simplified_chinese - Sprout (Page 10)

整理厨房，打造健康烹饪

优秀的厨房能有效助力健康饮食。按照您的健康饮食目标来整理厨房，烹饪营养丰富的菜肴，为身体提供健康所需的一切。以下是一些整理厨房的小妙招，助力实现健康烹饪。在橱柜中储存健康的食材确保冰箱中装满新鲜蔬菜和肉类（或肉类替代品）避免购买不必要的食材，否则只会扔掉（选择太多也会让人不知所措）将最健康的食物放在视线范围内，将不健康的零食放在很难拿到的橱柜中

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冥想和心脏健康

根据美国心脏协会（American Heart Association）的研究，心理健康和心血管疾病的患病风险之间存在联系。实际上，良好的精神和情绪可能有助于降低出现心脏问题和心脏意外的风险。冥想是一种提高心理健康的有效方法。它可以起到保护心脏的作用，再加上定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯，有效帮助保持心脏和血管健康。如果您不喜欢，就不必静坐冥想。坐着、站着或走路的时候都可以练习冥想。如果您喜欢，还可以考虑放一些令人放松的音乐或者听一些指导性的冥想内容。只要能把注意力集中在当下，让身体平静下来，其他都不必拘泥。为什么冥想有益于心脏健康？心理健康和身体健康之间存在着联系(身心联系)。许多冥想都包括缓慢的深呼吸，这会激活您的副交感神经系统。自主神经系统的这一分支负责降低您的心率和血压，并降低血液中的皮质醇水平。因为冥想有可能降低心率和血压，帮助减轻心血管系统和心脏负荷。进而帮助降低罹患心脏病和中风的风险。冥想增加了心率变异性（心脏能够多快地适应心率变化，例如在剧烈运动或急性压力下），从而进一步强化了这些益处。每天只需5到10分钟的冥想就可以提高您的心率变异性（HRV）。HRV越高通常意味着健康状况越好，心血管疾病的患病风险越低。

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什么是快乐荷尔蒙？

您可能听说过“快乐荷尔蒙”这个词。这是一个用来描述体内荷尔蒙的词语，这类荷尔蒙能够振奋人的情绪，带来动力感。在这篇文章中，我们将介绍什么是快乐荷尔蒙，以及如何提高这些荷尔蒙水平。什么是荷尔蒙？荷尔蒙是身体内分泌腺释放到血液中的化学信使。进入血液后，荷尔蒙就会到达身体的不同部位，影响器官和组织的功能和输出。荷尔蒙可以是类固醇或蛋白质。快乐荷尔蒙指的是那些产生愉悦感或动力感的荷尔蒙。快乐荷尔蒙主要包括: 血清素——调节人的情绪、食欲、睡眠、记忆以及学习和保留新信息的能力多巴胺——大脑奖励系统的一部分，负责动力感和记忆。催产素——也被称为“爱情荷尔蒙”或“亲密荷尔蒙”，在发生身体接触、分娩和哺乳时释放。内啡肽——一组具有天然止痛作用的荷尔蒙，在运动、饮食和身体亲密接触时释放。如何提高“快乐”荷尔蒙水平虽然身体会自然产生上述快乐荷尔蒙，但您可以通过各种方式来提高这类荷尔蒙水平。饮食变化——某些食物可以增加体内的快乐荷尔蒙水平，因为它们含有氨基酸色氨酸，这是血清素和多巴胺的前体。高色氨酸食物包括豆类、火鸡、奶酪、鸡蛋、鱼和花生。有些食物也会引发体内内啡肽的释放，比如酸奶等发酵食物。

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提高幸福感妙招

生活中的幸福感和满足感会对健康产生巨大影响。但是，人很难一直保持快乐。实际上，一直快乐几乎是个不可能的事情。然而，您可以通过很多方式来增加自己的快乐，其中之一就是实践感恩。每天，花些时间来找到生活中喜欢的事物。试着想想值得感激的事情和经历。每天提醒自己这些事情会增加满足感，提高幸福感和整体健康。

