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如何尝试新事物
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如何尝试新事物

不论您是谁,也不论新的活动是什么,尝试全新的东西都可能会让您感到望而却步。 即便对世界充满了信心和兴奋,要深入探索未知还是很可怕的。但尝试新事物也是生活重要的组成部分。它是您学习和实现全方位成长的途径。 无论您是要尝试新的运动,加入新的班级还是在工作中承担新的责任,将自己推出舒适区都是很重要的。 对尝试新事物感到焦虑是完全正常的。大部分人都有这种感受,因为未知通常是很吓人的。 您可能会开始注意到自己出汗更多了,心跳更快了,胃里也七上八下的。这些都是您对压力产生的生理反应,它是由您的大脑认为您可能处于危险的环境时向身体释放的皮质醇引起的。 因此,当您对要尝试新的活动或状态感到焦虑时,您可以考虑一下做些什么能够缓解您的紧张感。为了帮助您顺利开始,我们为您准备了一些很好的小提示。 做好准备在尝试新活动之前,做一些背景调查将可以帮助减轻您的焦虑。 您将知道在抵达健身房或课堂时预期会发生什么,而这会让事情变得简单许多。没有什么能像准备一样提升您的信心! 拥抱紧张感有时候,无论您做多少准备,您都还是会感觉到紧张。毕竟,在面对新事物时,焦虑是人类能感受到的一种很自然的情绪。 学会拥抱紧张感可能是最佳的方法之一。请记得,紧张是您的神经系统对陌生环境的自然反应。 只要大胆迎头而上,您就会发现新活动变得有趣多了! 找到让自己平静的方法当您有规律地进行冥想活动时,您就会自然而然地对日常生活感到更加平静。但是,在尝试全新的活动之前花点时间进行冥想或放松会特别有帮助。 在开始行动之前花上 5 到 10 分钟时间写日记、冥想、阅读或伸展您的身体。

宅家运动如何保持动力
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宅家运动如何保持动力

要全年保持运动热情并不容易。在家运动无疑是难上加难。 在不需要去健身房的情况下,您可能会很想跳过锻炼,告诉自己您会晚点再做或明天再做。接着在您意识到之前,一整周(或甚至一个月!)就这么过去了,而要再鼓足干劲开始日常运动就更难了。 如果出现这种情况,您可以借助一些行为尝试再次找到您的魔力咒语。如果您目前是宅家运动,以下是可以帮助您保持动力的一些不错的方式。 改变运动方式大部分时候,您丧失动力是因为无聊或缺乏兴趣。 当目前的运动内容让您感到乏味时,您就会开始发现自己难以维持住做运动的动力。您可能会发现运动变得单调,您在运动时不再感到兴奋。 只要改变您的日常运动方式,就可以带来大大不同。在您的力量训练中加入一些新的锻炼,或尝试完全不同风格的运动。 如果您通常做的是高强度间歇训练,您可以尝试把它换成耐力运动。如果您通常举重,您可以试试瑜伽或一些室内有氧运动。 让家人和宠物参与进来家人参与有助于帮助您坚持下来,一起运动也可以带来很亲密的体验。 如果您有狗或猫,您也可以让它们参与到运动中来。在蹲举时抱着您的小猫(当然要保证安全),或让您的小狗和您一起在花园里进行冲刺跑。 带着宠物运动可以给您带来一次良好的运动所需的全部动力。它们也是很好的陪伴! 尝试在花园中运动有时候您只需要换换风景就能找回您的动力。如果您习惯在客厅或卧室运动,您可以试着往外走。 在户外运动非常振奋精神。在户外运动时,您将可以吸入新鲜空气,并获得非常需要的维生素 D。试试瑜伽或普拉提,或试试强度更高的HIIT等。

如何出其不意地将更多蔬菜加入您的饮食
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如何出其不意地将更多蔬菜加入您的饮食

