Tagged

Plan

foundational-tag

วิธีสร้างแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพ
thai

วิธีสร้างแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพ

การฝึกแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แนวคิดของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายของคุณ และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์สําคัญบางประการที่จะช่วยคุณสร้างและรักษากรอบแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพ
ก้าวข้ามความขี้เกียจในการออกกําลังกายในอดีต
thai

ก้าวข้ามความขี้เกียจในการออกกําลังกายในอดีต

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนต้องเผชิญ เมื่อพยายามบรรลุเป้าหมายหรือดําเนินการบางอย่าง รวมถึงการออกกําลังกายเป็นประจํา ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง และมีแรงจูงใจที่จะทําให้การออกกําลังกายเป็
5 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
thai

5 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่มีประสิทธิภาพอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณได้ ในทางกลับกัน กิจวัตรเหล่านี้สามารถเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ ความยืดหยุ่น แรงจูงใจ และสุขภาพร่างกายของคุณ นี่คือนิสัยห้าประการที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี.. งดเว้นการใช้
克服运动拖延症
simplified_chinese

克服运动拖延症

在我们试图达成目标或采取行动（包括进行规律锻炼）时，我们许多人往往都会出现拖延。我们在下文为您提供了一些实用的步骤，来帮助您克服拖延，保持积极地将锻炼融入您的生活日常。 设定SMART目标建立起具体（Specific）、可测量（Measurable）、可实现（Attainable）、符合实际（Realistic）和按时间计划（Timed）的目标。遵循这个SMART目标框架进行健身有助于确保您设定的目标在您力所能及的范围之内，并且具体到您想要实现的每件事，无论它是增肌、减重还是改善心血管健康。清晰明确的目标有助于您坚持对目标负责和保持正轨，从而让您可以更轻松地保住自己的积极性。 建立例行习惯例行习惯是保持动力的关键。它可以让训练课程成为您习惯去做的事，而不是您需要一直激励自己去做的事。 通过在日历上安排出特定的锻炼时间来养成持续一致的锻炼习惯吧。让锻炼成为您每日或每周日程规划中的常驻分子可以帮助您更轻松地克服拖延。 找到您喜欢的活动选择您喜欢的运动和活动。无论是团体课、举重、跑步、游泳还是竞技运动，每个人都会有自己喜欢的活动。 选择您喜欢的运动形式可以让您对运动感到兴奋，而不是感到害怕。如果您不确定自己最喜欢哪类运动，您可以先做一些不同的尝试，然后看看您最有动力去继续哪项运动。
增进睡眠的5个睡前小技巧
simplified_chinese

增进睡眠的5个睡前小技巧

建立有效的睡前程序可以帮助提升您的睡眠质量和睡眠时长。这两者反过来又可以提高您的思维清晰度、韧性、积极性和身体健康。以下是有助于促进良好睡眠的五个好习惯。 睡前远离电子屏幕试着在睡前至少30分钟不再接触电子设备。电子屏幕放射出的蓝光会干扰大脑中褪黑素的产生，导致您更难入睡。您可以用一些平静的活动取而代之，比如读一本书、和所爱之人玩玩棋盘游戏，或进行轻柔的伸展运动或瑜伽练习。 建立起连贯一致的睡眠时间通过每天同一时间入睡和醒来，建立起连贯一致的睡眠时间。试着把这个习惯也延续到周末，从而帮助调节您身体的内部时钟（也就是昼夜节律）。这有助于改善您的睡眠质量和睡眠的连贯一致性。 练习平静的就寝仪式在入睡前，您的身体需要时间放松下来。制定一套睡前程序，用平静和放松的活动填满它，例如洗个热水澡、练习深呼吸，或进行轻柔的伸展，为身体做好就寝准备，让自己更容易快速入睡。 营造舒适的睡眠环境通过保持凉爽、黑暗和安静的卧室环境，确保卧室有利于睡眠。买一些舒适的床垫和枕头来支撑您的脊柱，确保姿势的正确，这也有助于提高您的睡眠舒适度和睡眠质量。 练习冥想将正念冥想练习融入您的睡前程序。这可以包括引导式的冥想课程或简单的正念练习，其中包含用深呼吸来平静思绪、减轻焦虑和促进更安稳的睡眠。