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减少饮酒量的原因

频繁过量饮酒会增加各种慢性疾病的患病风险，给健康带来有害影响。请咨询您的医疗保健提供者，了解更多关于饮酒安全限度的信息，因为这些限度会因地域和性别而异。以下是减少饮酒和戒酒的部分益处。降低肝病和肝硬化的风险降低死亡风险降低饮酒造成事故和伤害的风险降血压降低心血管疾病和中风的风险更轻松的体重管理或减肥让心情变好改善睡眠质量白天精力更充沛，减少疲劳感提高消化能力改善皮肤健康提高免疫功能和降低感染风险

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戒烟的原因

我们都知道吸烟有害健康，但因为烟瘾，人们很容易忘记这一点。所以需要时常提醒自己戒烟能够带来的健康益处。以下是部分戒烟益处：提高心脏健康改善血管功能改善肺功能更容易呼吸降低患慢性阻塞性肺病、哮喘和支气管炎的风险提高运动表现锻炼时减少呼吸困难清新口气减少牙垢减少手指污渍降低患牙龈疾病的风险，改善整体口腔健康改善睡眠更有效的压力管理更好的社交生活避免影响身边人的健康

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锻炼有益心脏健康

锻炼发挥着关键的疾病预防作用，特别是对心血管系统（您的心脏和血管）。当您移动身体时，心脏就得承担更重的负荷，将更多的血液泵送到身体各个部位。心脏的每次跳动，血管就必须随之扩张和收缩，让血液通过它们流向肌肉、器官和组织。锻炼得越多，心肺和血管在身体内的血液输送效率就越高。结果就是让您变得更健康。然而，锻炼对心血管系统的益处还不止于此。研究表明，规律的体育锻炼可以降低慢性病的风险，包括心脏病、高血压和中风，有助于降低死亡率，并可能延长寿命。通过规律的抗阻训练（举重）增加肌肉量可以增加胰岛素敏感性。这降低了二型糖尿病的风险，并使糖尿病患者更容易控制血糖。它还可以提高基础代谢率(BMR)，帮助进行体重管理。那么，为了心脏健康，需要完成多少运动量呢？目前的建议是每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。您可以按照自己的想法随意分配时间，不论长短。还建议每周进行两次力量训练。

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关于久坐工作的活动建议

保持身体活跃对整体健康和疾病预防非常重要，但是如果您的工作需要久坐，就可能很难做到这点。当您整天坐在办公桌前工作，就很难挤出时间进行锻炼或长途步行。即使您确实有在激励自己下班后锻炼，但在上班时间活动仍然很重要。当我们长时间坐着时，血糖水平会上升，而随着时间的推移，这可能会使我们对胰岛素（调节血糖的激素）变得越来越不敏感。那么，如果您整天坐在办公桌前，但又想增加身体活动，保持健康，该怎么做呢？这里有一些小妙招。做办公桌伸展运动整天坐着会导致您的肌肉变得僵硬和紧绷，尤其是当您对着电脑连续弯腰驼背几个小时。这种僵硬和紧绷会带来烦人的不适的疼痛，并让您放弃锻炼。如果在办公桌旁（或在家中办公室里）办公和参加会议之间有一些空闲时间，您可以把手机放在包里，不要坐在办公桌前浏览社交媒体。而是站起来做些伸展运动。有很多可以在办公桌旁完成的简单伸展运动，甚至可以在椅子上完成。每次工作间隙，您都可以拉伸身体的不同部位，那么在完成一天工作后，您也就完成了全身拉伸的例行任务。每小时绕办公区走一圈试着有规律地起身，绕着办公区走一圈，或者如果您的办公室够大，甚至可以绕着办公室走一圈。在漫长的工作日中，这是一种活动身体和提神醒脑的绝佳方法，既可以改善健康，又可以提高工作中的注意力。买一张立式办公桌在过去的几年里，立式办公桌变得非常流行。立式办公桌的高度可以调节，让您既可以站着，也可以坐着，您可以随时改变自己的工作姿势。交替使用坐姿和站姿，

