradicional desafiador, você não está sozinho. No entanto, isso não significa necessariamente que os exercícios de agachamento não sejam para você. Se você tem limitações de mobilidade articular ou força muscular, saber como realizar agachamentos modificados com segurança pode ser a resposta. O agachamento é

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Alongamento dos flexores do pescoço

Os flexores do pescoço Os flexores do pescoço também são conhecidos como músculos cervicais pré-vertebrais e são responsáveis por manter o pescoço estável, principalmente quando você leva a cabeça para frente. Embora sejam músculos muito pequenos, eles são extremamente importantes para proteger sua coluna cervical. Os flexores do pescoço podem

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Movimento para a saúde das articulações

O exercício ajuda a manter as articulações fortes, estáveis e móveis. Sem atividade física, as articulações podem enrijecer e isso pode levar a uma série de problemas. Ao longo de sua vida, suas articulações recebem a força e a tensão de seu peso enquanto você se move. Embora sejam projetadas

Danish

Sådan kommer du i gang med armbøjninger

Push-ups er en yderst effektiv kropsvægtøvelse til opbygning af dine overkropsmuskler. Øvelsen er målrettet dine pectoralis muskler, triceps og forreste deltoider. Selvom det er en kropsvægtøvelse, kan det være svært at lave en push-up, især hvis det er nyt for dig. For at udføre et helt sæt armbøjninger rigtig, skal

Danish

Bevægelse og sunde led

Motion hjælper med at holde dine led stærke, stabile og mobile. Uden fysisk aktivitet kan leddene blive stive, hvilket kan medføre en række problemer. Op igennem livet absorberer dine led kraften og belastningen af din vægt, når du bevæger dig rundt. Selvom de er skabt til at kunne holde til

Danish

Udstrækning af nakkemusklen

Nakkemuskler Nakkemusklerne er også kendt som halsmuskler, og de er ansvarlige for at holde nakken stabil, især når du bevæger hovedet frem. Selvom disse muskler er meget små, er de enormt vigtige for at beskytte din halshvirvelsøjle. Nakkemusklerne kan blive stive, hvis du ikke strækker dem ud. Lav følgende strækøvelser

Danish

3 alternative squats du skal prøve

Hvis du finder traditionelle squats udfordrende, er du ikke alene. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at squat-øvelser ikke er noget for dig. Hvis du oplever begrænset ledmobilitet eller muskelstyrke, kan det være brugbart at vide, hvordan man sikkert udfører alternative squats. Squats er en sammensat øvelse, der er målrettet mod

Swedish

Rörelse för gemensam hälsa

Motion hjälper till att hålla dina leder starka, stabila och rörliga. Utan fysisk aktivitet kan lederna stelna, och detta kan leda till en rad antal problem. Under ditt liv tar dina leder mycket av belastningen av din vikt när du rör dig. Även om de är utformade för att vara

French

Faire de l'exercice pour la santé du cœur

L'exercice physique joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies. Elle est particulièrement bénéfique pour votre système cardiovasculaire (votre cœur et vos vaisseaux sanguins). Lorsque vous bougez votre corps, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper plus de sang dans votre corps. Lors de chaque battement de votre

French

Quand est-ce que je peux sauter une séance d'entraînement?

Aussi formidable que cela puisse être d'être motivé et de s'engager pleinement dans son programme d'entraînement, il y a un moment où cela devient malsain. Il y a certains moments où vous ne devriez pas faire de sport, même si vous aviez prévu de le faire à l'origine ou si

French

Conseils pour améliorer votre forme de marche

Pour la plupart d'entre nous, la marche est une activité quotidienne que nous faisons sans même y penser. Cependant, il est important d'avoir une bonne forme de marche. Une bonne forme de marche permet de réduire le risque de blessures et de diminuer l'usure de vos articulations et de vos

French

Des conseils pour être actif quand on a un travail sédentaire

Être physiquement actif est important pour votre bien-être général et pour la prévention des maladies, mais si vous avez un travail sédentaire, cela peut être difficile. Il n'est pas toujours facile de faire une séance d'entraînement ou une longue marche lorsque l'on travaille à un bureau toute la journée. Même

French

Fait ou fiction? Est-ce que soulever des poids me rendra plus volumineux?

Certaines personnes hésitent à soulever des poids car elles pensent qu'elles auront l'air trop musclées. Dans cet article, nous allons aborder ce concept et discuter des raisons pour lesquelles l'entraînement en musculation est important pour tous les adultes. L'haltérophilie est une forme d'entraînement de résistance ou de musculation et une

French

Étirements du poignet

Beaucoup d'entre nous savent qu'il faut étirer les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Certains d'entre vous peuvent aussi étirer régulièrement les muscles du haut du corps en faisant un étirement des triceps au-dessus de la tête ou même un étirement de la poitrine parfois. Mais à quelle fréquence étirez-vous

French

Avez-vous des épaules tendues? Essayez ceci.

En raison du mode de vie sédentaire des temps modernes, il n'est pas rare d'entendre des personnes se plaindre de douleurs au cou et au bas du dos. De nos jours, beaucoup d'entre nous travaillent à l'ordinateur ou passent des heures sur leur téléphone portable, ce qui nous oblige à

French

Les avantages d'un journal d'entraînement

Le fait de tenir un journal d'entraînement offre divers avantages. Dans cet article, nous allons aborder certains de ces avantages, ainsi que la manière dont vous pouvez vous y prendre pour commencer votre journal. Qu'est-ce qu'un journal d'entraînement?Que vous soyez un coureur, quelqu'un qui aime soulever des poids ou

French

Surmonter les obstacles au fitness : le manque de motivation

Faire de la musculation et suivre un régime d'entraînement établi peut être amusant et divertissant quand on est motivé. Cependant, lorsque cette motivation commence à diminuer, l'idée de faire de l'exercice devient moins attrayante, et parfois, vous commencez à l'éviter activement. La perte de motivation est l'un des obstacles les