Move - Sprout (Page 60)

如何应对健身挫折

在设定健身目标的时候，您可能会发现要坚持下去并不总是那么容易，遇到的挫折也很难克服。但是，在向目标迈进的过程中，您自然而然就会经历动力的高涨期和难以坚持的低落期。如果您遇到了健身挫折，不要自责。您可以通过做一些事来克服它们，而第一步就是明确障碍出在哪里。在您因为受伤或疾病经历挫折时，最重要的在于您要休息以取得康复，并与您的医疗保健执业人员交谈。在您的身体没恢复好之前，重新开始运动会适得其反。在您尝试达成健身目标时，时间限制也会给您带来困难。如果目前它就在拖累您，您可能需要查看一下自己的日程表，并确定可以在哪些时段塞进运动时间。在您不再享受您的运动或无法看到自己的进展时，也会出现健身挫折。把这些看作是尝试新事物的机会吧。您可以报班参加新的健身课程，试着换一个播放列表来配合健身，更换自己的运动日常或邀请朋友和您一起运动。

simplified_chinese

什么是孤立运动

在抗阻训练中，每一种运动都可以分为两类——也就是复合运动和孤立运动。后者指的是锻炼单个关节周围的肌肉群的运动。鉴于孤立运动只针对一个肌肉群运动，它将可以让您更专注于自己的形态和技巧。如果您有特别想塑形或增肌的区域，您就可以用孤立运动来训练这些肌肉。复合运动和孤立运动都有益于重组身体成分。但是，值得注意的是，多关节的运动（复合运动）可以更有效地增强力量。广受欢迎的孤立运动包括：哑铃前平举哑铃侧平举拉力器前平举拉力器侧平举肱三头肌哑铃过头伸展肱三头肌俯身哑铃屈伸肱三头肌训练器械利用杠铃或哑铃进行肱二头肌弯举用哑铃进行锤式弯举肱二头肌弯举器械后三角肌夹胸哑铃耸肩腿部伸展训练器械躺姿或坐姿腿筋训练器械

thai

การออกกำลังกายแบบส่วนเดียวคืออะไร

จากการฝึกออกกำลังแบบแรงต้าน การออกกำลังกายทุกอย่างสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ แบบผสมผสานและแบบแยกส่วน การออกกำลังกายแบบแยกส่วน หมายถึงการเคลื่อนไหวที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อเดียว เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว จึงช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่

thai

วิธีจัดการภาวะถดถอยในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องไม่ง่ายเลยที่จะออกกำลังกายต่อไป และความพ่ายแพ้นั้นยากที่จะเอาชนะ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำงานเพื่อมุ่งไปสู่เป้าหมาย คุณจะผ่านช่วงเวลาที่คุณมีแรงจูงใจในระดับสูง และช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะมีความมุ่งมั

thai

วิธีการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

เพราะเหตุใดบางคนจึงสามารถทำท่าดีพสควอตได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น คำตอบคือช่วงของการเคลื่อนไหว! เมื่อคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อในระดับสูง คุณก็จะสามารถทำท่าสควอตได้มากขึ้น แต่ช่วงการเคลื่อนไหวไม่ได้สำคัญแค่ท่าสควอต และไม่ได้มีผลต่อร่างกายส่วนล่

thai

3 เคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยไม่คำนึงถึงอายุ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่งเพื่อให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเพลิดเพลิน แต่ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุ

thai

5 วิธีในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตอนอยู่บ้าน

เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกาย ความคิดแรกของคุณอาจเป็นโรงยิมเชิงพาณิชย์ที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์หนักและเครื่องคาร์ดิโอ แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเท่านั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่

brazilian_portuguese

O que são exercícios de isolamento

No treinamento de resistência, cada exercício pode ser dividido em uma de duas categorias - composto e isolado. O último refere-se a movimentos que trabalham um grupo muscular que fica em torno de uma única articulação. Como os exercícios isolados atingem apenas um grupo muscular, eles permitem que você se

brazilian_portuguese

Como gerenciar um revés de condicionamento físico

Ao definir uma meta de condicionamento físico, você pode descobrir que nem sempre é fácil se manter no caminho certo e que obstáculos são difíceis de superar. No entanto, quando você está trabalhando em direção ao seu objetivo, naturalmente passará por períodos em que estará altamente motivado e outros em

