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为什么您需要在力量训练之前热身肌肉
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为什么您需要在力量训练之前热身肌肉

专业健身人员会告诉您,在开始运动之前要热身,但为什么热身这么重要呢? 热身可以让您的身体做好运动准备。下面是运动之前需要热身的一些原因。 降低受伤的风险在肌肉‘冰冷僵硬’的时候运动会增加过分拉伸、拉伤或甚至撕裂肌肉组织的风险。这不仅会带来疼痛,还可能导致您数周行动不便。热身可以降低您受伤的风险并帮助您保持健康。 提升运动表现热身之后您更有可能能够成功完成锻炼课程。热身可以升高体温和促进血液流动,这意味着更多氧气和营养物质可以被输送给您运动中的肌肉。热身有助于您达成您的个人最佳表现。 做好心理准备相比起直接进入锻炼,您可以先花上5-10分钟的时间完成身体乃至心理上的热身。运动不仅对身体来说有难度,它也存在心理上的负担,花点时间放松地进入锻炼和设定自己的目标将能够帮助您推动自己并保持动力以坚持住您的运动日常。

心血管适能在多长时间后会流失?
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心血管适能在多长时间后会流失?

规律的运动可以提高您的心血管适能。在您进行高强度或低强度的运动的时候,您的心脏需要更卖力和更快速的跳动来为您正在运动的肌肉充分供血。久而久之,您就可以通过规律的体育活动来增强您的毅力、耐力和力量。 但是,如果您停止运动,您将会在某个时刻开始流失心血管适能。问题是,您会在多久之后开始损失运动所得呢? 对于每个人来说,这个答案可能各不相同。但是,它很大程度上取决于您运动了多久,以及您是否在建立起良好的心血管适能之后保持运动。 但平均而言,人们会在两周没运动之后开始损失运动所得并觉察到自己的心血管适能下降。您需要注意,这些流失一开始会很微小,一旦您再次开始运动,您就可以开始重新获得您失去的适能。

整天都对着电脑?试试这个手腕伸展运动吧
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整天都对着电脑?试试这个手腕伸展运动吧

您每天是不是有大量时间都对着电脑?那么,这篇文章可谓是为您量身定制的。您可能听人说过每天运动、拉伸脖颈和肩膀来放松压力有多重要,但是,您想过手腕没? 正确的打字方式对保护您的手腕是很重要的。不要让您的手腕垂着。反之,它们应该与您的手背保持直线。您也可以通过手腕伸展运动来帮助保持活动度。 值得一试的包括有祈祷式伸展。首先双手合十,让手掌对着手掌,手肘和手肘相触。慢慢将手肘分到两侧,同时放低您的双手。

减少钠的摄入?别忘了这些食物。
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减少钠的摄入?别忘了这些食物。

多少钠才算过量的钠呢?根据世界卫生组织的说法,我们有很多人都超出了每天最多5克的建议食用量。 选择低钠食物有助于减少您的总体钠摄入量,并潜在地降低您患病的风险。您可以考虑在饮食中纳入以下一些很棒的低钠食物: 苹果、柑橘类水果、香蕉和莓果绿叶蔬菜和胡萝卜沙拉、生菜和黄瓜糙米全麦面条和意大利面粗麦粉大麦、藜麦和荞麦禽类和蛋豆制品,比如豆腐、豆豉和豆浆

试试用这个小妙招管理日常压力
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试试用这个小妙招管理日常压力

每个人都会时不时感到肩负压力。为这些压力时刻准备好应对策略可以帮助您管理好自己的感受并顺利过渡压力,从而保持对当前生活和手头任务的投入。 深呼吸是帮助减轻心理压力的一种有效方式。它快速、简单,并且可以随时随地进行。深呼吸会激活负责‘休息和消化’流程的副交感神经系统,并让您的大脑知道现在可以休息了 。 下一次当您感到压力重重时,您可以试着练习深呼吸,并看看自己的感受有何变化。

睡眠有哪些阶段,它们有什么重要意义?
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睡眠有哪些阶段,它们有什么重要意义?

