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克服运动拖延症

在我们试图达成目标或采取行动（包括进行规律锻炼）时，我们许多人往往都会出现拖延。我们在下文为您提供了一些实用的步骤，来帮助您克服拖延，保持积极地将锻炼融入您的生活日常。设定SMART目标建立起具体（Specific）、可测量（Measurable）、可实现（Attainable）、符合实际（Realistic）和按时间计划（Timed）的目标。遵循这个SMART目标框架进行健身有助于确保您设定的目标在您力所能及的范围之内，并且具体到您想要实现的每件事，无论它是增肌、减重还是改善心血管健康。清晰明确的目标有助于您坚持对目标负责和保持正轨，从而让您可以更轻松地保住自己的积极性。建立例行习惯例行习惯是保持动力的关键。它可以让训练课程成为您习惯去做的事，而不是您需要一直激励自己去做的事。通过在日历上安排出特定的锻炼时间来养成持续一致的锻炼习惯吧。让锻炼成为您每日或每周日程规划中的常驻分子可以帮助您更轻松地克服拖延。找到您喜欢的活动选择您喜欢的运动和活动。无论是团体课、举重、跑步、游泳还是竞技运动，每个人都会有自己喜欢的活动。选择您喜欢的运动形式可以让您对运动感到兴奋，而不是感到害怕。如果您不确定自己最喜欢哪类运动，您可以先做一些不同的尝试，然后看看您最有动力去继续哪项运动。

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正念饮食可以促进消化吗？

正念饮食对促进消化有帮助，因为它鼓励您在吃正餐和点心时放慢速度。在吃得慢的情况下，您就可以好好品尝到食物的味道，并听到体内的饥饿和饱腹信号。正念饮食可以减轻压力，促使您在用餐时放松下来，从而使得您的消化系统可以更有效地运作。皮质醇水平的降低可以促进血液更好地流向消化器官，而不是像通常在应激反应中那样，将血液从消化道转移到骨骼肌。正念饮食可以营造心无旁骛的环境，让您接通您的身体信号，更加享受食物本身。

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增进睡眠的5个睡前小技巧

建立有效的睡前程序可以帮助提升您的睡眠质量和睡眠时长。这两者反过来又可以提高您的思维清晰度、韧性、积极性和身体健康。以下是有助于促进良好睡眠的五个好习惯。睡前远离电子屏幕试着在睡前至少30分钟不再接触电子设备。电子屏幕放射出的蓝光会干扰大脑中褪黑素的产生，导致您更难入睡。您可以用一些平静的活动取而代之，比如读一本书、和所爱之人玩玩棋盘游戏，或进行轻柔的伸展运动或瑜伽练习。建立起连贯一致的睡眠时间通过每天同一时间入睡和醒来，建立起连贯一致的睡眠时间。试着把这个习惯也延续到周末，从而帮助调节您身体的内部时钟（也就是昼夜节律）。这有助于改善您的睡眠质量和睡眠的连贯一致性。练习平静的就寝仪式在入睡前，您的身体需要时间放松下来。制定一套睡前程序，用平静和放松的活动填满它，例如洗个热水澡、练习深呼吸，或进行轻柔的伸展，为身体做好就寝准备，让自己更容易快速入睡。营造舒适的睡眠环境通过保持凉爽、黑暗和安静的卧室环境，确保卧室有利于睡眠。买一些舒适的床垫和枕头来支撑您的脊柱，确保姿势的正确，这也有助于提高您的睡眠舒适度和睡眠质量。练习冥想将正念冥想练习融入您的睡前程序。这可以包括引导式的冥想课程或简单的正念练习，其中包含用深呼吸来平静思绪、减轻焦虑和促进更安稳的睡眠。