要尝试摄食更多蔬菜并总不是一件易事,尤其当您不喜欢大多数蔬菜的味道或口感时更是如此。 蔬菜是膳食中很重要的一部分。它们为您的身体提供一系列必不可少的微量元素(维生素和矿物质),此外还有健康纤维……因此,如果您本身并不喜欢蔬菜,您要如何确保自己仍然能够摄入足够的蔬菜呢? 以下是一些绝佳的小妙招,可以让您通过美味可口的方式,将更多蔬菜出其不意地加入您的饮食之中。 将蔬菜加入您最喜欢的菜品中如果您有一系列最喜欢的菜品,您可以尝试将蔬菜加入这些菜品之中——在您很喜欢的菜品中加入蔬菜会让您变得更爱吃这些蔬菜。 例如,您可以在您的红辣椒中混入一些切碎的胡萝卜和豌豆,或者在您的千层面上加一层烤蔬菜。 做一份蔬菜汤在您的饮食中加入多样蔬菜的其中一种最简易的方式就是把这些蔬菜都融合在一起做一份蔬菜汤。 您可以在汤里放入近乎任何蔬菜。试着放入所有不同颜色的蔬菜吧,这样您可以在汤中摄取到尽可能多的营养成分。 做汤的最佳备选蔬菜包括胡萝卜、菠菜、欧洲萝卜、马铃薯、芦笋、豌豆、菜椒和甜玉米。 烤蔬菜烤蔬菜可以完全改变蔬菜的味道。烤制会让蔬菜中的天然糖分焦糖化,从而带出蔬菜的甜味。 把蔬菜烤得酥脆、略呈褐色,蔬菜就会有好吃的烟熏味。 非常适合烤制的蔬菜包括菜椒、胡萝卜、芽菜、花菜和红薯。 使用调味料和香料一盆淡味蔬菜听上去不怎么诱人,但加上一些调味料和香料,它可能会变得不错。 在蔬菜中拌入浓郁的番茄意面酱或香草绿香蒜酱。加一些奶油芝士酱到您的花菜上。 把您的香料柜用到极致,将您最喜欢的香料混在一起撒在您的蔬菜上。即便只是盐与黑胡椒,它也会让蔬菜变得更加美味可口。

切勿设定完目标就一忘了之
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切勿设定完目标就一忘了之

设定一堆短期和长期目标可真是太容易了。您可以在漂亮的记事本上写下所有目标,然后开始采取行动全部完成它们。 但您实际上有多经常会回头翻阅这个记事本,看看您为自己设下的这些目标呢?设定目标很重要,但回顾目标也同样重要。 我们常常犯下一设即忘的错误。我们设好了目标,却完全忘了它们! 如果我们想要在我们设定的时间框架中实现我们的目标,我们就需要常常回顾它们。定期看看您的目标有助于您记住这些目标。 当您不断提醒自己有这些目标时,您就更可能能够达成这些目标。每天您都将记得为自己的目标前进一两小步,而您迈出的这小小几步将会以少聚多,带来大大不同。 理想情况下,您应该至少一周回顾一次您的目标,以确保自己记得全部目标,并保持正轨去达成它们。

晚上最适合进行的运动
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晚上最适合进行的运动

如果您难以在早上和下午挤出时间做运动,您可能就不得不在下班后的晚上进行运动。 我们对此的建议是不要在晚上进行高强度的剧烈运动,因为这会提高您的体核温度,导致入睡困难。 因此,如果您只能在晚上进行运动,那么,既能提高您的心率又不会干扰您的睡眠的最佳运动是什么呢? 瑜伽 - 瑜伽中包含的轻柔的舒展和温和缓慢的流动动作有助于提高您的核心力量和稳定性。它是很好的一种低强度运动,可以帮助您在一天过后放松下来。游泳 - 这是一种很棒的无负重运动形式,是可以帮助您在辛苦的一天后放松身心的完美之选。骑单车 - 这是一种可以缓解焦虑、提升心情的运动形式,它不会导致您的体核温度升得太高。您可以在不扰乱睡眠习惯的情况下改善您的健康。

我是否运动过度了?
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我是否运动过度了?

有规律的运动对身心达到最佳状态至关重要。但是,您也可能会过界导致运动过度。 然而,您要如何知道自己是否运动过度呢?您要如何察觉自己是否患上过度训练综合征? 有一些迹象可以表明您对自己要求过高。以下是您要注意的一些症状。 即便在休息日也感觉疲惫不堪刚起床就感觉疲惫不堪总是肌肉酸痛,停止训练后也还是如此即便通常情况下热爱运动,现在也没有运动的动力睡眠不佳或睡眠总是中断无法集中精力专注于工作易怒或每天有剧烈的情绪变化如果您出现了以上一个或多个症状,您可能需要多停止训练几天。这样可以让您的身体获得迫切需要的休息和复原。