我们很多人都认识到了睡眠的重要性,但是您知道睡眠的四个阶段以及每个阶段的作用吗? 普通成年人的推荐睡眠时间是7到9个小时的高质量不间断睡眠。实现这个目标能让身体和大脑完全恢复并重新充满活力。在睡眠期间,身体会修复肌肉或组织损伤,细胞进行生长和分裂,而大脑则会处理当天收到的信息。 睡眠有多个不同阶段,每个阶段都会反复出现4到6次(只要睡眠没有被打断)。对于健康和恢复性睡眠,每个阶段都是必不可少的。 睡眠阶段及其重要性睡眠有四个主要阶段,每个阶段持续的时间各不相同,且有不同的脑电波模式。 第一阶段——非快速眼动N1,持续1到5分钟 第二阶段——非快速眼动N2,持续10到60分钟 第三阶段——非快速眼动N3,持续20到40分钟 第四阶段——快速眼动睡眠,持续10到60分钟 第一阶段——非快速眼动N1非快速眼动N1是在入睡之初出现的阶段,持续约1- 5分钟。在这个阶段,身体并没有完全放松,大脑活动也没有完全减缓,并且很容易醒来。 第二阶段——非快速眼动N2在睡眠的第二阶段,身体开始逐渐放松。呼吸和心率减慢,体温略有下降。脑电波也开始发生变化,眼球运动停止。该阶段在睡眠刚开始时可能只持续10分钟,但在同一个晚上随后的睡眠周期中会持续更长时间。 第三阶段——非快速眼动N3N3也被称为深度睡眠。在睡眠周期的这个阶段,肌肉完全放松,呼吸频率和心率处于最低水平。

消灭剩余食物的小妙招
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消灭剩余食物的小妙招

晚餐剩了很多东西?与其扔掉它们,何不找找使用它们的其他好方法? 使用剩余食物可以最大限度地减少垃圾产生,有利于保护环境,让您实现更可持续的生活方式。此外,还可以减少食物支出,因为这能够减少未来购买的新食材。 这里有一些处理剩余食物的小妙招。 冷冻剩余食物如果还有一到两份晚餐剩余,不要扔掉,把它们冷冻起来,这样就可以在其他时候食用。 或者,也可以将它们储存在冰箱中,第二天再食用。建议使用透明的玻璃容器,这样可以轻松辨别剩下的东西。在冰箱里翻找一个装有忘记的食物的容器可不是一件有趣的事,而且还过了保质期。当然,也可以用便利贴做标签。 用相同的食材制作菜肴煮完一餐后,如果有多余的食材,可以用它们来制作其他食物。例如,如果有做辣肉酱剩下的碎牛肉,第二天就可以用它做辣牛肉玉米卷。如果做了太多的豆腐,炒不完,就把它用到第二天午餐的沙拉里。只要发挥创造力,就能运用各种食材打造不同的创新菜肴。 蔬菜是非常通用的食材,如果有剩余,很容易用完。可以将它们添加到几乎任何菜肴中(如汤、咖喱、意大利面、披萨、馅饼和炒菜),甚至可以搭配水果制作健康的冰沙和奶昔。 使用不新鲜的面包当面包开始不新鲜时,您的第一个想法可能是扔掉它,然后买一条新的。但是,让我们再想想!其实可以用不新鲜的面包做面包屑,

什么是抗炎饮食?
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什么是抗炎饮食?

