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Consejos de bienestar y para dormir bien para los trabajadores por turnos

Si trabajas por turnos, puedes enfrentar varios desafíos debido a los horarios irregulares y a la alteración de los patrones de sueño. Trabajar de noche y dormir de día también puede provocar aislamiento social si tus seres queridos trabajan durante el horario tradicional de 9 a 5. Te damos algunos

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¿Hacer las tareas domésticas puede reducir el estrés?

Si bien las tareas domésticas son necesarias, suelen considerarse mundanas y repetitivas. La mayoría de la gente no disfruta de hacerlas y quisiera que otra persona realizara estas largas tareas por ellas. Si bien las tareas domésticas pueden resultar laboriosas, también pueden ser una fuente de alivio del estrés. Suele

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Cómo hacer que cada repetición valga la pena

Al hacer entrenamiento de resistencia, es importante hacer que cada repetición valga la pena. Las repeticiones realizadas de forma incorrecta o con un peso demasiado bajo no serán eficaces para aumentar la masa muscular, la fuerza y la potencia. Te damos algunos consejos útiles para que cada repetición valga la

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¿Debería ejercitar por mi cuenta?

Seguro que has oído hablar de los beneficios de hacer ejercicio con un compañero, pero ¿qué tal hacer ejercicio por cuenta propia? Hacer ejercicio por cuenta propia también puede ofrecerte varios beneficios que podrían ser adecuados para ti. Estos son varios de los beneficios de hacer ejercicio por cuenta propia:

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¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio cada día?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, distribuyendo esta cantidad total de ejercicio en varias sesiones más cortas durante toda la semana. Puedes realizar entrenamientos de cualquier duración, dependiendo de tus preferencias y

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¿Qué es el sueño REM?

El sueño generalmente se divide en dos categorías principales: REM y no REM (NREM). Cada etapa desempeña un papel único en el mantenimiento de la salud y el bienestar generales. El sueño de movimiento ocular rápido (REM) es una de las distintas etapas del sueño que experimentas en un ciclo

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Hierbas y especias para añadir a tu dieta

Las hierbas y las especias son más que una deliciosa adición a tu sazón. También están repletas de propiedades nutricionales y pueden desempeñar un papel en tu programa de alimentación saludable. Estas son 4 opciones para añadir a tus comidas. CúrcumaEsta hierba amarilla brillante es bien conocida por sus efectos

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¿Deberías hacer ejercicio justo antes irte a dormir?

¿Cuándo es la mejor hora del día para hacer ejercicio? La respuesta simple es: cuando tengas tiempo. Sin embargo, diferentes momentos del día pueden funcionar mejor para diferentes personas. Si te preguntas si hacer ejercicio antes de acostarte está bien, aquí hay cuatro consideraciones para ayudarte a decidir. El tipo

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¿Cuántas veces deberías hacer ejercicio en una semana?

El número de veces que debes hacer ejercicio cada semana depende de tus objetivos de entrenamiento, tu condición física actual, tu horario de trabajo y las preferencias personales. A continuación se presentan algunas reglas generales a tener en cuenta al decidir cuántas veces a la semana hacer ejercicio. Ejercicio cardiovascularLa

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¡Come vegetales! Los beneficios de los vegetales de color verde.

Los vegetales verdes —como espinacas, kale, brócoli y coles de Bruselas— son ricos en nutrientes y minerales esenciales. Incluir una variedad de vegetales de color verde en tu dieta puede mejorar la salud y el bienestar en general. Estos son algunos de los principales beneficios de incorporar vegetales verdes en

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¿Necesito hacer ejercicio todos los días?

La frecuencia de tus entrenamientos depende de varios factores, incluyendo tus objetivos de acondicionamiento físico, tus niveles actuales de salud y condición física, y el tipo de ejercicio que disfrutas. Si bien hacer ejercicio todos los días puede ser beneficioso, es importante tener en cuenta el tipo de ejercicio que

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Cómo nutrir tu mente, cuerpo y alma

Alimentar tu mente, cuerpo y alma es un enfoque holístico del bienestar que implica cuidar de diversos aspectos de tu vida. A continuación se presentan algunas prácticas para ayudarte a nutrir estos tres aspectos clave de tu ser. MenteMeditación consciente: practica habitualmente la meditación consciente para mejorar tu autoconciencia y

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¿Cuál es la mejor temperatura ambiente para dormir?