3种低强度运动选项
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3种低强度运动选项

低强度运动适合所有人进行。对于想要更轻松的锻炼,或关节疼痛难以进行高强度运动的人来说,它是绝佳选项。 而如果您刚刚开始运动,想要让自己慢慢进入到适当的训练计划之中,低强度运动对您也很有益。 与跑步或HIIT这样的高强度运动不同,低强度的运动选项对关节更为友好。低强度运动不挑地点,无论您是在家,在健身房还是在公园,您都可以进行这种运动,因此,每个人几乎都可以随时随地进行这一类运动。 以下是推荐您尝试的三种绝佳低强度运动选项。您不需要健身房的会员卡就可以进行任一这种形式的运动,您可以自己运动,也可以和朋友一起运动。 步行步行是最简单却很有效的运动方式之一。它可以带动心脏和肌肉运动,同时不会给您的关节带来太大的压力。 选择适合您当前健身水平的步速和强度,放上您最爱的音乐,迈步走起来!您可以随心所欲走到任何地方,自由自在,无需付费。 如果您希望有人陪伴,您可以带上朋友去当地的公园走一走。这是增加您的步数和呼吸新鲜空气的好机会。 椭圆机椭圆机是固定在原地的有氧运动锻炼机器,非常适合进行低强度运动。您可以在大部分公共健身房找到它们。 这些机器模拟的是跑步状态,但它们不会像真的跑步那样给您的膝盖带来那么大的压力。椭圆机带动的是全身运动,包括您的腿部、手臂和核心。您通常可以在机器上选择难度,这就使得您可以调整您的运动强度。 瑜伽瑜伽有多种风格,每一种都有细微的差别。但是,每一种瑜伽都同样有益身心。 瑜伽可以增强您的核心力量,提高稳定性和加强平衡,但几乎不会对您的关节造成任何压力。它对心理健康也有着极好的作用,可以提高您的注意力和集中专注力。

白日梦的力量
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白日梦的力量

这是会给您的心理和情绪健康带来所有神奇好处的第三个选择(积极有建设性的白日梦)。所以,好处究竟有哪些呢?让我们来看一看。 白日梦的好处白日梦和任由想象驰骋可以给您带来许多好处,以下是其中的一些。 新的想法和创造性思维白日梦给了您探索您原本不会深入探索的世界的机会。当您放任想象,您就能为‘梦’想出各种各样的结果,而这会让您对周遭的世界产生新的想法和见解。 提高幸福感由于白日梦涉及的是您脑海中的生活,您可以控制自己的所想。您可以随心所欲描绘您的梦想场景,这可以提高您的心理健康和幸福感。 当您身处想象的世界之中,您会感到自己所向披靡,一系列的快乐情感和创造性的想法会涌入您的脑海。这可以显著地增强您的成就感。 设想自己的成功是您更好地了解接下来会发生什么的完美方式。您可以在脑海中构想您的未来生活,精确到每分钟的细节。在您不断想象一个成功的未来的时候,您将会自然而然地感到开悟和强大。 增加成功概率白日梦有助于可视化,而可视化是将您的梦想和愿望展现出来的一种关键技能。通过想象生活中可能发生的所有理想场景,您就能更深入地了解您可以如何让自己的美梦成真。这被称为前瞻性偏差,他是构想成功未来的关键。

如何做一个正确的靠墙深蹲
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如何做一个正确的靠墙深蹲

靠墙深蹲也称为背靠墙直角坐,是一种针对下半身的静力训练。在这种训练中,四头肌(您的大腿)和臀肌(您的臀大肌)尤其会有燃烧之感。 如何做靠墙深蹲靠墙深蹲很简单,无需器械。但它对于单独锻炼下半身的肌肉和改善您的姿势非常有效。它是一种很棒的运动,可以增强肌肉的力量和耐力,从而提高运动表现。 以下简单的分步式指导将教您做出完美的靠墙深蹲。 站直,背部朝墙。双脚分开与肩同宽,站在离墙大约两英尺的地方。用核心肌肉来保持躯干绷紧,然后向后倾斜,让背部的上半部分靠着墙。慢慢让背部从墙上滑下来,直至您的大腿与地面平行,膝盖呈现90度角。此时,您的整个背部应该都靠在墙上。双脚平放在地板上,但要调整它们的位置,让您的脚踝(而不是您的脚趾)位于膝盖正下方。保持这个姿势30到60秒钟。一旦到时间,小心地顺着墙滑上去,回到站立位置。休息30到60秒钟,然后再次重复这个运动,一共进行三次。

