Swedish - Sprout (Page 5)

3 tips för bättre stretchövningar

Stretching är ett bra sätt att hjälpa till att upprätthålla en rad rörelser eller till och med förbättra dem. När du börjar inkludera mer stretching i din veckovisa rutin, kan du börja märka förbättringar i din träning och i ditt dagliga liv. Till exempel kan du känna att det är

Swedish

3 kroppsviktsövningar för nedre delen av ryggen

En stark nedre del av ryggen är avgörande för den allmänna hälsan och dagliga funktioner. Om musklerna i detta område av kroppen är svaga, kan du ha en högre risk för skador och påfrestningar, vilket kan leda till kronisk värk, smärta och dysfunktion. Lyckligtvis finns det ett antal bra övningar

Swedish

Hur man gör en kroppsgenomgång i samband med läggdags

Har du hört talas om en kroppsgenomgång i samband med läggdags? Det är en mycket effektiv meditationsteknik som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad precis innan du går och lägger dig och hjälpa dig att somna lättare. Att sova bra är viktigt för din hälsa. Det hjälper dig

Swedish

5 tips om matvanor för en frisk planet

I takt med att fler människor blir medvetna om sätt att leva för en grönare livsstil har det skett en förändring mot hållbar kosthållning. Tips om matvanor för en frisk planetDu kan göra bättre val för att hjälpa planeten och minska ditt personliga koldioxidavtryck och matsvinn. Här är fem tips

Swedish

Tips för att sluta småäta

Många av oss har hamnat i dåliga matvanor någon gång. Det är normalt att ha begär för olika livsmedel (vanligtvis högkalori-, högfett-, högsockermat) när du är uttråkad, ledsen eller trött. Även om snacks kan ha en viktig roll i vårt övergripande näringsintag, kan småätande öka det totala kaloriintaget. Som tur

Swedish

Vad är funktionell fitness?

Funktionell fitness är en form av träning som imiterar vardagliga aktiviteter, såsom promenader, hoppning, hukning och lyft. Huvudmålet med att träna funktionell kondition är att förbättra dina naturliga rörelsemönster och minska risken för skador och kronisk smärta. Funktionell fitness tränar dina muskler, senor och leder för att fungera i harmoni

Swedish

Varför du behöver värma upp dina muskler innan styrketräning

Du kommer att höra fitnessproffs säga att du ska värma upp innan du börjar träna, men varför är det så viktigt att värma upp? En uppvärmning förbereder din kropp för träning. Här är några av de många anledningarna till varför du bör värma upp innan du tränar. Minskad risk för

Swedish

Hur lång tid tar det att tappa kondition?

Regelbunden motion kan förbättra din kardiovaskulära kondition. När du utför hög- eller lågintensiv träning behöver ditt hjärta pumpa hårdare och snabbare för att leverera tillräckligt med blod till dina arbetande muskler. Med tiden kan du bygga upp din uthållighet och styrka genom regelbunden fysisk aktivitet. Men om du slutar träna,

Swedish

Sitter du vid din dator hela dagen? Prova den här stretchövningen för handlederna

Tillbringar du större delen av dagen vid en dator? Då är den här artikeln något för dig. Du kanske har hört talas om vikten av att röra sig under dagen och stretcha ut nacke och axlar för att lindra spänningar. Men har du tänkt på dina handleder? Korrekt skrivning på

Swedish

Minska ditt natrium? Håll dessa livsmedel i åtanke.

Hur mycket natrium är för mycket? Enligt Världshälsoorganisationen överskrider många av oss det rekommenderade maxvärdet på 5/g per dag. Att välja livsmedel med låg natriumhalt kommer att bidra till att minska ditt totala natriumintag och potentiellt minska risken för sjukdom. Här är några bra livsmedel med låg natriumhalt att

Swedish

Tips för att vakna lyckligare

Hur du vaknar kan påverka resten av dagen. Så hur kan du börja din dag på rätt sätt för att förbättra ditt mående och motivation? Här är några bra saker att prova varje morgon: Öppna upp dina gardiner för att släppa in massor av naturligt solljus i ditt rumGå ut

Swedish

Prova detta tips för att hantera daglig stress

Alla känner sig stressade då och då. Att ha strategier för dessa perioder kan hjälpa dig att hantera dina känslor och komma över stressen för att hålla dig engagerad i din dag och de uppgifter som du måste utföra. Djupandning kan vara ett effektivt sätt att hjälpa till att minska

