Plan - Sprout (Page 28)

Aktiva tips när du har ett stillasittande jobb

Att vara fysiskt aktiv är viktigt för ditt allmänna välbefinnande och för sjukdomsförebyggande, men om du har ett stillasittande jobb kan det vara svårt. Det är inte alltid lätt att klämma in ett träningspass eller en lång promenad när du arbetar vid ett skrivbord hela dagen. Även om du motiverar

English

What to do when you’re craving comfort foods

We all get cravings. It’s a normal part of our hunger cues as humans. However, you might find that you are getting constant cravings for certain types of foods, such as sugary treats or high-fat snacks. A lot of the time, cravings for comfort foods increase during winter when

English

What causes my 3 pm slump?

The dreaded 3 pm slump refers to feeling tired and drained of energy. Sometimes called the mid-afternoon slump or the mid-day energy crash, the 3 pm slump causes us to lose concentration and motivation. You may also find that your attention span starts to dwindle and that it's difficult to

English

Ways to stay active during the winter months

As the weather gets colder and the nights get longer, it can be difficult to find the motivation to stay active. The thought of getting out of bed and going to the gym or running outside can be less than enticing, and we find ourselves staying in the coziness of

English

Healthy eating goals to try

There is no one-size-fits-all when it comes to health goals. Your goals are unique to your needs and wants, whether it’s stronger muscles, or better cardiovascular endurance. However, to support these goals, and to help decrease your risk of chronic diseases, including heart disease, diabetes and some cancers, there

English

What is active listening

Active listening refers to the process of fully engaging in a conversation and hearing what the other person (or people) has to say while also responding appropriately. To be an active listener, you need to understand what the other person in the conversation is saying and to communicate using both

English

Wake up your legs after sitting all day

Many of us spend a large portion of our days sitting down and this can lead to soreness and stiffness in the muscles. Plus, leading a sedentary lifestyle has been closely associated with an increased risk of chronic disease, including obesity, high blood pressure, heart disease, type two diabetes, metabolic

simplified_chinese

在久坐一日后，唤醒您的双腿

许多人一天中的大部分时间都在坐着，这会导致肌肉酸痛和僵硬。此外，久坐的生活方式也与慢性疾病的风险增加密切相关，包括肥胖、高血压、心脏病、二型糖尿病、代谢综合征、中风和某些癌症。终日久坐燃烧的热量较少，会增加体重增长的风险。它会导致肌肉活动减少、骨密度降低，减少循环和增加炎症。它还会导致激素失调，从而引致进一步的问题。因此，在一天中进行有规律的活动对于尽可能减轻肌肉僵硬和促进健康及提升幸福是很重要的。尽管如果您的工作要求您终日坐在办公桌前，您可能对此也无能为力，但您还是可以通过一些方式将运动融入到每日日常中。增加一天的活动量不仅有助于您的整体健康，也能保持您的双腿活跃。它可以让血液在您的全身包括外周持续流动，从而帮助减轻僵硬和麻木。唤醒您的双腿的运动以下建议可以帮助您在久坐后唤醒您的双腿。最理想的情况是您可以在一天中每隔一段时间以及在办公室一天的工作结束后进行这些运动。原地慢跑高抬腿跳跃深蹲（或强度更低的徒手双脚深蹲）前弓步侧弓步站姿提踵下肢静态拉伸（这也是很棒的低强度运动）

brazilian_portuguese

Acorde suas pernas depois de ficar sentado o dia todo

Muitos de nós passamos grande parte de nossos dias sentados e isso pode causar dor e rigidez nos músculos. Além disso, levar um estilo de vida sedentário tem sido intimamente associado a um risco aumentado de doenças crônicas, incluindo obesidade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame

vietnamese

Đánh thức đôi chân của bạn sau khi ngồi cả ngày

Nhiều người trong số chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi và điều này có thể dẫn đến việc đau nhức và cứng cơ. Ngoài ra, lối sống ít vận động có mối quan hệ mật thiết với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn

thai

กระตุ้นขาของคุณหลังจากนั่งมาทั้งวัน

พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งเฉย ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบนั่งอยู่นิ่ง ๆ มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่สอง ภาวะเมตาบอลิ

Danish

Væk dine ben efter at have siddet hele dagen

Mange af os tilbringer en stor del af dagen siddende, hvilket kan give stive og ømme muskler. En stillesiddende livsstil er forbundet med øget risiko for kronisk sygdom, herunder fedme, højt blodtryk, hjertesygdom, type-2 diabetes, stofskiftesygdom, slagtilfælde og forskellige former for cancer. Derfor er det vigtigt at bevæge sig regelmæssigt,