brazilian_portuguese

Como aumentar a amplitude de movimento

Por que algumas pessoas podem facilmente fazer um agachamento profundo, enquanto outras não conseguem fazer um paralelo? A resposta é amplitude de movimento! Quando você tem uma grande amplitude de movimento em suas articulações, é mais apto a realizar um agachamento profundo. Mas a amplitude de movimento não é importante

brazilian_portuguese

3 dicas para começar uma nova rotina de exercícios

O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável, independentemente da idade. Não só ajuda você a manter um certo nível de condicionamento físico para aproveitar a vida diária, mas também desempenha um papel na prevenção de doenças. Estudos demonstram que o exercício regular ajuda a melhorar

brazilian_portuguese

5 maneiras de se movimentar mais em casa

Quando você pensa em exercícios, seu primeiro pensamento pode ser uma academia comercial repleta de equipamentos pesados e aparelhos aeróbicos. Embora esta seja uma opção para se exercitar, não é a única. Existem muitas maneiras de se exercitar sem entrar em uma academia. Na verdade, você pode obter os benefícios

French

3 conseils pour se lancer dans un nouveau programme d'exercice

L'exercice physique est un élément important d'un mode de vie sain, quel que soit votre âge. Non seulement elle vous aide à maintenir un certain niveau de forme physique afin de profiter de la vie quotidienne, mais elle joue un rôle dans la prévention des maladies. Des études ont montré

French

5 façons de bouger davantage à la maison

Lorsque vous pensez à l'exercice, votre première pensée peut être celle d'une salle de sport commerciale remplie d'équipements lourds et d'appareils cardiovasculaires. Bien que ce soit une option pour faire de l'exercice, ce n'est pas la seule. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice sans mettre les pieds

English

How to make time for exercise during the busy holiday season

As a busy adult, it can be difficult to find time for exercise. You’ve got work tasks, social events and family responsibilities, all of which can fill up your schedule and leave little spare time for working out. However, keeping up with your exercise routine is important for both

English

How to run safely in cold weather

Running is an effective way to improve your physical fitness and can even help manage stress. However, if you’re planning on running in a cold, winter climate, you’ll need to take some precautionary steps to stay safe. Unlike running in summer, running outside in winter carries an increased

English

My knees hurt. Can I still exercise?

Knee pain can result from a number of different things, can affect people of all ages and can be acute (sudden) or chronic (ongoing). If either of these scenarios is something that you’re currently dealing with, you might be wondering whether you can continue exercising. This article will help

English

Calf exercises

The calf muscles are the group of muscles in your lower leg, including the gastrocnemius and soleus. The gastrocnemius is the larger muscle that you can feel at the top of your lower leg, just below the knee. The soleus resides near the ankle and is smaller. The calves are

English

Exercises to improve grip strength

Grip strength has been labeled as a biomarker, meaning that a strong grip has been correlated with a longer lifespan. This is important to take note of, especially as we get older. When you have a strong grip, it can indicate that you have good upper body strength and function,

English

5 winter sports to try today

When you hear the words ‘winter sports’, what is the first thing that comes to mind? Is it skiing or snowboarding? What about curling or skating? Whether you try them alone or with your friends and family, there is no shortage of outdoor sports to try and they’re all

English

What are isolation exercises?

With resistance training, every exercise can be split into one of two categories - compound and isolation. The latter refers to movements that work a muscle group that lies around a single joint. Because isolation exercises target just one muscle group, it enables you to focus better on your form

English

How to manage a fitness setback

When you set a fitness goal, you might find that it’s not always easy to stay on track and that setbacks are difficult to overcome. However, when you are working towards your goal, you will naturally go through periods when you are highly motivated and periods when you find

English

How to increase range of motion

Why is it that some people can easily sit into a deep squat while others aren’t able to break parallel? The answer is range of motion! When you have a high range of motion around your joints, you’re more able to achieve a deeper squat. But range of

English

3 tips for starting a new exercise routine

Exercise is an important part of a healthy lifestyle, regardless of age. Not only does it help you to maintain a certain level of physical fitness in order to enjoy daily living but it plays a role in disease prevention. Studies have shown that regular exercise helps improve the body's

English

5 ways to move more at home

When you think about exercise, your first thought may be of a commercial gym that is full of heavy equipment and cardio machines. Although this is one option for working out, it’s not the only one. There are plenty of ways that you can exercise without entering a gym.