为什么团体运动可以帮助您达到个人最佳
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为什么团体运动可以帮助您达到个人最佳

一个人运动可能会变得无聊。您可能会失去运动的动力或者对每天的健身房课程感到恐惧。参与团体运动可以帮助您找回自己的健身魔咒,重新爱上健身。加入本地健身房的健身班,参加运动训练课程,或和一些朋友聚在一起去公园做做运动,享受团体运动带来的益处吧。不论您是更喜欢抗阻训练、长距离有氧运动还是高强度间歇训练,您都可以在团体运动计划中找到它们。 团体运动对身体、情绪和心理健康都有诸多好处。 增强运动动力有机会在合格健身教练的监督下尝试新的运动形式更可能坚持下去降低压力水平,提高生活品质减少孤独感提高心血管健康增强肌肉耐力和力量降低患病风险增强免疫系统功能提高自信和自尊有机会认识来自不同背景的新人有机会和现有的朋友社交提高沟通技巧因为安排了课程或训练课程而拥有更好的运动结构如果您热爱运动,参加团体运动还可以提高您作为队员进行运动的能力。您的训练课程和比赛将要求您考虑自己的行为,并预判其他队员的行为。这可以增强团建,提高您的观察能力。

运动陷入瓶颈期了?试试这个!
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运动陷入瓶颈期了?试试这个!

当我们每天都做相同的运动内容时,运动会让我们感到单调和重复。不仅如此,您的身体也会开始适应您的锻炼方案,导致您步入运动的平台期。一直做一样的运动甚至还会导致重复性劳损,它会让您感觉疼痛,可能几周都无法适当地运动。 如果您想要重获进行体育运动的动力,您可以试着上网搜索下您可以用来替换日常运动内容的一些替代运动,打乱一下您的肌肉记忆。例如,如果您平时常做的是针对下半身的徒手双脚深蹲,您可以试试臀桥、硬举、弓步或踏步。如果您想要增加上半身运动的多样性,您可以加入下斜俯卧撑、仰卧悬垂臂屈伸或平板支撑。要让心肺更活跃,您可以换掉常做的有氧运动。如果您热爱跑步,何不试试间歇训练?如果您有去健身房,您可以报名新课程或试试全新的器械。 不论您是在健身房还是在家,您都有很多的运动可做。如果您觉得自己的动力下降了,您的运动对您不再有效果,您只需要稍微改变下运动就可以了!尽情享受运动的乐趣,找到自己从未尝试过的令人兴奋的新运动吧。

零食101
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零食101

不论是出门时抓上一条格兰诺拉燕麦棒,还是在午后吃上一片吐司,零食已然成为美国现如今饮食的正常组成部分。但为什么我们要吃零食呢?我们又可以如何把零食变为健康饮食的一部分? 为什么我们要吃零食?人们吃零食的原因有很多。有些人相信少食多餐可以提供多种健康益处,并能促进新陈代谢。其他人吃零食则是因为他们觉得吃得比标准的一日三餐多自己会感觉更有活力。 当然,大部分我们吃零食是因为身体感觉到了饥饿。或许我们午餐吃少了,或更喜欢一天中每次吃东西时吃少一点,于是我们就选择在距离做晚饭还有几小时的下午吃上一点东西。我们也可能因为无聊、因为疲惫而吃零食,或作为与朋友家人社交活动的一部分而吃零食。 健康的零食小点子准备好健康食物以备忙碌时食用或正餐间食用总是很方便的。它可以防止您打开巧克力棒或肆意地吃高脂肪的蛋糕和糕点。 自己烘焙零食是确保您吃进去的食物健康、营养又有饱腹感的好办法。如果您时间有限无法烘焙,您也可以选择从商店购买一些很棒的食品。 以下是我们推荐的一些简单零食,它们充满营养,可以确保您在下一顿饭前都不会饿。 自制格兰诺拉燕麦棒生蔬菜和鹰嘴豆泥加浆果和核桃的希腊酸奶奇亚籽布丁苹果和杏仁黄油全麦饼干配牛油果蛋白质奶昔白煮蛋