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购买水果和蔬菜的省钱妙招

不可否认，水果和蔬菜是一笔不小的支出。如果您的购物预算有限，很容易完全跳过新鲜农产品，直接购买包装食品，因为这些食品更便宜。虽然不吃水果蔬菜可以省钱，但水果蔬菜其实对于健康是很重要的。您的身体需要一系列微量元素（维生素和矿物质）才能正常运作，而水果蔬菜就富含这些必要的营养素，并且可以帮助您预防一些疾病，包括癌症、糖尿病和心脏病等。理想情况下，您的饮食应包括各种颜色的农产品，以最大限度地增加营养摄入。但是，如果想减少食物相关支出，该怎么做才能在不超出预算的情况下继续摄入水果和蔬菜呢？以下是一些有用建议：按季节购物——一般来说，应季的水果和蔬菜会更便宜您可以考虑购买冷冻的水果和蔬菜。他们和新鲜的水果蔬菜一样有营养，但价格上要便宜一些看看您当地的食杂店传单，看看每周有哪些促销活动吧为未来几天的正餐和点心列一个清单，这样就不会因为购买太多新鲜的食物，而造成变质和浪费将剩下的水果和蔬菜用于未来的正餐和点心，而不是扔掉它们

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心脏健康蛋白质

蛋白质是一种必不可少的大量营养素，可以为您提供能量，促进身体长出肌肉，修复细胞以及多种代谢活动。有益心脏健康的蛋白质是那些含有较少饱和脂肪的蛋白质。饱和脂肪会提升胆固醇水平，增加心脏病的患病风险。下面是一些对心脏健康有益的优秀蛋白质来源：豆腐和豆豉——这些大豆制品是完全蛋白质，这意味着它们含有身体发挥最佳功能所需的所有必需氨基酸。海鲜——鱼类富含对心脏健康有益的蛋白质和不饱和脂肪酸，但却只含有少量对心血管健康有害的饱和脂肪。鸡和火鸡——如果您是肉食爱好者，家禽是红肉的绝佳替代品。它的饱和脂肪含量很低（只要您在吃之前去皮），但蛋白质含量却很高。希腊酸奶——说到不含肉类的蛋白质来源，希腊酸奶必然占据首位。它富含健康蛋白质和心脏所需的微量营养素。豆类——尽管豆类的蛋白质含量低于上述来源，但豆类仍然是心脏健康蛋白质的理想来源，尤其是当您进行植物基饮食时。它们也富含复合碳水化合物和微量营养素。

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维生素D 101

维生素D是一组脂溶性维生素，而身体能够储存过量的维生素D。它的主要作用是促进钙、磷和镁的吸收和利用，所有这些都是骨骼健康和强度所必需的营养物质。 < p >维生素D有时也被称为类激素维生素，因为它与其他激素具有相似的调节作用。当然，它的功能还远不止于此！继续阅读，了解更多维生素D对人体的作用。维生素D有什么作用？维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3，后者为身体内的活性形式。我们的皮肤中都含有维生素D2，当皮肤接触到太阳紫外线时，维生素D2就会活化为维生素D3。一旦活化，维生素D就能在体内发挥以下作用：改善情绪，降低抑郁风险增强免疫功能，降低感染风险和感染严重程度改善大脑功能降低自身免疫性疾病的风险和严重性降低患癌风险提高骨骼健康和强度，降低骨质疏松症的风险更轻松的体重管理从哪里可以获取维生素D？由于现代生活方式的影响，维生素D缺乏相对普遍，在北方气候下尤甚。万幸的是，我们可以通过很多简单的方法促进体内维生素D的生成。多去户外！目标是每天至少晒10分钟的太阳，但是在阳光强烈时要保护自己不被晒伤。多吃富含维生素D的食物，如奶制品、鸡蛋、富含脂肪的鱼、蘑菇和强化谷物。服用维生素D补充剂。最佳剂量取决于您目前的维生素D水平，所以您需要咨询医生或营养师来确定。

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在寻找步行鞋时，要关注什么

找到一双完美的步行鞋对于确保您在任何距离或时长的步行中都感到舒适是很重要的。它们也可以帮助改善您的步态，避免您受伤和拉伤肌肉。那么，在寻找完美的步行鞋时，您应该关注的是什么呢？在做决定之前，您可以考虑的因素有几个。您的鞋子应该持久耐穿，在合脚的同时可以为您的脚踝提供支撑。在购置新的步行鞋时，您可以考虑到的几个关键因素包括：整体的适脚性。留给脚趾的空间够吗？在走路时，您的脚跟会滑来滑去吗？稳定性。鞋子应该可以稳稳地托住您的双脚。缓冲减震效果。您的双脚感觉舒适吗？考虑一下鞋头、鞋底夹层、鞋垫和后跟的适脚性