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增加蛋白质摄入的快速小窍门

摄入足够的膳食蛋白质对于维持（或增强）骨骼肌质量、支持酶功能和抗体的产生以及促进皮肤、头发和指甲的健康至关重要。膳食蛋白质的来源有很多，您最好可以从多个来源摄入，从而让您的饮食最大程度地有趣和多样。如果您在吃素食或纯素食，多样化您的膳食蛋白质来源就尤为重要，因为很多素食和纯素食的蛋白质来源是不完全蛋白质。这意味着它们不含有人体所需的全部必要氨基酸，而只是一些精选氨基酸。变换您的蛋白质来源可以通过不同食物让您摄入到全部的九种必要氨基酸，从而让您的健康达到最佳状态。以下是快速增加您的蛋白质摄入的几个小贴士：吃瘦蛋白，例如家禽、鱼肉、豆腐和豆豉，以最大限度地增加蛋白质摄入量，同时尽量减少饱和脂肪和盐的摄入在饮食中加入乳制品，比如牛奶、奶酪和酸奶。如果您是纯素食者或乳糖不耐受，您可以用杏仁奶、腰果奶、榛子奶、燕麦奶或豆奶代替乳制品。把原味酸奶换成希腊酸奶，因为它的蛋白质含量要高得多吃蛋，因为它们是完全蛋白质，包含您的身体所需的全部必要氨基酸，并且还富含其他有益的营养素在饮食中加入植物性蛋白质，让口味更丰富，同时也增加您对植物营养素（植物养分）的摄入，这些食物包括豆腐、豆豉、坚果、种籽、小扁豆、豆类和鹰嘴豆等在奶昔、冰沙、煎饼、饼干和其他甜点中加入蛋白粉

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如何坚持住锻炼计划

我们都知道，锻炼对我们是有好处的。但为什么有时候我们会停下来呢？这里面的原因可能包括抱持了不切实际的期望、缺乏动力、锻炼过猛、计划不足或训练制度不起效果。让我们来仔细看看其中的一些障碍，以便帮助您在未来克服它们。有时候，对开始新的锻炼课程的热情会适得其反。一开始的热情可能会导致我们选择不可持续或会导致受伤的锻炼强度和频率。了解您当前的健身水平和建立起适合您的繁忙日程的锻炼习惯才有助于您保持正轨。早早退出健身之旅的一个常见原因就是不切实际的期望。人们最开始往往都会把期待值拉得很高，因而在看不到想要的结果时，常感失望灰心。设定切合实际的小目标可以帮助您一步步迈向大目标。例如，您可以锻炼5分钟或更长时间吗？或者，您可以再来一个锻炼回合吗？动力在健身之旅中也很关键。偶尔丧失动力是很正常的，但很多人却将丧失动力作为停止健身习惯和彻底放弃的借口。做喜欢的事可以让保持动力变得容易一点。不要因为您认为自己应该做到而选择一个锻炼习惯，要花些时间做试验，找到您真正喜欢的活动。如果没有精心策划一个考虑到个人专属的健身水平、偏好和日程安排的课程，您就很容易出现平台期和倦怠。同样的，锻炼缺乏种类上的变化也会导致您感到无聊，从而更容易停止锻炼习惯。查找一下可靠的网上资源看看课程，或者，如果您的预算准许，您也可以考虑聘请合格的私人教练为您制定个性化的课程。