拿上就走的早餐小点子
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拿上就走的早餐小点子

如果您需要早起工作,几乎没有时间坐下来吃饭,您可能就会直接跳过早餐。但是,在一天开始之初吃一份营养早餐是可以帮助您做好成功准备的。它会为您提供您的身体非常需要的大量营养素,包括为大脑提供能量的碳水化合物、帮忙长肌肉的蛋白质,还有让您感到满足的脂肪。 以下是三款可以拿上就走的便利早餐的创意食谱,您可以亲手试一试。它们的制作时间全都不超过10分钟,并且富含所有的必需营养素。 蛋白质奶昔。将您最喜欢的水果、绿叶蔬菜和燕麦、植物或牛奶以及您选择的蛋白粉混合在一起,制作出富含蛋白质的美味营养奶昔。如果还想加强营养,您还可以放入一些牛油果或奇亚籽以获取健康的脂肪。缓慢释放的碳水化合物会为您提供整个早上的能量,再加上蛋白质,您在午餐前都不会感到饥饿。隔夜燕麦。这款早餐可以在前一天的晚上制备并放入冰箱储存。您可以把燕麦、牛奶、亚麻籽粉、奇亚籽和一把坚果混合在一起。加入富含蛋白质的希腊酸奶搅拌,再加入任何您想要的佐料,把混合物搅拌均匀。然后把它放进冰箱里,起床后就可以吃了。自制早餐松饼。您可以在早餐松饼中加入几乎任何配料,依照您最喜欢的口味放就行。您可以尝试不同的口味,例如香蕉、胡萝卜丝、西葫芦、南瓜籽或核桃;创意由您全权操刀!您还可以使用燕麦麸或全麦面粉加入额外的纤维,或试着换为荞麦粉或杏仁粉,让它不含麸质。一旦您烤好松饼,您可以把它们放入密封容器储存,出门时拿上一两个即可。

成功完成超市采购的5步骤
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成功完成超市采购的5步骤

现如今的超市提供了无尽的选择,这让采购有时候变得令人不知所措。 但是,采购健康食品并不复杂。遵循以下简单的五个步骤,您就能确保下次采购之旅大获成功。 列出清单当您到达商店时,弄清楚自己需要买什么就是成功了一半。因此,在抵达超市前提前写好购物清单可以帮助减轻一些压力。要写下清单,您就需要想想接下来要吃什么菜,然后想一想这些菜需要哪些食材。 坚守采购区坚守超市采购区指的就是坚持去蔬果和瘦肉区采购。通过先前往这些区域,您就更有可能给购物篮塞上这些健康的食品。 不要在饥饿时采购饿着肚子采购会导致您买入的食物比您需要的食物要多。请务必在饱腹后采购,以免过多购买。 无视收银台处的冲动购物商品公司会将产品策略性地摆在收银台处,以鼓励您在等待支付时随手买入它们。这些产品通常是巧克力和糖果。您应该试着避免冲动购买这些产品,而只是买入购物清单上列出的东西。 给个小奖励说到成功的超市采购,您并不需要总是坚持只买入健康的食品。在每次前往超市时,您可以给自己买一两个小奖励。 遵循以上简单的五个步骤,您就能始终在超市完成明智的采购。

为什么您今天就应该开始感恩日记
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为什么您今天就应该开始感恩日记

练习感恩已经被证实可以带来诸多健康好处。 感恩指的是珍惜您所拥有的,无论大小。 您不需要写下这些东西。您可以大声说出它们,或甚至只是坐着想想它们,但大部分人发现还是纸笔形式的感恩练习效果最好。 您的感恩日记可以为您提供空间写下您感激的一切。这是加强积极思考的好办法。您写下的感激的一切越多,您就越会开始意识到生活有多么棒。 感恩已经被证实能够减轻抑郁和焦虑的症状。反思那些您心存感激的积极因素可以让您对生活有更好的看法。这种改善的心理状态甚至可以增强您的免疫系统,帮助您更有效地抵抗感染。 它还可以帮助加强您与周围人的关系。当您欣赏朋友和家人的品质,这种欣赏就会增加您在你们的关系中的满足感和幸福感。 每天腾出10分钟时间,拿起您的日记本,写下给您带来快乐的所有东西。它们可以像您桌上的咖啡杯那么简单,也可以是欣赏生命本身这么宏大。

想要在一天中见缝插针地做更多运动?方法来了!
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想要在一天中见缝插针地做更多运动?方法来了!