抗炎饮食是一种新型饮食类型,注重减少摄入已知会导致体内炎症的食物。通过避免摄入导致炎症的食物,尽可能降低身患慢性炎症相关疾病的风险。 在这篇文章中,我们将介绍炎症是什么,以及进行抗炎饮食的建议。 什么是炎症?炎症指的是身体对感染、疾病和压力做出反应的自然过程,可以是急性(短期),也可以是慢性(长期)。当您割伤自己时,可能会出现短期炎症,被割伤区域会肿胀并变红。长期炎症通常没有明显症状,是对慢性健康问题或压力的低水平反应。 慢性炎症的常见原因包括: 肥胖吸烟过量饮酒摄入高脂肪食物自身免疫性疾病接触化学品长期炎症会增加心血管疾病、哮喘、慢性阻塞性肺病(COPD)、糖尿病、关节炎和癌症的患病风险。坚持抗炎饮食,采取措施降低体内炎症水平,能够降低这些疾病的患病风险。 什么是抗炎饮食?您的饮食会影响体内的炎症水平。通过食用降低炎症的食物和减少炎症食物摄入,可以改善您的整体健康状况。 在一些研究中,抗炎饮食已被证明可以降低炎症标志物,如C-反应蛋白(CRP),特别对于糖尿病患者。糖尿病。它还能促进心脏的健康和认知。 那么,在抗炎饮食中,您应该摄入哪些食物,又应该远离哪些食物? 抗炎饮食需摄入的食物减少炎症的最佳食物是那些具有抗氧化特性的食物。抗氧化剂有助于中和氧自由基,已知氧自由基会对细胞结构和DNA造成损害,并导致炎症。 富含抗氧化剂的食物包括: 苹果芦笋鳄梨豆类(

颈部屈伸
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颈部屈伸

颈部屈肌 颈部屈肌也被称为颈部椎前肌肉,它们负责保持颈部稳定,特别是让头部前倾时。虽然它们只是非常小的肌肉,但对保护颈椎非常重要。 如果不拉伸颈部屈肌,它们就会变紧。进行下面的拉伸有助于缓解颈部屈肌的紧张。 舒适地坐下,将手臂放在身体旁边保持核心肌肉群紧张以稳定脊柱将肩膀向后收,但不要绷紧身体将下巴向胸部方向收,保持这个姿势15到30秒。重复此拉伸,总共三次。

我总是失眠,该怎么办?
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我总是失眠,该怎么办?

如果您经常失眠,别担心,您并不孤单。每晚都有数百万人在饱受失眠之苦,与慢性失眠作斗争。您会发现导致失眠的原因有很多,比如思绪过重、对工作或家庭问题的担忧、嘈杂的睡眠环境、房间里的明亮灯光,或者环境太热或太冷。 找到改善睡眠的方法能给您的身心健康带来许多益处。下面,我们会提供一些关于改善失眠,让您每晚安睡的有效建议。 改善睡眠环境您的卧室环境对入睡和安睡有着重要影响,但这却是我们在上床睡觉时经常忽略的事情。以下是在改善环境以获得良好睡眠时需要考虑的一些关键因素: 关好门窗,关闭电视,保持房间安静。您可能希望播放一些轻松的音乐或白噪声来掩盖吵闹的邻居或家庭成员的声音。让房间(和您的床铺)保持相对凉爽。如果晚上的卧室很热,您可能需要在睡觉前一小时打开窗户或空调。确保床铺保持舒适以及枕头能够支撑您的脖子和脊柱,并且羽绒被足够保暖。放松技巧您可以使用许多有效的放松技巧,让自己在晚上放松下来,为睡眠做好身心准备。以下是一些专注于正念的活动,您可以在睡前一小时试一试: 深呼吸(吸气4秒,屏息4秒,呼气4秒,重复多次)瑜伽或静态拉伸引导冥想(如果不知道从哪里开始,您可以跟着手机上的引导冥想音频或视频来进行)数羊(听起来可能有点傻, 但这是转移思绪的好方法)渐进式肌肉放松,缓解肌肉紧张,让身体做好休息准备想象一个宁静的场景,平静思绪,减少焦虑

