如果您难以在早上和下午挤出时间做运动，您可能就不得不在下班后的晚上进行运动。 我们对此的建议是不要在晚上进行高强度的剧烈运动，因为这会提高您的体核温度，导致入睡困难。 因此，如果您只能在晚上进行运动，那么，既能提高您的心率又不会干扰您的睡眠的最佳运动是什么呢？ 瑜伽 - 瑜伽中包含的轻柔的舒展和温和缓慢的流动动作有助于提高您的核心力量和稳定性。它是很好的一种低强度运动，可以帮助您在一天过后放松下来。游泳 - 这是一种很棒的无负重运动形式，是可以帮助您在辛苦的一天后放松身心的完美之选。骑单车 - 这是一种可以缓解焦虑、提升心情的运动形式，它不会导致您的体核温度升得太高。您可以在不扰乱睡眠习惯的情况下改善您的健康。

靠墙深蹲也称为背靠墙直角坐，是一种针对下半身的静力训练。在这种训练中，四头肌（您的大腿）和臀肌（您的臀大肌）尤其会有燃烧之感。 如何做靠墙深蹲靠墙深蹲很简单，无需器械。但它对于单独锻炼下半身的肌肉和改善您的姿势非常有效。它是一种很棒的运动，可以增强肌肉的力量和耐力，从而提高运动表现。 以下简单的分步式指导将教您做出完美的靠墙深蹲。 站直，背部朝墙。双脚分开与肩同宽，站在离墙大约两英尺的地方。用核心肌肉来保持躯干绷紧，然后向后倾斜，让背部的上半部分靠着墙。慢慢让背部从墙上滑下来，直至您的大腿与地面平行，膝盖呈现90度角。此时，您的整个背部应该都靠在墙上。双脚平放在地板上，但要调整它们的位置，让您的脚踝（而不是您的脚趾）位于膝盖正下方。保持这个姿势30到60秒钟。一旦到时间，小心地顺着墙滑上去，回到站立位置。休息30到60秒钟，然后再次重复这个运动，一共进行三次。

不幸的是，运动损伤是很常见的。不论您进行哪种运动，受伤的风险都是时刻存在的。虽然很多这些损伤都是能治的，但重要的是您要针对受伤情况适当调整您的活动，以免造成进一步的伤害。 髌股疼痛综合征是最常见的损伤，它是由膝关节持续撞击引起的。这种损伤需要6-8周才能恢复。在恢复期间，您要避免任何高强度的活动，集中精力加强腿部肌肉。 过度使用肩关节也会导致损伤和疼痛。运动损伤中有大约四分之一都与肩部相关。参加网球、棒球、篮球等需要大量转头或移动的运动的运动员容易出现肩膀受伤。在肩膀受伤的情况下进行训练，您就要调整您的活动，避免将关节置于不利位置。您应该集中精力加强三角肌和支撑肌肉。 网球肘是由肘部持续重复运动引起的。如果您还想在这种伤势下继续训练，您可以换到低冲击力的其他运动，并尽可能的多休息。您应该避免对肘部施加太多压力的运动，相反，您应该努力改善上半身的运动模式。 如果您出现了以上任一种运动损伤，您并不需要完全停止运动。请咨询您的医疗保健服务提供方，并务必相应调整您的运动以避免对自己造成进一步的伤害，如此一来，您很快就可以回到您正常的训练内容中来了。