运动对身心健康有着令人难以置信的好处。如果您找不到时间认真锻炼,您可以通过许多行为在一天中见缝插针地进行额外的运动。 在刷牙时深蹲与其在刷牙时站在水槽边一动不动,不如试着做一些徒手双脚深蹲。您可以集中注意力激活下半身的肌肉,挤压您的臀大肌。 在排队时踮脚尖在您等待搭乘公交车或站在收银台前的时候,您可以通过只踩脚掌的方式练习踮脚尖。 在办公桌前伸展身体如果您在办公室工作,您可以花一些时间在办公桌前伸展身体。您可以在阅读经理的电邮或研究接下来的项目时这么做。 边打电话边走路如果您的工作需要频繁通话,您可以试着每次打电话给朋友或同事时四处走动一下。这么做可以给您带来一些额外的步数,甚至可以提高您的专注力。 挤压您的肌肉在您排队或坐在办公桌前的时候,您可以通过挤压您的臀大肌或收缩您的二头肌来激活您的肌肉。 您在一天中总是有机会给自己加入更多运动的。您可以抓住每次机会,在工作中或在家中进行多任务处理,然后收割积极锻炼的生活方式带来的好处。您每天所做的小运动都会以小聚多,给您的健康带来很大的助益的。

3种最常见的运动损伤以及如何调整您的活动以保持运动
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3种最常见的运动损伤以及如何调整您的活动以保持运动

不幸的是,运动损伤是很常见的。不论您进行哪种运动,受伤的风险都是时刻存在的。虽然很多这些损伤都是能治的,但重要的是您要针对受伤情况适当调整您的活动,以免造成进一步的伤害。 髌股疼痛综合征是最常见的损伤,它是由膝关节持续撞击引起的。这种损伤需要6-8周才能恢复。在恢复期间,您要避免任何高强度的活动,集中精力加强腿部肌肉。 过度使用肩关节也会导致损伤和疼痛。运动损伤中有大约四分之一都与肩部相关。参加网球、棒球、篮球等需要大量转头或移动的运动的运动员容易出现肩膀受伤。在肩膀受伤的情况下进行训练,您就要调整您的活动,避免将关节置于不利位置。您应该集中精力加强三角肌和支撑肌肉。 网球肘是由肘部持续重复运动引起的。如果您还想在这种伤势下继续训练,您可以换到低冲击力的其他运动,并尽可能的多休息。您应该避免对肘部施加太多压力的运动,相反,您应该努力改善上半身的运动模式。 如果您出现了以上任一种运动损伤,您并不需要完全停止运动。请咨询您的医疗保健服务提供方,并务必相应调整您的运动以避免对自己造成进一步的伤害,如此一来,您很快就可以回到您正常的训练内容中来了。

自我对话的力量
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自我对话的力量

在我们犯错或事情出错时,我们有时会出现消极的想法。而当我们持续消极思考,这些想法就会变成现实。 要想更快乐地生活,最好的其中一个办法就是练习积极的自我对话。自我对话的力量真的很强大。您在内心对自己说的话就会转变成您对您每日行为的看法。 所以,您可以如何教导自己克服自我怀疑的感觉呢? 练习感恩可以帮助您识别和关注到生活中发生的所有很赞的事。您将会开始认识到自己取得的所有成果,您的关注点也就会从您之前可能犯过的错误上面转移开来。 认识到错误是人生的一部分。每个人都会时不时地犯错,这就是我们作为人类学习和成长的方式。 每天写下或大声说出积极的肯定可以提高您对自己的看法。尽管您可能一开始不太相信这些肯定,但您对自己重复这些肯定的次数越多,您就越会开始相信它们是真的。而当您相信有些事是真的,它们就会成为现实。 积极的自我对话并不是要您通过欺骗的方式改变自己的想法。它是要您接受有时候生活会不顺利,有时候您会犯错。但这并不能定义您是怎样的人。