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除了甜品，您还有什么选择

好消息是，在晚餐之后您还是可以吃上一点甜食的，只是需要重新考虑一下您摄入的甜品的类型（以及摄入频率）。以下为您列出的是一些更为健康的甜品，您在渴望甜食以及想要在正餐后享用美味甜点时可以试试它们：用水果沙拉和冻酸奶取代苹果派和奶油用自制的香蕉蜂蜜无糖燕麦曲奇饼干取代糖果用黑豆布朗尼或红薯布朗尼取代商店里购买的传统布朗尼

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试着用这个小妙招击败冬季忧郁症

冬季忧郁症是切实存在的。寒冷黑暗的天气会给一些人带来更阴郁和焦虑的感受。这里面有一部分原因在于在一年中的这个时间段，我们接收的阳光量减少，降低了我们体内维生素D的产量。维生素D和血清素以及多巴胺一样，对于稳定情绪有作用。幸运的是，您可以在冬天做很多事来提振情绪。让自己变得开心一点儿的最有效办法之一就是给自己创建一个欢快的音乐播放列表。想一想所有那些可以让您感觉自己站在世界之巅的最爱歌曲，然后把它们添加到您的在线播放列表中，这样一来，每当您需要改善心情的时候，您就可以听一听它们。

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试着用这项运动增强手臂力量

健美的手臂可不仅仅是看上去好看而已。强健的上肢不仅有助于您享受日常活动，还有助于降低您受伤的风险。您可以从前肩和手臂的肌肉入手，开始上半身的锻炼。锻炼这些肌肉的最佳运动之一就是俯卧撑。对于许多人来说，要做完完整的俯卧撑是很困难的，因为这需要用到很强大的上肢力量。如果您想要锻炼手臂和肩膀的力量，而您本身只是一个健身房新人，那么，您可以从上斜俯卧撑开始锻炼。它是完整俯卧撑的变体，您可以靠在升高的表面上来进行它。这个动作的完成难度明显降低，可以帮助您锻炼上肢力量直至您可以做出完整的俯卧撑。

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为了一夜好眠，睡前避开这些食物

如果您每晚都苦于让自己睡个像样的觉，您大概已经尝试过多种补充剂，或试过改变自己的睡前习惯了。有时候，这些东西就足以改善您的睡眠质量和睡眠时长。但如果您已经试过上述方法，却还是难以睡好，原因或许在于您忘了考虑到一些其他因素，例如您在睡前几小时摄入的食物。有一些食物是会影响到您快速入睡或在夜晚持续安睡的能力的。那么，您应该避开哪些食物来改善睡眠呢？最好是可以避开含咖啡因的食物和饮料，比如巧克力、咖啡和茶。此外，您还应该避开会促使您的血糖水平飙升的高糖食物，因为它们会导致您的身体忙于将血糖降低到正常水平，从而无力专注于睡眠。其他干扰睡眠的罪魁祸首包括辛辣食物、高脂肪食物和酒精。如有可能，您应该至少在睡前三小时完成最后的进食，以给您的身体足够的时间去完成全面的消化。如果您要在睡前吃零食，您应该选择血糖指数低并且好消化的食物。

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有新的运动目标？试试这个小绝招

您有新的运动目标吗？如果有，我们有一个小绝招要介绍给您。在要达成运动目标的这方面，促使自己保持正轨的最佳方式之一就是写下您的目标是什么，以及为什么这个目标对您很重要。无论您是把它们记在手机上还是写在纸上，在写下它们后，您都可以更容易地直观看到这些目标。写下来也有助于让您坚持下去，因为您已经写下了对自己的承诺。此外，当我们知道自己‘为什么’要做一些事的时候，我们也更容易保持住这么做的动力，因为我们已经将目标和我们珍视的东西联系在了一起。您可以每天看看纸头或手机来提醒自己为自己设下的目标以及为什么这个目标对您很重要。理想情况下，您最好还能写下一些用于达成这一新目标的可行步骤。

