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为什么我晚上会焦躁不安？
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为什么我晚上会焦躁不安？

我们都容易遇到奇怪的不安稳的夜晚，这会让我们在第二天感到昏昏沉沉、疲惫不堪、情绪低落或注意力不集中。 以下是导致焦躁不安的一些最常见原因。 你感到压力很大，心里有很多事情要考虑由于职业或个人责任，你工作过度你的核心温度太高，让你难以入睡你没有吃足够的食物，或者吃了太多油腻或加工的食品你喝了太多酒和/或咖啡因如果你晚上睡不着觉，请尝试以下建议： 养成平静的就寝习惯，以帮助减少白天的压力坚持一致的睡眠-觉醒时间表，每天在同一时间睡觉和起床限制酒精和咖啡因的摄入量，尤其是在临睡前
有可能睡眠过多吗？
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有可能睡眠过多吗？

为了获得最佳健康状态，建议的睡眠时间是 7 至 9 小时的高质量、不间断的睡眠。尽管我们听到最多的是那些睡眠不足的人，但也有一小部分人睡眠过多。 研究表明，虽然睡眠过多本身并不一定会带来风险，但睡眠过多与抑郁、肥胖以及对大脑或认知功能的负面影响之间存在一定的联系。睡眠不好的其中一个表现是即使睡了 9 个小时仍然感觉没有休息好。 花费大量时间躺在床上，或睡眠时间超过最佳时间而感觉没有得到休息可能是由于不良的睡眠习惯、睡眠环境、药物或医疗状况造成的。尝试改善你的睡眠卫生，包括在规律的时间睡觉和起床，以及睡前一小时关闭电子设备。如果睡眠过多而没有好处的问题仍然存在，请联系你的医疗保健提供者。
睡前吃东西可以吗？
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睡前吃东西可以吗？

你是否曾经想过睡前是否应该吃东西？这个问题没有正确或错误的答案，这样做有利有弊。一些研究表明，睡前进食可能有助于保持肌肉，改善睡眠，并更容易有助于调节血糖水平。这可以让你不饿着肚子睡觉，因为饿肚子可能会让你更难入睡。 选择富含色氨酸和褪黑素等促进睡眠的化合物的食物也可以促进更良好的睡眠。酸樱桃的褪黑素含量特别高，而香蕉、核桃和燕麦等食物则含有多种有助于睡眠的化合物。富含色氨酸的食物包括鸡肉和火鸡、鸡蛋、鱼、坚果和种子。 睡前吃东西也有缺点，包括增加胃酸反流的风险，以及增加卡路里摄入量，从而导致体重增加。许多人晚上喜欢吃高糖、高热量的零食。食用过多此类食物会增加你的总体卡路里摄入量，并让你更难保持健康的体重。 如果在吃了大量食物后不久就躺下，会出现胃灼热和消化不良的风险，这会让你在入睡时感到不舒服。