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ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน
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ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน

ทุกคนรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว การมีกลยุทธ์รองรับในช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกและก้าวข้ามความเครียด เพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมกับวันและงานที่ทำอยู่ การหายใจลึก ๆ อาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเครียดทางจิตใจของคุณ รวดเร็
如何进行睡前身体扫描
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如何进行睡前身体扫描

您听说过睡前身体扫描吗？ 这是一种非常有效的冥想技巧，可以帮助您在睡前感到更放松，从而帮助您更轻松地入睡。 睡好觉对您的健康很关键。它不仅可以防止您在第二天感到疲劳和精疲力尽，它还可以让您的身体和大脑达到最佳的运行状态。 如果没有睡好，您的身体就会难以修复损伤和生长新细胞，您的大脑功能也会下降。这会导致您免疫功能降低、肌肉无力、出现慢性疼痛、体重增长、血糖失衡、激素失调、患病风险增加。 如果您难以获得充足的优质睡眠，试一试睡前身体扫描技巧可能可以帮助您解决这个问题。通过这个技巧，您可以训练您的身心去感受到完全的放松，从而做好迎接每晚睡眠的准备，这样您就可以很快入睡，并在醒来后精神焕发、精力充沛。 以下是进行睡前身体扫描的方法： 从头开始，一路向下，以脚趾结束花时间单独想一想每个身体部位。注意到各个部位的感受，感觉一下各个部位是否有疼痛和压力。如果您感到身体有部位处于紧张状态，您可以试着放松肌肉来放下这种紧张感轻轻按摩任何紧张部位以帮助肌肉放松在有助于您放松身体的前提下进行一些轻微的拉伸在完成身体扫描之后，深呼吸几次以减缓您的心率和呼吸频率，让您的身体进入放松状态。
克制无意识进食的小妙招
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克制无意识进食的小妙招

我们中有很多人都曾无心陷入无意识的进食习惯。在无聊、伤心或疲惫的时候，我们自然而然会渴望吃到不同的食物（通常是高热量、高脂肪和高糖的食物）。虽然小零食也可以对我们的整体健康作出重要贡献，无意识进食却会增高我们摄入的总热量。 >值得庆幸的是，有很多方法可以帮助您解决无意识进食的问题。下一次，当您发现自己在不那么饥饿的时候想要伸手去够食品柜并抓取小零食的时候，您可以试试这么做： 喝点水！饥饿和口渴发送给大脑的信号非常相似，因此，您可能因为口渴和脱水而渴望进食。想一想您为什么想要吃小零食，并明确您渴望吃到特定食品的真正原因是什么。避免购买垃圾食品，这样当您在家无聊时，您就无法随手抓到它们。囤一些可以满足您的口欲的健康食品。在正餐中吃足量的天然食品，尤其是健康的碳水化合物和蛋白质，它们可以为您的一天供应持久的能量。保持忙碌。很多时候，无意识进食都是无聊造成的。在空余时间进行充实的活动可以降低您从厨房食品柜翻找不健康的小零食的几率。
试试用这个小妙招管理日常压力
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试试用这个小妙招管理日常压力

每个人都会时不时感到肩负压力。为这些压力时刻准备好应对策略可以帮助您管理好自己的感受并顺利过渡压力，从而保持对当前生活和手头任务的投入。 深呼吸是帮助减轻心理压力的一种有效方式。它快速、简单，并且可以随时随地进行。深呼吸会激活负责‘休息和消化’流程的副交感神经系统，并让您的大脑知道现在可以休息了 。 下一次当您感到压力重重时，您可以试着练习深呼吸，并看看自己的感受有何变化。