关节健康运动
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关节健康运动

运动有助于保持关节强度、稳定性和活动性。如果没有进行活动,关节会变得僵硬,进而导致许多问题。 在人的一生中,关节时刻承受着走动时体重带来的压力和应力。虽然它们已设计得非常耐用且抗磨损,但随着时间的推移,它们会变得越来越脆弱。 随着年龄的增长,您可能会发现关节比平时更加疼痛。如果患有关节相关疾病,如关节炎或之前受过伤,这种情况尤为明显。/p> 但是,身体活动不仅对老一辈或患有关节相关健康问题的人有着重要意义,对每个人都同样重要。运动是最有效的强化关节方法之一,也是避免将来出现慢性病的有效方法之一。 为什么运动很重要?以下是一些定期运动带来的主要益处: 增强骨骼肌改善心血管健康增强耐力改善骨骼健康更容易控制体重提升精力改善心情改善睡眠改善平衡提高协调性和灵活性如何通过运动来保持关节健康这个问题需要回答的是怎样运动才能最好地锻炼关节?下面是一些能够有效改善关节健康的运动形式: 游泳步行椭圆训练机划船机力量训练确保在进行任何形式的体育锻炼前做好热身准备。这可以是一些简单的动作,比如五分钟的快走或一些动态拉伸,起到热身的效果,为锻炼做好准备。 动态拉伸也可以改善关节的活动范围,比如定期进行活动性锻炼。活动性能帮助关节在整个活动范围内运动,并保持或提高柔韧性。

试做3种改良版深蹲
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试做3种改良版深蹲

如果您觉得传统深蹲很难,这很正常。但是,这并不意味着蹲操不适合您。如果您的关节活动性或肌肉力量有限,学习如何安全地进行改良版深蹲可能是个不错的选择。 深蹲是一种复合运动,针对下半身的所有肌肉(股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿、髋内收肌和髋外展肌)。深蹲也能锻炼您的核心,帮助提高稳定性和平衡性。更重要的是,自重深蹲不需要任何设备,可以随时随地进行,是一种便捷经济的锻炼形式。 但是深蹲只有在动作正确时才能发挥效果。动作不到位的深蹲不仅会降低锻炼效果,还会增加受伤风险。在进行任何形式的深蹲之前,必须检查方法和技巧(确保它们的正确性)。 改良版深蹲这里有三种改良版深蹲供您尝试。每种改良版深蹲都能提高您的骨骼肌力量、核心稳定性和心理韧性。 壁式深蹲壁式深蹲是传统深蹲的自重版本,只需要一面坚固的墙,因此您几乎可以在任何地方进行。这是一种等长运动,非常适合运动新手,或者进行受伤或疾病康复的人群。如果您已经有一段时间不能锻炼,您就可以利用壁式深蹲来增强力量和稳定性,以重返健身房。 要进行壁式深蹲,您首先需要找到一面墙。将上背部和肩膀靠在上面,再让自己向下滑动到一个坐姿,此时您的整个上半身与墙壁接触,膝盖弯曲90度。保持这个姿势30-60秒,然后再休息和重复。如果觉得膝盖弯曲90度太难,那就直接沿着墙下滑,直到觉得舒服为止,同时保持这个姿势。 从站到坐&

睡眠会如何影响食欲?
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睡眠会如何影响食欲?

胃饥饿素是一种饥饿激素,会让您感到饥饿。当胃空了,它会通过胃饥饿素向大脑发出信号,让您寻找食物。吃过东西后,胃饥饿素水平降低,饥饿信号停止。 如果您一夜没睡好,您体内的胃饥饿素水平会有所增加。这是身体引发的应激反应,为了克服疲劳并保持安全,正是这种反应导致您在睡眠不足时会感到特别饥饿。 作为体重管理策略的一部分,务必注重良好的睡眠健康!