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心理健康是什么？

我们常常听到保持一定水平的身体健康是很重要的。但是，我们比较少听到心理健康的重要性。心理健康指的是大脑和心智的健康。它定义的是我们的幸福、意识、韧性、信心和情绪状态。心理健康包括健康和幸福的精神、情绪和心理社会方面。和身体健康一样，您也可以提高您的心理健康。良好的心理健康的好处就像身体健康有益于您的大脑和身体一样，心理健康也有一系列的好处，包括增强韧性和更好的克服困境的能力提高自尊和自信改善认知功能提高集中专注力和注意力改善记忆力和沟通技巧改善人际关系提振情绪和拥有更积极的思维模式拥有更加积极的人生观改善睡眠更有动力去改善身体健康和达成生活各个方面上的目标如何改善您的心理健康如果您想要收获上述全部好处，以下几种绝佳方式可以促进您的心理健康：定期运动 - 身体运动对大脑和身体都有好处保持大脑活跃 - 定期进行健脑活动和不断学习新事物可以显著地提高您的心理健康和幸福感专注于正面的肯定和自我护理 - 这将帮助您创造出积极的思维模式，从而在艰难处境下更有韧性均衡饮食 - 给大脑补充营养有助于支持您的心理健康和身体健康建立支持网 - 在生活中拥有关心您的人和可以支持您渡过艰难时光的人是很重要的

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在久坐一日后，唤醒您的双腿

许多人一天中的大部分时间都在坐着，这会导致肌肉酸痛和僵硬。此外，久坐的生活方式也与慢性疾病的风险增加密切相关，包括肥胖、高血压、心脏病、二型糖尿病、代谢综合征、中风和某些癌症。终日久坐燃烧的热量较少，会增加体重增长的风险。它会导致肌肉活动减少、骨密度降低，减少循环和增加炎症。它还会导致激素失调，从而引致进一步的问题。因此，在一天中进行有规律的活动对于尽可能减轻肌肉僵硬和促进健康及提升幸福是很重要的。尽管如果您的工作要求您终日坐在办公桌前，您可能对此也无能为力，但您还是可以通过一些方式将运动融入到每日日常中。增加一天的活动量不仅有助于您的整体健康，也能保持您的双腿活跃。它可以让血液在您的全身包括外周持续流动，从而帮助减轻僵硬和麻木。唤醒您的双腿的运动以下建议可以帮助您在久坐后唤醒您的双腿。最理想的情况是您可以在一天中每隔一段时间以及在办公室一天的工作结束后进行这些运动。原地慢跑高抬腿跳跃深蹲（或强度更低的徒手双脚深蹲）前弓步侧弓步站姿提踵下肢静态拉伸（这也是很棒的低强度运动）

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制作更健康的疗愈食物的小妙招

疗愈食物往往含有高热量、高糖和高饱和脂肪。经常放纵享用这些类型的食物将会导致体重增长。随着时间推移，体脂过多会增加罹患一系列慢性病的风险，包括心血管疾病、中风、二型糖尿病、代谢综合征和某些癌症。找到您最爱的疗愈食物的更健康版本我们很多人都难以减少对疗愈食物的进食量，因为它们可以帮助我们减轻焦虑感，对我们的心情也有积极的影响。找到方式去制作更健康的疗愈食物的替代品意味着您可以在不损害健康的前提下继续享用您爱的食物。健康版的受欢迎的小吃、零食和甜点与标准版一样，可以给您带来相同的疗愈感。但是，它们的热量、糖分和脂肪含量会更低。我们在下面为您准备了一些绝佳的小妙招，它们可以帮助您在家自制您最爱的疗愈食物，让您在纵享美食的同时提升健康。让疗愈食物更健康的绝佳小妙招以下几个绝佳小妙招可以在确保您最爱的疗愈食物美味的同时让它们变得更健康。用苹果酱或蜂蜜代替白糖或红糖把奶油换成牛奶或酸奶通过创意方式在您的零食和甜品中加入水果和蔬菜选择全谷物而不是单糖把白巧克力或牛奶巧克力换成黑巧克力用牛油果而不是奶油来让甜品变得顺滑香甜