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如何培养健康的心态

培养健康的心态有助于支持整体的身心健康。您的心态对您的情绪、心理和身体健康都有影响，同时也会影响到您的生活质量。以下几个关键策略可以帮助您建立并保持一个健康的心态。练习感恩每天花点时间反思一下生活中积极的一面，找出您最感谢什么。培养感恩之心可以将您的注意力从消极的思想上转移开来，让您对人生抱持更乐观的心态。正向的自我对话注意您的内心独白。不要贬低自己，试着用正向的肯定取代自我批评的想法。提醒自己自己有哪些事完成得很好，欣赏自己的品质，庆祝自己学到的东西。在面对挑战时，鼓励和支持自己，从而提升自我价值感和提高心理韧性。拥抱挑战，将挑战视为机遇将挑战看作是成长的机会，而不是无法克服的障碍。采用这种成长心态可以让您从错误和挫折中吸取教训，培养您的抗逆境能力，而这是培养健康心态和积极态度的关键。如果您犯了错，您可以分析下是哪里出了错，相应地进行调整，并将您从这里学到的教训用到其他情境下去，这样您就知道自己在未来再遇到类似障碍时该如何应对。正念、冥想和自我照护通过正念和冥想练习，投入当下。这些技巧有助于减轻压力、加强自我意识和培养冷静和集中的心态。通过像兴趣爱好、锻炼和放松活动这样的日常自我照护活动来照顾自己的身心健康。培养健康的人际关系让以您的最佳利益为重的那些正向并且支持您的人围绕在您身边。健康的人际关系可以提供一种联结感和归属感，而这些感觉对于建立积极的心态和支持您的心理健康非常关键。练习宽恕放下对他人和对自己的怨恨与不满。紧抓着消极情绪不放只会拖累您，让您难以向前迈进。宽恕可以让您卸下愤怒的包袱，找到自己内心的平静。

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食物是如何增强大脑的？

食物可以增强大脑吗？让我们来深入探讨一下饮食和认知功能之间的密切关联吧。营养供应营养充足的饮食（也就是包括足量卡路里和足量的每种必需营养素的饮食）可以为大脑提供实现最佳功能所需的营养。某些营养素（包括omega-3脂肪酸、抗氧化剂、维生素和矿物质）在维持认知健康和支持记忆过程中发挥着重要作用。 Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是不饱和脂肪酸，可以在三文鱼等油性鱼以及坚果、种籽和牛油果中找到。它们对大脑健康和认知功能很关键。可以减少大脑中的炎症，从而改善认知功能和提高记忆力。抗氧化剂抗氧化剂在水果蔬菜中含量丰富，可以保护大脑中的神经元免受氧自由基引起的氧化应激。而氧化应激与年龄相关的认知能力下降和形成记忆的能力减弱有关。因此，从长远来看，富含抗氧化剂的饮食可能有助于认知健康和记忆力的保护。维生素和矿物质部分维生素和矿物质对认知功能有着很重要的作用，这其中就包括维生素B、维生素E和锌等。这些营养素可以在各种食物中找到，包括全谷物、坚果、种籽和绿叶蔬菜，它们对记忆力的改善有帮助。血糖水平大脑需要稳定供应的葡萄糖来获取能量。血糖水平的波动会影响到包括记忆力在内的认知功能。食用低血糖指数的复合碳水化合物（例如全谷物）就可以帮助维持稳定的血糖水平。补水脱水会对包括注意力和记忆力在内的认知功能形成负面影响。保持水分充足对于实现最佳的大脑功能很必要。水就是将营养物质和氧气输送到大脑的关键。

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我应该做单人运动吗？

您应该听说过运动小伙伴可以为您带来多多益处，那么如果您单人运动会如何呢？一个人运动也有很多好处可能正适合您。以下列举的是单人运动的其中一部分优点：灵活便利 - 您可以自由选择运动的时间和地点以及运动的类型和时长。让运动更具个人特色 - 您可以根据自己的具体需求和健身目标来量身定制您的运动日程，例如根据工作安排或个人承诺来运动。按自己的节奏运动和推进训练 - 您可以根据自己的进度调整运动，无需承受跟上别人的压力。增强注意力和正念 - 您可以在没有社交活动干扰的情况下专注于自己的运动、形体、呼吸和整体的体能表现。增强隐私和舒适度 - 您可能并不喜欢在别人面前运动，或就是享受运动时的独处时光。

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如何将每个回合的锻炼做到位

在进行抗阻训练时，把每个回合做到位是非常重要的。如果姿势不正确或配重过低，这个回合的锻炼就无法有效地增肌、提高力量和爆发力。以下是可以帮助将每个回合的锻炼做到位的一些有用提示：在每个回合的锻炼中将姿势做正确，即便这意味着减轻一些配重或在完成一组练习前停下来控制动作，不要急着完成一个回合在每个回合中进行全幅度运动考虑变换回合锻炼的节奏，练习慢速负向训练（减慢回合中的下放阶段训练）专注于逐渐随着时间推移超负荷，不论是通过提高负重、增加每次运动的回合次数和组数还是延长每个回合锻炼的耗时的方式来达到