如何做好第一个俯卧撑
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如何做好第一个俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的有效方式。锻炼的目标是您的胸肌,三头肌和前三角肌。 虽然这只是一种自重锻炼,但要做好可能很难,尤其是在刚开始的时候。要想高标准地完成一套完整的俯卧撑,您需要一定水平的核心稳定性和上身肌肉力量。 俯卧撑训练要想完成一套完整的俯卧撑,您需要进行几个步骤。让我们看看,作为初学者,在进行一套全身重量俯卧撑时要采取哪些关键步骤。 手的正确放置在进行俯卧撑时,一定要把手放在正确的方向上,以减少受伤和肌肉拉伤的风险。 在进行俯卧撑时,双手应平放在地面上,距离略宽于肩膀,并与胸部成一条直线。如果您觉得把手腕平放在地上过于痛苦或不舒服,您可以使用俯卧撑架,把手腕放在中间位置。 俯卧撑技巧对于未经训练的人,俯卧撑可能看起来很容易,但它们需要全身的协调和力量。先看一些网络视频,了解正确的俯卧撑姿势。看看他人正确的锻炼,能为自己的锻炼提供视觉参考。 别忘了,需要保持双脚稍微分开,让身体从头到脚成一条直线。慢慢让胸部向双手方向放低,但不要接触地面,同时与身体保持一条直线。向上撑起,回到平板位置。在向上撑起时,别忘了呼气。 练习倾斜俯卧撑倾斜俯卧撑是传统俯卧撑的简易版本。因为手的位置比腿高,不需要那么多的肌肉力量就能正确安全地进行锻炼。 使用长凳或有氧踏板打造一个升高平台,在做倾斜俯卧撑时,您可以让双手放在平台上。随着时间的推移,您可以慢慢降低倾斜度,直到您为传统俯卧撑做好准备,让全身与地面平行。

整理厨房,打造健康烹饪
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整理厨房,打造健康烹饪

优秀的厨房能有效助力健康饮食。按照您的健康饮食目标来整理厨房,烹饪营养丰富的菜肴,为身体提供健康所需的一切。 以下是一些整理厨房的小妙招,助力实现健康烹饪。 在橱柜中储存健康的食材确保冰箱中装满新鲜蔬菜和肉类(或肉类替代品)避免购买不必要的食材,否则只会扔掉(选择太多也会让人不知所措)将最健康的食物放在视线范围内,将不健康的零食放在很难拿到的橱柜中

冥想和心脏健康
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冥想和心脏健康

根据美国心脏协会(American Heart Association)的研究,心理健康和心血管疾病的患病风险之间存在联系。实际上,良好的精神和情绪可能有助于降低出现心脏问题和心脏意外的风险。 冥想是一种提高心理健康的有效方法。它可以起到保护心脏的作用,再加上定期锻炼、健康饮食和良好的睡眠习惯,有效帮助保持心脏和血管健康。 如果您不喜欢,就不必静坐冥想。坐着、站着或走路的时候都可以练习冥想。如果您喜欢,还可以考虑放一些令人放松的音乐或者听一些指导性的冥想内容。只要能把注意力集中在当下,让身体平静下来,其他都不必拘泥。 为什么冥想有益于心脏健康?心理健康和身体健康之间存在着联系(身心联系)。许多冥想都包括缓慢的深呼吸,这会激活您的副交感神经系统。自主神经系统的这一分支负责降低您的心率和血压,并降低血液中的皮质醇水平。 因为冥想有可能降低心率和血压,帮助减轻心血管系统和心脏负荷。进而帮助降低罹患心脏病和中风的风险。 冥想增加了心率变异性(心脏能够多快地适应心率变化,例如在剧烈运动或急性压力下),从而进一步强化了这些益处。每天只需5到10分钟的冥想就可以提高您的心率变异性(HRV)。HRV越高通常意味着健康状况越好,心血管疾病的患病风险越低。

什么是快乐荷尔蒙?
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什么是快乐荷尔蒙?