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食物和压力

在当今世界，几乎每个人都面对着压力。压力有很多分类方法，具体取决于它的严重程度和原因。急性压力急性压力指的是突然出现的压力。例如，您正在过马路，有一辆车不知从哪里冒了出来并朝您冲过来，这时候，您的身体就会做出应激反应。这种压力会提高您的警觉性和您的能量水平，从而让您逃出汽车行驶的路线去到安全的地方。急性压力的另一个例子是比如您在上班路上遇到交通堵塞的时候。您可能会感到紧张，并担心如果您上班迟到，您的老板会非常生气。慢性压力如果压力具有持续性，那么压力就是慢性的。它可能源自居家或工作生活总是匆匆忙忙，或持续担心金钱问题和处理家庭纠纷，或长期过度运动或饮食不足。战斗或逃跑反应您的身体对急性和慢性压力的反应是类似的。它会激活交感神经系统，导致肾上腺素和皮质醇释放，刺激一系列的生理变化。这也就是我们所说的战斗或逃跑反应。在战斗或逃跑反应中：糖原被分解，以为肌肉提供更多的葡萄糖心率和呼吸频率增加，为肌肉输送更多的氧气和营养物质血液从消化道移出生殖功能减慢或完全停止压力和食物压力和食物之间有什么关系？慢性压力会导致身体消耗大量的热量和营养物质。这会导致您渴望高热量和高脂肪的食物，从而为身体和大脑供给更多的能量去应对感知到的威胁。此外，许多人在情绪低落、压力大或焦虑时都能从吃东西中找到安慰。相比急性压力，这种情况在慢性压力中更常见，因为慢性的高皮质醇水平（由持续的低水平生理或心理压力引起）会导致胃饥饿素水平升高。胃饥饿素是导致饥饿和渴望进食的主要激素。您可以通过健康饮食来帮助平衡血糖水平和降低渴食，从而为您的身体和情绪健康提供支持。健康、平衡的饮食能够为您提供充足的营养物质，从而帮助您保持警觉、注意力集中和更加精力充沛。正念饮食也有助于降低您的压力。慢慢吃饭和慢慢吃零食可以促进消化，

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在家多运动的5种方法

在想到运动时，涌入您脑海的第一个画面可能是摆满重型器械和有氧运动锻炼机器的商业健身房。尽管这确实是进行运动的一种方式，但它可不是唯一的方式。您还有很多不用进健身房就能进行运动的方法。事实上，您在家就能舒舒服服地运动。我们将在下文为您介绍居家多运动的五种绝佳方法。高强度间歇训练高强度间歇训练通常被称为HIIT。这种训练的美妙之处就在于它不挑场所，您在家就能进行它。不论是客厅、卧室还是阳光下的花园，它们都是进行训练的绝佳地点。同时，这种训练还能够很好地强壮您的心脏、燃烧您的脂肪。如果您只有15分钟的运动时间，HIIT就是可以让您出汗和心率提高的完美运动。您可以自行组合多种运动形成您自己的HIIT日常循环训练，您也可以跟着线上的锻炼视频照做。室内瑜伽瑜伽是一种低强度的运动形式，对增强肌肉力量、耐受力和肌肉张力都很有好处。更棒的是，您可以在家中的任意角落轻松地练习瑜伽。您只需要为瑜伽准备好一张垫子即可！此外，您还可以戴上耳机，在进行瑜伽时欣赏一些放松的音乐。庭院劳动居家时，在庭院劳动是让身体动起来的绝佳方法。如果您本来就有意要拔除杂草或铲雪，这就是您增加运动乃至获得一些力量训练的好机会。打扫卫生和庭院劳动一样，打扫卫生是另一种感觉不像运动，但实际上却是绝佳的运动形式的居家活动。打扫卫生是每个人都必须做的一项重要家务，但我们完全可以不要再把它看作是无聊的必做事项，反之，我们可以让它变成活动身体的有趣方式。打开您最爱的音乐或播客，拿齐卫生用具。短短数小时后，在完成重要运动的同时，您就拥有了一个干净整洁的家。/p> 和孩子一起在户外玩耍如果您家中有花园或可以去公园，您就可以和您的孩子们玩游戏或一起运动。