Swedish

Väck benen efter att ha suttit hela dagen

Många av oss tillbringar en stor del av våra dagar sittandes och detta kan leda till ömhet och stelhet i musklerna. Dessutom är en stillasittande livsstil nära förknippat med en ökad risk för kronisk sjukdom, inklusive fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och vissa former av cancer.

german

Rütteln Sie Ihre Beine nach einem langen Tag im Sitzen wach

Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen, was zu Muskelschmerzen und Steifheit führen kann. Außerdem wird ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, wie Übergewicht, einem erhöhten Blutdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, dem metabolischen Syndrom, Schlaganfällen und einigen Arten von Krebs. Wer den

spanish

Active sus piernas después de estar sentado todo el día

Muchos de nosotros pasamos una gran parte de nuestros días sentados y esto puede provocar dolor y rigidez muscular. Además, llevar un estilo de vida sedentario se ha asociado estrechamente con un mayor riesgo de enfermedad crónica, incluyendo obesidad, presión alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo dos, síndrome metabólico, accidente cerebrovascular

French

Faire bouger vos jambes après être resté assis toute la journée

Nous sommes nombreux à passer une grande partie de nos journées assis, ce qui peut entraîner des courbatures et des raideurs musculaires. De plus, le fait de mener un mode de vie sédentaire a été étroitement associé à un risque accru de maladies chroniques, notamment l'obésité, l'hypertension artérielle, les maladies

French

Qu'est-ce que l'écoute active ?

L'écoute active désigne le processus consistant à s'engager pleinement dans une conversation et à entendre ce que l'autre personne (ou les autres personnes) a à dire tout en répondant de manière appropriée. Pour être un auditeur actif, vous devez comprendre ce que votre interlocuteur dit et communiquer par des moyens

French

Que faire lorsque vous avez envie d'aliments de réconfort?

Nous avons tous des envies de manger. C'est une partie normale de nos signaux de faim en tant qu'humains. Cependant, vous pouvez constater que vous avez des envies constantes de certains types d'aliments, comme des friandises sucrées ou des collations riches en graisses. Les envies d'aliments de réconfort augmentent souvent

French

Qu'est-ce qui cause mon coup de barre de l'après-midi?

Le redoutable coup de barre de l'après-midi fait référence au fait de se sentir fatigué et vidé de son énergie. Parfois appelé coup de barre de l'après-midi ou coup de barre du mi-journée, le coup de barre de 15h nous fait perdre notre concentration et notre motivation. Vous pouvez également

French

Comment rester actif pendant les mois d'hiver

Alors que le temps se refroidit et que les nuits deviennent plus longues, il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire pour rester actif. L'idée de sortir du lit et d'aller à la salle de sport ou de courir dehors peut être moins que séduisante, et nous nous retrouvons

French

Des objectifs d'alimentation saine à essayer

Il n'y a pas de solution unique en matière d'objectifs de santé. Vos objectifs sont uniques en fonction de vos besoins et de vos envies, qu'il s'agisse de développer des muscles plus forts ou d'avoir une meilleure endurance cardiovasculaire. Cependant, pour soutenir ces objectifs, et pour diminuer votre risque de

Danish

Sådan håndterer du cravings

Vi oplever alle cravings engang imellem, men årsagen kan være forskellig fra den ene person til den anden. Der kan være tale om fysiske årsager, såsom hormonændringer eller søvnmangel, samt psykiske årsager, såsom humør eller stress. Når først du kender årsagen til dine cravings, er det nemmere at styre dem,

Danish

Tips til at håndtere tilbagegang

Når du bestemmer dig for et sundhedsmål, vil du måske opleve at det ikke altid er nemt at hænge i og at det kan være svært at komme sig efter tilbagegang. Men når du arbejder mod at mål, er der naturligvis perioder hvor du føler dig helt vildt motiveret såvel

Swedish

Hitta ditt lugn när världen surrar

Livet kan vara hektiskt. Ditt arbetsschema kan vara fullspäckat eller ditt sociala liv i full fart, eller kanske har du familjeansvar. Mitt i kaoset kan det vara svårt att hitta tid för sig själv att slappna av och ta hand om sig själv. Som tur är går det att sakta

Swedish

Redo att sätta upp ett mål? Det här är det du behöver göra först

Är du redo att sätta upp ett nytt mål? Du kanske vill slå ett personligt rekord på gymmet, förbättra din kost eller hantera din stress. Det är frestande att börja på en gång, men innan du gör det har vi ett viktigt tips som hjälper dig att lyckas: SMART-mål Vad