您可能听说过“快乐荷尔蒙”这个词。这是一个用来描述体内荷尔蒙的词语,这类荷尔蒙能够振奋人的情绪,带来动力感。 在这篇文章中,我们将介绍什么是快乐荷尔蒙,以及如何提高这些荷尔蒙水平。 什么是荷尔蒙?荷尔蒙是身体内分泌腺释放到血液中的化学信使。进入血液后,荷尔蒙就会到达身体的不同部位,影响器官和组织的功能和输出。荷尔蒙可以是类固醇或蛋白质。 快乐荷尔蒙指的是那些产生愉悦感或动力感的荷尔蒙。快乐荷尔蒙主要包括: 血清素——调节人的情绪、食欲、睡眠、记忆以及学习和保留新信息的能力多巴胺——大脑奖励系统的一部分,负责动力感和记忆。催产素——也被称为“爱情荷尔蒙”或“亲密荷尔蒙”,在发生身体接触、分娩和哺乳时释放。内啡肽——一组具有天然止痛作用的荷尔蒙,在运动、饮食和身体亲密接触时释放。如何提高“快乐”荷尔蒙水平虽然身体会自然产生上述快乐荷尔蒙,但您可以通过各种方式来提高这类荷尔蒙水平。 饮食变化——某些食物可以增加体内的快乐荷尔蒙水平,因为它们含有氨基酸色氨酸,这是血清素和多巴胺的前体。高色氨酸食物包括豆类、火鸡、奶酪、鸡蛋、鱼和花生。有些食物也会引发体内内啡肽的释放,比如酸奶等发酵食物。

提高幸福感妙招
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提高幸福感妙招

生活中的幸福感和满足感会对健康产生巨大影响。但是,人很难一直保持快乐。实际上,一直快乐几乎是个不可能的事情。然而,您可以通过很多方式来增加自己的快乐,其中之一就是实践感恩。 每天,花些时间来找到生活中喜欢的事物。试着想想值得感激的事情和经历。 每天提醒自己这些事情会增加满足感,提高幸福感和整体健康。

减少饮酒量的原因
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减少饮酒量的原因

频繁过量饮酒会增加各种慢性疾病的患病风险,给健康带来有害影响。请咨询您的医疗保健提供者,了解更多关于饮酒安全限度的信息,因为这些限度会因地域和性别而异。 以下是减少饮酒和戒酒的部分益处。 降低肝病和肝硬化的风险降低死亡风险降低饮酒造成事故和伤害的风险降血压降低心血管疾病和中风的风险更轻松的体重管理或减肥让心情变好改善睡眠质量白天精力更充沛,减少疲劳感提高消化能力改善皮肤健康提高免疫功能和降低感染风险

戒烟的原因
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戒烟的原因

我们都知道吸烟有害健康,但因为烟瘾,人们很容易忘记这一点。所以需要时常提醒自己戒烟能够带来的健康益处。 以下是部分戒烟益处: 提高心脏健康改善血管功能改善肺功能更容易呼吸降低患慢性阻塞性肺病、哮喘和支气管炎的风险提高运动表现锻炼时减少呼吸困难清新口气减少牙垢减少手指污渍降低患牙龈疾病的风险,改善整体口腔健康改善睡眠更有效的压力管理更好的社交生活避免影响身边人的健康

锻炼有益心脏健康
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锻炼有益心脏健康

锻炼发挥着关键的疾病预防作用,特别是对心血管系统(您的心脏和血管)。 当您移动身体时,心脏就得承担更重的负荷,将更多的血液泵送到身体各个部位。心脏的每次跳动,血管就必须随之扩张和收缩,让血液通过它们流向肌肉、器官和组织。 锻炼得越多,心肺和血管在身体内的血液输送效率就越高。结果就是让您变得更健康。 然而,锻炼对心血管系统的益处还不止于此。研究表明,规律的体育锻炼可以降低慢性病的风险,包括心脏病、高血压和中风,有助于降低死亡率,并可能延长寿命。 通过规律的抗阻训练(举重)增加肌肉量可以增加胰岛素敏感性。这降低了二型糖尿病的风险,并使糖尿病患者更容易控制血糖。它还可以提高基础代谢率(BMR),帮助进行体重管理。 那么,为了心脏健康,需要完成多少运动量呢?目前的建议是每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。您可以按照自己的想法随意分配时间,不论长短。还建议每周进行两次力量训练。

