良好的睡眠可以改善您的身心健康，并且还可以降低您患病的风险。帮助自己在晚上睡个好觉的准备方式之一就是养成睡眠卫生习惯。 虽然听上去有点复杂，但睡眠卫生其实是相对简单的一个概念。它包括养成积极的习惯，帮助自己每晚获得以7-9小时为佳的优质睡眠，以及在相同的时间上床和起床。要保持良好的睡眠卫生，您就需要遵守每晚的例行活动，让您的卧室安静无干扰，达到最佳的睡眠环境。 践行良好的睡眠卫生习惯牵扯的不仅仅是就寝时间。您在白天所做的事也会影响到您的夜间睡眠。 建立良好的睡眠卫生习惯想一想您在白天和晚上有哪些行为会给您的睡眠带来消极影响。随后您就可以努力把它们改成积极的行为。 优化睡眠卫生需要您营造一个贴合身体需求的睡眠环境。您需要考虑到卧室的温度以及灯光和噪音问题。 想一想您在一天中做的哪些事对您的睡眠卫生有消极影响。您是否在深夜进行了锻炼？您白天午睡了多久？晚上是否喝咖啡了？上床的时候您是否还在工作？在关灯之前您是否一直在盯着手机看？您躺在床上时会忧心忡忡吗？所有这些都会导致睡眠质量差。 试着在睡前例行地做一些放松的活动，例如，您可以试试在睡前进行轻柔的拉伸、瑜伽、阅读、写日记、冥想或呼吸练习，它们可以让您的身心都做好一夜好眠的准备。不如把您的担忧写到纸上。写下您的想法有助于减轻您所感受到的一些压力。 重要的是要记住，每个人都是不一样的，有些建议对一部分人有效，但对其他人则无效。

酒精会带来放松的感觉和绵绵的睡意，但如果您认为这意味着酒精可以促进一夜好眠，您会猛然惊醒的！ 尽管认识到每个人对酒精的反应不同很重要，但通常情况下，酒精都会带来很差的睡眠质量和睡眠时长。要理解酒精会如何影响睡眠，您可以通过以下简要的概述看看酒精会如何影响您的睡眠阶段，以及酒精对一夜好眠意味着什么。 每个晚上，人体大约要经历4-6个睡眠周期，每个周期各由4个阶段构成，即：3个非快速眼动阶段（NREM）以及随后的一个快速眼动（REM）阶段睡眠。在我们刚上床睡觉时，阶段1和2包括最初迷迷糊糊的入睡（阶段1）和随后持续10-25分钟的浅睡眠阶段（阶段2）。酒精会缩短这些阶段，让我们更早地进入深度睡眠（阶段3）。随后，酒精会通过减少我们的REM睡眠（阶段4）扰乱我们的睡眠模式。REM阶段就是开始做梦的睡眠阶段，一般认为这一阶段的睡眠对于记忆的建立和白天事件的巩固非常重要。此外，由于您的肝脏在夜间继续代谢酒精，您更容易在随后的睡眠周期中受到干扰。 酒精的效果以及酒精对您的睡眠的影响取决于您的年龄、性别、身体组成、摄入的酒精数量和饮酒的速度等等。但是，我们仍然建议您在上床睡觉前大约4小时停止饮酒，以此帮助降低酒精的影响。这会给您的身体一些时间在您睡前代谢掉酒精。