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做家务有解压效果吗？

家务常被看为一项必要但又平凡重复的苦差事。大部分人都不爱干家务，并希望有别人能够替他们完成这一项耗时耗力的任务。虽然家务劳动很辛苦，但它也能缓解压力。家务常被看作一种清洁疗法，它指的是可以促进放松并且具有疗愈效果的清洁。一个干净、整洁并且井然有序的环境能够让人的心态更加平和，并有助于产生积极的感受和情绪。在辛勤工作了一天或与所爱之人外出之后，返回用心维护的家中可以让您放松下来，享受在家的时光。因此，清洁您的居住空间可以降低您的整体压力，并对您的健康产生益处。清洁行为本身就是一种适度的有氧运动，能够释放内啡肽，起到天然减压的作用。它还可以引发大脑中血清素和多巴胺的释放，而血清素和多巴胺是快乐荷尔蒙，可以促进满足感、提振情绪和提高动力。清洁行为也可以是一种冥想。专注于像扫地、除尘或洗碗这样简单的重复性任务可以产生一种正念感，帮助您活在当下，暂时摆脱日常生活的压力。这一种正念可以促进放松和降低压力水平，因此可以产生和动态冥想相类似的有益效果。完成家务琐事可以带来成就感。在您完成全屋大扫除或甚至只是单间房间的清扫后，您会为自己感到自豪，这一种成效感会让您感觉自己仿佛完成了什么了不起的大事（也确实很了不起）！这一种成就感可以增强自尊心，并且可以通过将大任务拆解为更易于管理的各个小任务的方式来减轻压力。

健健康康地度过快乐冬季的心理健康小贴士

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健健康康地度过快乐冬季的心理健康小贴士

由于日照时间减短，天气也变得更冷，要在冬季保持心理健康是一件有挑战性的事。但是，您仍然可以通过在日常生活中融入几步来让自己度过身心健康的快乐冬季：每天进行一些体育活动。考虑像瑜伽这样的室内运动，进行居家锻炼，或加入健身房运动来避开寒冷的天气。尽可能多地接触自然光。早上醒来第一件事就是拉开窗帘，多到户外运动，在家工作或休息时坐到窗边。和所爱之人保持联络，跟他们打电话或进行视频聊天或会面。

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压力会影响消化吗？

压力对身体的每个部分都有影响，包括消化道。当您的大脑感觉到压力时（无论这种压力来自于即将到来的考试或工作面试、塞满满的工作电邮收件箱，还是大老虎的突袭），它会发出求救信号。这种信号会到达肾上腺，而肾上腺会分泌皮质醇和肾上腺素来应对这种压力。皮质醇会把血液从消化道转移到骨骼肌，为骨骼肌提供氧气和营养，以防您需要对抗或逃离危险。如果您生活在丛林之中（就像几千年前的人类那样），这当然算是一个优点，但是，人类进化至今已经不再需要这个功能了。在当今社会，很多压力都源自于繁重的工作负担、复杂的人际关系问题或其他生活难题。要摆脱这些问题，我们通常不需要用到骨骼肌，但我们仍有人类几千年来为应对察觉到的危险而形成的这一种应激反应。正因为有这种根深蒂固的应激反应，当您感到压力时，您的消化系统接收到的血液就会变少。由此造成的结果就是您的消化速度会减慢，您更有可能出现腹胀、不适或疼痛。每个人的应激反应不尽相同，因此，有些人在感到极大压力时可能并不会出现太多消化问题。而另一些人则可能在对事感到焦虑和压力时特别容易出现腹胀、便秘或腹泻的情况。如果您已经患有慢性胃肠道疾病，如肠易激综合征 (IBS)、炎症性肠病 (IBD) 或胰腺外分泌功能不全 (EPI)，就更有可能会这样。试着增加一些压力管理技巧来帮助减轻不良的消化症状吧。