Swedish

Hur man håller sig till sina hälsosamma ätmål

Hälsosam mat ser olika ut för varje individ. Men det finns några allmänna riktlinjer som kan gälla för alla. Ett av de bästa sätten att nå dina hälsomål är genom att fokusera på att konsumera en välbalanserad kost full av näringsrika livsmedel. Detta inkluderar färska grönsaker och frukter, fullkorn, bönor

Swedish

Snacks att packa med så att energin inte tar slut

Vi alla äter snacks, oavsett om det är för att vi är uttråkade, stressade eller behöver en energiboost. Det är inget fel med att äta något mellan dina huvudmåltider, men det är viktigt att fundera varför du gör det och vilka livsmedel du väljer att äta. När man är hungrig

Swedish

Hur man ökar motivationen för att vara aktiv

Det finns inget som den upprymmande känslan du får efter ett bra träningspass. Du känner dig motiverad och glad. Dessa känslor beror på frisättningen av endorfiner, såsom serotonin och dopamin. Men det finns många anledningar till varför du borde fortsätta att träna regelbundet. Fundera på ditt "varför". Vad fick dig

Swedish

Vad är sömnstadier och varför är de viktiga?

Många av oss vet redan hur viktig sömnen är, men känner du till sömnens fyra stadier och vilken roll som de spelar? Den rekommenderade mängden sömn för en genomsnittlig vuxen är mellan sju och nio timmar av högkvalitativ, oavbruten sömn. Att uppnå detta mål gör det möjligt för din kropp

Swedish

Vad är en antiinflammatorisk diet?

Den antiinflammatoriska dieten är en typ av diet som fokuserar på att minska konsumtionen av livsmedel som är kända för att orsaka inflammation i kroppen. Genom att undvika inflammatoriska livsmedel kan du bidra till att minimera risken för att utveckla sjukdomar som är förknippade med kronisk inflammation. I den här

Swedish

Rörelse för gemensam hälsa

Motion hjälper till att hålla dina leder starka, stabila och rörliga. Utan fysisk aktivitet kan lederna stelna, och detta kan leda till en rad antal problem. Under ditt liv tar dina leder mycket av belastningen av din vikt när du rör dig. Även om de är utformade för att vara

Swedish

Jag kan inte somna. Vad ska jag göra?

Du är inte ensam om att ha problem med att somna. Miljontals människor kämpar med samma problem varje natt och lider av kronisk sömnlöshet. Det finns många anledningar till varför du kan ha svårt att somna, till exempel att du tänker för mycket, oro för arbete eller familjeproblem, en bullrig

Swedish

Tricks för att använda rester

Har du gott om rester från middagen? Istället för att kasta bort dem, varför inte hitta på spännande sätt att använda dem? Att använda dina rester minimerar ditt matsvinn, vilket gynnar miljön och gör att du kan leva en mer hållbar livsstil. Dessutom sparar du på matinköp eftersom du inte

Swedish

3 versioner av benböj att prova

Om du tycker att traditionella knäböj är utmanande, är du inte ensam. Men det betyder inte nödvändigtvis att knäböjsövningar inte är något för dig. Om du upplever en begränsad rörlighet i leder eller begränsad muskelstyrka, kan kunskapen om hur du säkert utför olika typer av knäböj vara svaret. Knäböj är

Swedish

Hur du gör din första armhävning

Armhävningar är en mycket effektiv övning med din kroppsvikt för att bygga dina överkroppsmuskler. De fokuserar på dina bröstmuskler, triceps och främre deltamuskeln. Även fast det är en övning med bara din kroppsvikt, så kan det vara svårt att göra en ordentlig armhävning, särskilt om du är nybörjare. För att

Swedish

Hur påverkar sömnen aptiten?

Ghrelin är ett hungerhormon som stimulerar aptiten. När magen är tom signalerar den detta till hjärnan via ghrelin, vilket får dig att leta efter mat. När du har ätit minskar ghrelinnivåerna och hungersignalerna slutar. Om du har sovit dåligt en natt, kan det öka nivåerna av ghrelin i kroppen. Detta

Swedish

Organisera ditt kök för hälsosam matlagning

Hälsosam kost är mycket lättare när ditt kök underlättar den. Organisera ditt kök att vara anpassat till din önskade hälsosamma kost – detta gör att du kan laga näringsrika rätter som ger din kropp allt den behöver för att må bra. Här är några tips som hjälper dig att organisera ditt

Swedish

Stretch i nacken

Nackens djupa muskellager Nackens djupa muskellager ansvarar för att hålla nacken stabil, särskilt när du för huvudet framåt. Även om de är mycket små muskler, är de enormt viktiga för att skydda din ryggrad. Nackens djupa muskellager kan bli spända om du inte stretchar dem. Gör följande stretchövning för att