Tagged

Sleep

foundational-tag

5 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
thai

5 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่มีประสิทธิภาพอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณได้ ในทางกลับกัน กิจวัตรเหล่านี้สามารถเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ ความยืดหยุ่น แรงจูงใจ และสุขภาพร่างกายของคุณ นี่คือนิสัยห้าประการที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี.. งดเว้นการใช้
增进睡眠的5个睡前小技巧
simplified_chinese

增进睡眠的5个睡前小技巧

建立有效的睡前程序可以帮助提升您的睡眠质量和睡眠时长。这两者反过来又可以提高您的思维清晰度、韧性、积极性和身体健康。以下是有助于促进良好睡眠的五个好习惯。 睡前远离电子屏幕试着在睡前至少30分钟不再接触电子设备。电子屏幕放射出的蓝光会干扰大脑中褪黑素的产生，导致您更难入睡。您可以用一些平静的活动取而代之，比如读一本书、和所爱之人玩玩棋盘游戏，或进行轻柔的伸展运动或瑜伽练习。 建立起连贯一致的睡眠时间通过每天同一时间入睡和醒来，建立起连贯一致的睡眠时间。试着把这个习惯也延续到周末，从而帮助调节您身体的内部时钟（也就是昼夜节律）。这有助于改善您的睡眠质量和睡眠的连贯一致性。 练习平静的就寝仪式在入睡前，您的身体需要时间放松下来。制定一套睡前程序，用平静和放松的活动填满它，例如洗个热水澡、练习深呼吸，或进行轻柔的伸展，为身体做好就寝准备，让自己更容易快速入睡。 营造舒适的睡眠环境通过保持凉爽、黑暗和安静的卧室环境，确保卧室有利于睡眠。买一些舒适的床垫和枕头来支撑您的脊柱，确保姿势的正确，这也有助于提高您的睡眠舒适度和睡眠质量。 练习冥想将正念冥想练习融入您的睡前程序。这可以包括引导式的冥想课程或简单的正念练习，其中包含用深呼吸来平静思绪、减轻焦虑和促进更安稳的睡眠。
อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือเท่าใด
thai

อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือเท่าใด

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คำแนะนำโดยทั่วไปคือระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์ (15 ถึง 20 องศาเซลเซียส) เมื่อคุณนอนหลับ อุณหภูมิร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลง และห้องที่เย็นกว่าสามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้ นอกจากนี้ยั
การนอนหลับแบบ REM คืออะไร
thai

การนอนหลับแบบ REM คืออะไร

การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองหมวดหมู่หลัก ๆ - การนอนหลับแบบ REM และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (NREM) แต่ละระยะมีบทบาทเฉพาะในการรักษาสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี การนอนหลับช่วงหลับฝัน (REM) เป็นหนึ่งในระยะการนอนหลับที่มีลักษณะเฉพาะที่พบได้ในรอบการนอนหลับที่เกิดซ้ำตลอดทั้งคืน การนอนหลับแบบ REM มี
最适合睡眠的室温是多少度？
simplified_chinese

最适合睡眠的室温是多少度？

理想的睡眠室温因人而异，但一般建议在 60 至 67 华氏度（15 至 20 摄氏度）之间。 当您睡觉时，您的体温往往会下降，而凉爽的房间有助于这个过程。它还支持自然的昼夜节律，向您的身体发出信号，表明该睡觉了。当然，还需要考虑个人喜好和温度敏感性，这些可能会对您感觉最舒适并让您每晚获得最佳睡眠的室温造成影响。