做出更健康的食物选择的绝佳小贴士

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做出更健康的食物选择的绝佳小贴士

以下是可以鼓励您做出更健康的食物选择以滋养身体和让健康状态达到最佳的一些有用的小贴士：优先选择天然食物，包括全谷物、水果和蔬菜注意看营养标签，考虑到每个产品的原料和营养价值尝试限制加工食品的摄入量，加工食品往往糖分、饱和脂肪和盐分都偏高听从身体的自然饥饿信号多吃由不同颜色的食物构成的彩虹色系食物，包括水果、蔬菜、奶制品、全谷物、豆子和豆类，以最大限度地摄入维生素、矿物质和抗氧化剂

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运动可以抗衰老吗？

运动与健康饮食和健康生活方式一起，常常被标榜为抗衰老生活方式中最起效的方面之一。但运动真的是抗衰老的良药吗？请继续阅读下文，我们将从体育运动的多个抗衰老方面来探讨这个问题。细胞年轻化运动有助于维持端粒长度。端粒位于染色体的末端，对它们起到保护作用。端粒会随着时间的推移变短，这是我们认为导致衰老的原因。端粒越长，细胞寿命就越长，患上老年性疾病的风险就越低。心血管更健康有规律的心血管运动可以通过提高血液循环、降低血压和保持良好的心血管功能来改善心脏健康。因此，运动可以降低心血管疾病出现的风险，改善活力，提高寿命。保持肌肉的力量和张力抗阻训练对于增加肌肉量和提高肌肉张力尤为有效。但是，此外也还有很多其他类型的负重运动可供您加入到日常生活中来促进精实肌肉量的生成和维持。身体长出肌肉意味着新陈代谢健康的改善、更好的活动能力和灵活性，以及整体生活质量的提高。降低压力水平慢性压力会导致生理机能和躯体加速衰老。运动有助于降低应激激素皮质醇的水平，从而减少加速衰老的风险，并对整体的健康和幸福产生积极影响。

给倒班工作者的睡眠和健康小建议

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给倒班工作者的睡眠和健康小建议

倒班工作由于工作时间不规律并且会打乱睡眠模式，对人而言挑战重重。如果您所爱的人们从事的是朝9晚5的传统工作，您在夜间工作在白天补觉还会导致社交孤立的情况。我们将在下文中为大家介绍一些帮助轮班工作者促进良好心理健康的必要小妙招。保持一致的睡眠习惯即便工作时间不固定，您也应该尝试着建立规律并且一致的睡眠习惯。在您轮班时间长期类似时，试着营造一个能让您在晚上睡好觉的卧室环境，并在白天或夜间的类似时间段入睡。练习冥想和正念在每晚（或每周至少几个晚上）睡前调用一些让自己放松的技巧，包括有引导或无引导的冥想练习和深呼吸等正念技巧。这么做可以激活您的副交感神经系统，促进您的身心放松下来。尽可能地获取支持如果您的工作日程不规律或需要上夜班，您可能就很难处理家务或跑腿事宜。请亲朋好友帮忙处理日常事务和杂事是在轮班间隙腾出您的时间的好办法，可以让您睡得更长，睡得更好。善用自然光自然光会向身体发出该起床做事的信号。反之，没有自然光的黑屋子会增加大脑中褪黑素的分泌，向身体发出该休息的信号。当您的工作模式不规律时，您可以利用人体对自然光的自然反应来调节您的睡眠-觉醒周期。在想保持清醒时拉开窗帘放进大量自然光，想休息时再拉上窗帘。您也可以试试用光疗灯来减轻夜班工作可能产生的负面影响。