在用餐时远离科技产品
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在用餐时远离科技产品

您有没有发现自己一边吃晚饭一边还在浏览着社交媒体或查看工作电邮?在吃饭时,科技产品很容易让您分心。 但是,在吃饭时为科技产品分心会导致我们吃得更快并吃掉更多食物。这就会导致长期饮食过量,还会增加您不情愿地发胖或出现其他健康状况的风险。 在用餐时远离您的手机和关掉电视有助于您更专心吃饭。如果您能专注于眼前的食物,您就可以更轻松地识别您自然的饥饿信号。 在吃饭时被科技产品消耗精力会让您更难控制进食的量,如果您是在和朋友或家人一起吃饭,这还显得很不礼貌。此外,这种行为也会给家中的孩子树立不好的榜样,他们将会开始有样学样。与其在吃饭时垂头看手机,不如抬头和您挚爱的人们交流一下。 专心吃饭是要不分心地吃饭,这就意味着不能有科技产品。不能有手机。不能有电视。不能有iPad。这么做您才可以专心品味食物的味道和关注自己吃了多少。慢慢细心地咀嚼食物l也可以帮助您更专心地吃饭。 如果您不确定在吃饭时间屏蔽科技产品将会如何有益于您,您试着践行几天就一定会立即发现它带来的不同。

如何在路上进行冥想
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如何在路上进行冥想

如果您难以抽出时间专门做冥想,您有没有考虑过边走路边冥想呢? 正念和冥想练习并不是只能在家中进行。您并不是必须在安静的房间盘腿坐在垫子上才能进行冥想。其实,您几乎可以随时随地进行冥想。 行走冥想包括练习正念和在走动期间与您周围的环境融为一体。每走一步,您就可以深呼吸一下,感受您的身体是如何运动的。注意到每个肢体之间彼此的联系。 这种形式的冥想是为日常加入运动同时学习如何投入当下的绝佳方式。您同时训练了身心。 出发去公园听一听大自然的声音。留心您能听到的所有声音,留心您能闻到的全部味道。又或者,您也可以通过耳机播放一些放松的音乐,这么做可以帮助您集中注意力。让您的思绪徜徉,然后细心地引导您的思绪回到当下这一刻。 许多人都发现以稳定的慢步调行走有助于他们集中精力,但您要先找出最适合您的步调。 行走冥想已经在多个研究中被证实为可以降低血压和焦虑水平。它将帮您学会放松,甚至可以改善您的睡眠。来试一试行走冥想,改变一下您目前的冥想习惯吧。

准备好接受行善挑战了吗?
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准备好接受行善挑战了吗?

随机的小小善举就能带来很大不同。经常做一些体贴的举动不仅能够改善您的心理健康,也能够让您周围的人更健康。 也许有人帮您开了门。也许您的伴侣给您做了您最喜欢的床上早餐。 这些小小的举动就会给您带来很棒的感觉。您将会因此感到自己受重视和受关心。而这种感觉是会在您施善时再放大的。 试一试接受行善挑战吧。每天行善一次。您的善举可以是对朋友或家人做出的,也可以是对陌生人做出的。 这些举动不需要很夸张、很复杂或很费时。有时候,恰恰是简单的小小善举带来了最大的不同。重要的是您要借此展示出对他人的爱和体贴。 所以,您的每日随机善举可以是什么呢?以下是一些值得参考的想法。 为陌生人撑住门给朋友买咖啡上班时为同事带一些健康零食给本地咖啡馆的服务员付小费给伴侣一个赞美在排队的时候,给一个陌生人让队坐公交时给陌生人让座只要每天做出一两个这样的小小善举,您就会开始感觉更好。您的行为所造成的影响力将会让您大吃一惊。

不是所有糖都是一样的
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不是所有糖都是一样的

糖是一个涵盖性的术语,它描述的是包含碳水化合物的食物。这就包括从水果到淀粉到糖果的一切食物。 研究已经发现,高糖饮食将会增加罹患某些疾病的风险。尽管糖很显然会对健康造成负面影响,但并不是所有糖都是一样的。高度加工的糖与自然来源的糖(例如来自水果和复合碳水化合物的糖)在体内的新陈代谢不同。 糖分为单糖和双糖两类。葡萄糖和果糖都是单糖,也称为简单糖。它们在一起形成双糖。 葡萄糖是人体首选的能量来源。最经常在人体内与其他单糖结合形成双糖。例如,常常在谷物、水果和蔬菜中发现的蔗糖就是由一个葡萄糖和一个果糖形成的。 果糖存在于水果、根茎类蔬菜、蜂蜜和龙舌兰中——来自天然食品的果糖含纤维,在体内可缓慢消化。这些纤维有助于减缓糖的消化,防止血糖浓度迅速上升。水果还提供了许多额外的微量营养素,对您的健康有益。 果糖也是高果糖玉米糖浆的组成部分,存在于糖果、糕点和苏打水中。在高度加工的状态下,糖会迅速进入血液,扰乱胰岛素水平。过度摄入高度加工的糖会增加患病风险。在简单糖进入血液后,它们会迅速被消化系统分解,导致血糖大幅升高,随着时间推移,这可能会导致II型糖尿病的出现。 与饮食中富含水果的人相比,那些饮食中富含高果糖玉米糖浆和其他单糖的人更容易患上心脏病。相比之下,富含水果的饮食导致罹患心血管疾病的风险较低。 在有关糖的摄入方面,请试着多吃天然食品和一系列水果蔬菜。这将确保您获得必要的营养素,从而达到最优的健康水平。