关于久坐工作的活动建议
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关于久坐工作的活动建议

保持身体活跃对整体健康和疾病预防非常重要,但是如果您的工作需要久坐,就可能很难做到这点。当您整天坐在办公桌前工作,就很难挤出时间进行锻炼或长途步行。即使您确实有在激励自己下班后锻炼,但在上班时间活动仍然很重要。当我们长时间坐着时,血糖水平会上升,而随着时间的推移,这可能会使我们对胰岛素(调节血糖的激素)变得越来越不敏感。 那么,如果您整天坐在办公桌前,但又想增加身体活动,保持健康,该怎么做呢?这里有一些小妙招。 做办公桌伸展运动整天坐着会导致您的肌肉变得僵硬和紧绷,尤其是当您对着电脑连续弯腰驼背几个小时。这种僵硬和紧绷会带来烦人的不适的疼痛,并让您放弃锻炼。 如果在办公桌旁(或在家中办公室里)办公和参加会议之间有一些空闲时间,您可以把手机放在包里,不要坐在办公桌前浏览社交媒体。而是站起来做些伸展运动。 有很多可以在办公桌旁完成的简单伸展运动,甚至可以在椅子上完成。每次工作间隙,您都可以拉伸身体的不同部位,那么在完成一天工作后,您也就完成了全身拉伸的例行任务。 每小时绕办公区走一圈试着有规律地起身,绕着办公区走一圈,或者如果您的办公室够大,甚至可以绕着办公室走一圈。在漫长的工作日中,这是一种活动身体和提神醒脑的绝佳方法,既可以改善健康,又可以提高工作中的注意力。 买一张立式办公桌在过去的几年里,立式办公桌变得非常流行。立式办公桌的高度可以调节,让您既可以站着,也可以坐着,您可以随时改变自己的工作姿势。 交替使用坐姿和站姿,

购买水果和蔬菜的省钱妙招
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购买水果和蔬菜的省钱妙招

不可否认,水果和蔬菜是一笔不小的支出。如果您的购物预算有限,很容易完全跳过新鲜农产品,直接购买包装食品,因为这些食品更便宜。 虽然不吃水果蔬菜可以省钱,但水果蔬菜其实对于健康是很重要的。您的身体需要一系列微量元素(维生素和矿物质)才能正常运作,而水果蔬菜就富含这些必要的营养素,并且可以帮助您预防一些疾病,包括癌症、糖尿病和心脏病等。 理想情况下,您的饮食应包括各种颜色的农产品,以最大限度地增加营养摄入。但是,如果想减少食物相关支出,该怎么做才能在不超出预算的情况下继续摄入水果和蔬菜呢?以下是一些有用建议: 按季节购物——一般来说,应季的水果和蔬菜会更便宜您可以考虑购买冷冻的水果和蔬菜。他们和新鲜的水果蔬菜一样有营养,但价格上要便宜一些看看您当地的食杂店传单,看看每周有哪些促销活动吧为未来几天的正餐和点心列一个清单,这样就不会因为购买太多新鲜的食物,而造成变质和浪费将剩下的水果和蔬菜用于未来的正餐和点心,而不是扔掉它们

心脏健康蛋白质
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心脏健康蛋白质

蛋白质是一种必不可少的大量营养素,可以为您提供能量,促进身体长出肌肉,修复细胞以及多种代谢活动。有益心脏健康的蛋白质是那些含有较少饱和脂肪的蛋白质。饱和脂肪会提升胆固醇水平,增加心脏病的患病风险。 下面是一些对心脏健康有益的优秀蛋白质来源: 豆腐和豆豉——这些大豆制品是完全蛋白质,这意味着它们含有身体发挥最佳功能所需的所有必需氨基酸。海鲜——鱼类富含对心脏健康有益的蛋白质和不饱和脂肪酸,但却只含有少量对心血管健康有害的饱和脂肪。鸡和火鸡——如果您是肉食爱好者,家禽是红肉的绝佳替代品。它的饱和脂肪含量很低(只要您在吃之前去皮),但蛋白质含量却很高。希腊酸奶——说到不含肉类的蛋白质来源,希腊酸奶必然占据首位。它富含健康蛋白质和心脏所需的微量营养素。豆类——尽管豆类的蛋白质含量低于上述来源,但豆类仍然是心脏健康蛋白质的理想来源,尤其是当您进行植物基饮食时。它们也富含复合碳水化合物和微量营养素。