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步行的好处

步行是一种简单但有效的运动方式，对健康具有广泛的积极影响，包括身体、心理和社交方面的益处。在日常生活中进行一两次步行可以更好地提升您的整体健康和福祉。以下列举的是步行诸多好处中的一部分。改善心血管健康经常步行是改善心血管健康的绝佳方法。它可以促进血液循环，助力血压的降低，并可以降低您罹患心脏病的风险。快步走可以提高心率，促进整体的心血管健康。易于实现体重管理步行是管理体重的一种有效工具，在搭配均衡饮食后，非常有助于减肥。它需要调动全身多个肌肉群和燃烧卡路里，这一点使它成为了适合各种健身水平的人们进行的运动。提振心情养成规律的步行习惯可以改善您的整体情绪。在您步行，尤其是户外步行时，您的大脑会释放出内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂和止痛剂。因此，多步行有助于减轻压力和焦虑。增进关节健康和灵活性和会给关节施加很大压力和在关节处大用力的有氧运动及高强度间歇训练不同，步行对关节的伤害较小。步行可以滑利关节和提高关节周围肌肉的灵活性，从而增进关节健康。这就使得步行成为存在关节炎或关节疼痛的人们的理想运动。改善体态和平衡性步行需要调动核心肌肉，会提高全身的协调性，因此有助于改善体态和平衡性。它是可以增强骨骼肌的一种有效运动方式，包括支撑核心肌群的骨骼肌，例如腹肌和竖脊肌。更好的前后核心支撑可以改善体态，对久坐人群尤其有益。

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我需要每天锻炼吗？

您的锻炼频率取决于多个因素，包括您的健身目标、当前的健康和健身水平以及您喜欢的运动类型。虽然每天锻炼是有益的，但考虑锻炼类型也很重要。世界卫生组织建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。每天运动有助于体重管理和心血管健康，但一定要注意运动强度。过度高强度运动而没有充分的休息和恢复，您出现受伤和倦怠的风险就会增加。它还可能减少肌肉的增长，因为您的肌肉没有获得时间来恢复和生长。试着在您的健身安排中加上主动恢复日吧。主动恢复日值得一做的绝佳运动包括游泳、步行或瑜伽等。如果您是锻炼新手，那么至关重要的是在增加锻炼频率和强度之前先提高您的健身水平。

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最适合睡眠的室温是多少度？

理想的睡眠室温因人而异，但一般建议在 60 至 67 华氏度（15 至 20 摄氏度）之间。当您睡觉时，您的体温往往会下降，而凉爽的房间有助于这个过程。它还支持自然的昼夜节律，向您的身体发出信号，表明该睡觉了。当然，还需要考虑个人喜好和温度敏感性，这些可能会对您感觉最舒适并让您每晚获得最佳睡眠的室温造成影响。

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您应该在睡前锻炼吗？

一天中锻炼的最佳时间是什么时候？简单的答案是——当您有时间的时候。然而，一天中的不同时间可能对不同的人更有效。如果您想知道是否可以进行睡前锻炼，这里有四个注意事项可以帮助您做出决定。您正在进行的运动类型——中等强度的有氧运动可能适合某些人在睡前进行，但一般来说，最好坚持进行瑜伽或普拉提等极低强度的运动。避免在睡前进行高强度或剧烈运动，因为这会对您的睡眠产生负面影响。您的睡眠质量和数量——对于某些人来说，睡前锻炼不会对睡眠质量产生负面影响。有些人发现睡前锻炼可以帮助他们放松身心，促进更好的睡眠。然而，这可能不适合您，因此您需要确定什么锻炼时间最适合您的身体。您的体温——运动会提高体温，运动后体温随后下降可以向身体发出信号，表明该睡觉了。您需要进行锻炼，以便您的身体在上床睡觉之前有足够的时间降低体温。个人喜好——您应该始终密切关注您的身体在一天中不同时间对锻炼的反应。如果您发现睡前锻炼可以改善您的睡眠质量并且不会影响您入睡的能力，那么它可能适合您。