没有健身房?没问题!随时随地大汗淋漓
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没有健身房?没问题!随时随地大汗淋漓

并不是只有去健身房才能获得很好的运动。如果您无法去健身房,您还是可以就地完成很好的锻炼。 运动是提高身体素质的好办法。有什么能比在舒适的家中进行运动更棒呢?宅家运动不需要用到什么器械。您只需要在客厅或花园找到一小块用于运动的地方,然后铺上垫子,就可以开始了。 如果您有想使用的额外器械,它们对增加运动强度会很有帮助。您可以用一组哑铃增强您的力量,或在每次锻炼中使用阻力带来感受热量燃烧的感觉。 只需上网快速搜索一下,您就能找到数百个可以跟着练习的宅家运动视频。又或者,您也可以从这些视频中汲取灵感,创造出您自己的运动内容。 如果您的目标是提高自己的耐力,何不试试跳舞?而如果您想要增肌和提高力量,您可以试试抗阻训练。如果您能两种运动交替进行,那就更好了! 健身不应该是一件苦差事。如果您更喜欢宅家运动,您无需前往健身房,也能在家完成大汗淋漓的一些很棒的运动。

如何识别和消除压力性进食
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如何识别和消除压力性进食

在您感觉有压力的时候,您可能会自己伸手到零食柜里寻找疗愈的食物。压力性进食也称为情绪化进食,它会导致您出现不情愿的发胖,尤其当您吃的是高热量的零食时。 以下是帮助您识别和消除压力性进食的方法。 识别并消除您的触发因素首先,您需要识别您的触发因素,从而了解情况发生的原因。是您的生活的哪方面导致您觉得不堪重负到想要吃得更多? 在您伸手找零食之前,关注一下您的感受,想一想您为什么会有这种感受。您可以从这里找出避免或消除这些触发因素的方法。 少买零食在您出现压力性进食的问题时,您可以少买预包装的高度加工食品,或选择更健康一些的食品来放入橱柜。这样您就不容易在感到焦虑时过度进食。 运动运动是摆脱压力的绝佳方式。保持运动有助于消除您压力性进食的冲动,同时改善您的身体健康。 练习正念建立冥想的习惯有助于降低您的皮质醇水平,并且可能改进您在生活中应对压力的方式。 获取支持在压力大的时候,联络您周围的人,向他们寻求支持。 通过以上步骤,您就可以开始降低您的压力水平,从而帮助消除情绪化进食的情况。

如何培养正念的心态
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如何培养正念的心态

如果您察觉到自己有压力或花费太多时间担心一些事,正念练习可以帮到您。 正念指的是活在当下,意识到我们此时此刻正在做什么的能力。任何人都可以练习正念。以下是有关如何开始练习的一些小绝招。 首先,每天抽出一小部分时间做练习。试着铺开瑜伽垫,找到家中一个安静的角落。 在瑜伽垫上舒服地坐下,特意去感受您的四肢所在的位置。注意您听到的声音和您闻到的味道。 在您坐着的时候,您可能会发现有消极或有压力的想法进入您的脑海。接受这些想法,让它们自然地来去。 正念并不是要压抑您的消极想法。反之,它是要认识到这些想法,并不让它们控制您的大脑和情绪。 要让自己培养正念的心态,您就需要展现出自己。找到对您而言最好的定期冥想习惯。即便只是抽出5-10分钟的时间,它也有助于提高您的专注力和注意力,并改善您的感受。 您练习正念越多,就会越期待练习,您也就更会开始看到它给您的心理健康带来的惊人益处。