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开启新的运动日常的3个小贴士

无论年龄大小，运动都是健康生活的一个重要部分。它不仅可以帮助您保持一定程度的身体健康以便让您享受日常生活，它对预防疾病也大有帮助。研究表明，经常运动有助于提高身体的免疫力和身体对多种不同的慢性疾病的抵抗力，其中包括心血管疾病、代谢综合征和一些癌症。但是，如果您从来没有过规律的运动日常，要想知道从哪里入手可不容易。运动有许多种不同形式；哪种运动形式对您的需求和偏好来说会是最优选呢？以下三个小贴士可以帮助您开启新的运动日常。想一想您的日常活动您可能远比自己想象的活跃。例如，在日常生活中，当您在走路、打扫卫生或做园艺的时候，您就是在运动。尽管您可能之前没把这些活动想成是“运动”，但它们就是有益于您身体健康的运动形式，同时也是您迎来更有运动活力的生活的绝佳垫脚石。接下来，想一想可以把更多运动融入生活的方法：尽可能地走楼梯、把车停到更远处、在走路时试着加快步速。运动日常并不仅指每周在健身房运动几小时。运动日常指的也可以是拥抱将运动和力量训练融入日常生活的积极的生活方式。试一试短时间运动要收获运动的好处并不是只能依赖长时间的运动。短时间的运动同样也有提高身体素质和增肌的效果，而且，在您为自己建立新的运动日常时，它们可以更灵活地融入您一周的生活。短时间的每日运动可以给您的身体带来诸多积极的好处，它们还不会让刚刚运动入门的您感到过于疲劳。此外，在您刚开始新的运动计划时，短时间的运动不会给您太大的压力，它们可以帮助您更容易地坚持住新的日常，最终让您更为成功。选择您享受的活动无论您是初入门者还是进阶的运动达人，选择您享受的活动都很重要。但对于运动新人来说，这种选择尤为重要。想一想您最享受哪种形式的运动，以及您是更喜欢自己运动还是和别人一起运动。您觉得自己会喜欢跑步吗？

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回馈社区的简单方法

回馈他人会带来很多重要结果。它不仅可以让您周围的人受益，还可以拉近您与他人的距离，增强感激之情，激发积极的感受。大部分人在想到要回馈社区时，往往是想到要给当地的慈善机构捐钱送礼。虽然这是很棒的慷慨之举，但它并不是唯一的回馈方式。您可以通过以下几种绝佳方式回馈您的社区。在本地购物您可以通过支持所在地的商家来促进当地的经济发展。这么做，您将可以支持当地就业和助力创建一个繁荣的社区。在本地购物还能让您认识更多社区中的人们。不乱扔垃圾要让本地社区保持良好的环境，您就要记得把垃圾丢进垃圾桶并在可能的情况下尽量减少和回收垃圾。像照顾自己的家那样照顾社区环境。找到社区中可供您捐赠二手物品的地方，了解本地的回收计划，并了解如何安全地处置任何有害废物，从而帮助保持社区环境的健康，让每个人都能从中得到享受。在当地慈善机构做志愿者支持当地慈善机构和本地社区的另一种绝佳方式就是做志愿者。慈善机构有各种不同的需求，所以，您可以直接联络它们，询问您可以为它们提供哪些帮助。也许食品银行正需要有人帮忙打包箱子，或者，社区团体正需要擅长社交媒体技能的人。您可以通过很多种不同方式帮助您最喜欢的慈善机构，而这反过来也有助于您的社区繁荣。

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如何提高关节的活动度

为什么有些人可以很轻松地完成深蹲，而有些人却连平行蹲都很难做到呢？这可是关节的活动度造成的！您的关节活动度越高，您就越能够完成幅度更大的深蹲。但关节活动度不仅对于下蹲很重要，它也不仅仅局限于下半身。提高每个关节的活动度可以改善您的运动姿势并提升您的表现。它对于您的日常生活也非常有益，可以大大改善您的运动模式。要想保持健康，您就要让每个关节每天都进行全方位的活动。如何提高关节的活动度以下是可以提高关节活动度的几种绝佳方法。更多拉伸静态拉伸有助于增加肌肉的柔韧性。肌肉紧绷常常是导致关节活动不力的原因。通过拉伸，您可以刺激肌肉放松，从而直接提高您的关节活动度。拉伸还有助于降低受伤的风险。在感觉紧绷时使用泡沫轴泡沫轴是帮助肌肉放松的另一种绝佳方式。它可以缓解肌肉的紧张和僵硬，有针对性地消除肌肉的紧结。从而提高您的灵活性和关节活动度。练习瑜伽瑜伽是一种绝佳的运动形式，可以在提高灵活性的同时增强您的力量。它包括将您的身体保持在特定位置，从而提高您的肌肉控制力。它通过全新方式挑战您的身体，鼓励您适应更健康的运动模式。