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您一周应该锻炼多少次？

您每周应该锻炼的次数取决于您的训练目标、当前的健身水平、工作安排和个人喜好。当您决定每周锻炼多少次时，需要考虑以下一些一般规则。心血管锻炼心血管锻炼的频率取决于您的独特目标和有氧运动训练的强度。理想情况下，有氧运动应该分散进行，尽管这一点不像阻力训练那么重要。实际上，您可以在一周中的每一天进行低强度的稳态有氧运动，前提是不要过度运动。一般成人建议的有氧运动训练是每周至少 150 分钟的中等强度运动，分为一系列 20 分钟到 30 分钟时长的训练课程。阻力训练对于举重、健美或力量举重训练（举重锻炼），您需要在两次锻炼之间至少留出一个完整的休息日。这个休息日对于充分恢复至关重要，并且可以在下次锻炼之前修复任何肌肉组织损伤。您的锻炼分组也会影响您每周进行阻力训练的频率。如果您喜欢单独锻炼身体的每个部位，您可以每周锻炼五次，每次专注于不同的身体部位。然而，如果您喜欢在单次训练中快速锻炼上半身和下半身，则每次锻炼之间可能需要间隔 48 小时，以免训练过度。确保您随着时间的推移逐渐增加锻炼强度和频率。您不能进入健身房就开始举起您的身体尚未准备好的重量，因为这可能会导致受伤并阻碍您的进步。

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我每天应该锻炼多长时间？

世界卫生组织建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，并将总运动量分散到一周内的几次较短的训练中。您可以根据您的个人喜好和日程安排，进行任意时长的锻炼。您可以将目标设定为每天进行 10 分钟的锻炼、多次进行 30 分钟的锻炼或每周进行几次一小时的锻炼。这完全取决于您，您可能想尝试几种不同的时间范围，看看您更喜欢哪一种。试着每天进行一些形式的体育活动，以促进您的整体身心健康。比如在没有主动锻炼的日子里试着走路或做一些轻柔的拉伸。您也可以考虑在做饭时随着最爱的音乐起舞，或在外出跑腿时选择走楼梯。除了有氧运动之外，将力量训练（每周 2 次）和伸展运动（每周 2-3 次）纳入您的每周例行锻炼也很重要。

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什么是快速眼动睡眠？

睡眠通常分为两大类 - 快速眼动睡眠和非快速眼动 (NREM) 睡眠。每个阶段在维持整体健康和福祉方面都发挥着独特的作用。快速眼动 (REM) 睡眠是您在整夜中循环经历的独特睡眠阶段之一。快速眼动睡眠的特点是眼睛快速且随机的运动（正如其名称所示）。这个阶段的睡眠还与大脑活动增强、生动梦境以及肌肉麻痹状态有关，这种状态会阻止你用身体来实现你的梦中的情况。尽管快速眼动睡眠期间大脑活动增加，但身体的其他部位会暂时失去肌张力，这与非快速眼动睡眠阶段不同，在非快速眼动睡眠阶段，肌肉活动比大脑活动更普遍。夜间的第一次快速眼动睡眠往往发生在入睡后 90 分钟左右。在整个晚上，随后的快速眼动期会变得更长，并且您每晚平均会经历四到六个快速眼动期。快速眼动睡眠有几个重要的功能：做梦和情绪处理 - 在这个阶段，梦被认为在情绪处理和记忆巩固中发挥着作用。大脑组织和存储当天的信息，帮助整合新的经历和情绪。认知恢复 - 快速眼动睡眠被认为有助于认知功能和学习。其对记忆巩固、解决问题和整体认知表现至关重要。缺乏快速眼动睡眠会损害这些功能。情绪调节 - 快速眼动睡眠与情绪调节和减轻压力有关。它可能在处理和应对情绪体验方面发挥着至关重要的作用，有助于精神和情绪健康。身体恢复 - 虽然非快速眼动睡眠与身体恢复和修复更相关，但快速眼动睡眠在维持身体健康方面也发挥着作用。它参与维持各种神经递质的平衡并支持整体神经健康。