La temperatura ambiente ideal para dormir varía de una persona a otra, pero la recomendación general es entre 60 y 67 grados Fahrenheit (de 15 a 20 grados Celsius). Cuando duermes, la temperatura corporal tiende a bajar, y una habitación más fresca puede ayudar en este proceso. También apoya el

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Cómo hacer un platillo de açaí

Los platillos de açaí son una opción deliciosa y nutritiva para el desayuno, el almuerzo o un bocado a media tarde. Se hacen con bayas de açaí licuadas o en polvo junto con ingredientes adicionales como leche o yogur para crear un platillo con smoothie. Las bayas de açaí contienen

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¿Cómo puede beneficiarte el arco iris nutricional?

¿Qué significa la expresión "comer el arco iris"? Es un concepto muy fácil de recordar y sirve como recordatorio para consumir alimentos llenos de color para incorporar una variedad de nutrientes en tu dieta. Cómo comer el arco irisEn general, comer el arco iris se refiere a incluir muchas frutas

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Consejos para tener un balance entre la vida laboral y social

Alcanzar un buen balance para la vida profesional y social puede ser difícil. De igual forma, es importante para su salud y bienestar. Tener un estilo de vida bien balanceado ayuda a minimizar el estrés, puede mejorar tus niveles de energía e incluso fortalecer tus relaciones. Te damos tres consejos

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Tres (3) costumbres de ejercicio para mantenerse saludable

Las buenas costumbres de ejercicio son una gran parte del mantenimiento de un estilo de vida saludable y del bienestar general. Ejercitar regularmente puede ser útil para mejorar la salud del corazón, el cerebro, la función inmunitaria, la fortaleza de los huesos y la salud mental. No obstante, mantenerse físicamente

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Consejos para correr y prevenir lesiones

Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable, pero también puede suponer un gran esfuerzo para el cuerpo que puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Por suerte, puedes tomar ciertas medidas para reducir el riesgo de sufrir una lesión durante tus sesiones de correr. Calentamiento y

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¿Es bueno dormir la siesta?

Tomar una siesta puede tener efectos tanto positivos como negativos. Si bien puede ser beneficioso para restaurar tus niveles de energía y recuperar el sueño perdido, también puede empezar a afectar a tu capacidad para conciliar el sueño y seguir dormido cuando te acuestes por la noche. Estas son algunas

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Entrenamientos HIIT vs. LISS

HIIT son las siglas en inglés de Entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y LISS son las siglas en inglés de Estado estacionario de baja intensidad. Ambas son formas de ejercicio cardiovascular y tienen beneficios e inconvenientes. Entender las diferencias entre ambas formas de ejercicio puede ser útil para decidir

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¿Qué bocados debo consumir durante el entrenamiento?

Si haces ejercicio durante una hora o más, puedes considerar la posibilidad de agregar un bocado a tu rutina de entrenamiento. Consumir un pequeño bocado mientras haces tus entrenamientos puede proporcionarte una subida rápida de energía y ayudarte a mantener tu resistencia para seguir ejercitando. Los bocados que más te

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Consejos útiles para una alimentación consciente

Comer de forma consciente se refiere al proceso de prestar atención a lo que consumes y a lo que piensas y sientes, sin juzgar. Adoptar un enfoque consciente de la alimentación puede conducir a tener una mejor relación con la comida y a tener costumbres alimentarias más saludables. Nos ayuda

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Los beneficios que mantenerse organizado aporta a la salud mental

Mantenerse organizado puede referirse a tus pertenencias, al espacio físico o incluso a tu horario. Puede ser útil para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la motivación y optimizar la productividad. Algunos de los beneficios que puedes experimentar cuando te mantienes organizado incluyen: Disminución de los niveles de estrésReducción

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Consejos sencillos para llevar un diario de agradecimientos

Llevar un diario de agradecimientos es una forma sencilla y eficaz de ayudarte a cultivar una perspectiva vital más positiva y agradecida. A continuación te presentamos una guía paso a paso para que comiences tu diario de agradecimientos. Elige el diario, cuaderno o dispositivo que sea adecuado para ti. ¿Prefieres

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¿Trabajas en una oficina? Prueba estos consejos saludables.

Ser físicamente activo es importante para la salud y el bienestar en general. El estilo de vida sedentario está relacionado con un mayor riesgo de sufrir una variedad de afecciones a la salud, que incluyen la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. Desafortunadamente, los trabajos