thai

language

thai

วิธีเปลี่ยนการเตรียมทำอาหารให้เป็นเวลาคุณภาพสำหรับครอบครัว

การทำอาหารเป็นกิจกรรมทางสังคม เป็นโอกาสที่ดีที่จะพาทุกคนในครอบครัวมาพบปะสังสรรค์กัน หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลามาทำอาหารร่วมกันกับครอบครัวในช่วงแรก ๆ เนื่องจากตารางงานหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน ลองเลือกเพียงแค่คืนเดียวในแต่ละสัปดาห์ที่ทุกคนสามารถเตรียมทำอาหารเย็นร่วมกันได้ เคล็ดลับสำคัญบางประการในการเปลี่ยนเวลาเตรี

thai

ข้อแก้ตัวที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการเลี่ยงไม่ออกกำลังกายและวิธีเอาชนะข้อแก้ตัวเหล่านั้น

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย หลายคนก็ยังพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ เราจะอธิบายเหตุผลบางประการในบทความนี้ และให้วิธีที่ดีในการเอาชนะอุปสรรคของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คนเรางดการออกกำลังกายและไม่เคลื่อนไหวร่างกาย 'ฉันมีเวลาไม่พอ' ปัจจุ

thai

หน่วยบริโภคคืออะไร?

เมื่อคุณกำลังพยายามทำให้สุขภาพของคุณดีที่สุด ขนาดหน่วยบริโภคและสัดส่วนของมื้ออาหารก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง อาหารที่ดีต่อสุขภาพเน้นไปที่อาหารที่คุณทานและปริมาณของอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณบริโภค คุณต้องเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะเดียวกั

thai

จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับหนักหมายความว่าอย่างไร?

เมื่อเราอธิบายความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เรามักจะจัดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายว่าอยู่ในระดับเบา ระดับปานกลาง หรือระดับหนัก โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที แบ่งเป็นช่วง ๆ 5 x 30 นาที หรือ 75 นาทีของการออกกำลั

thai

หากฉันป่วย ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

เราทุกคนต่างก็เคยป่วยมาก่อนในชีวิต ความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และบางครั้งมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและไม่สะดวกที่สุด หากอาการเจ็บป่วยของคุณไม่รุนแรงนัก คุณอาจพบแต่อาการเล็กน้อยเท่านั้น เช่น เหนื่อยล้าหรือปวดหัวเล็กน้อย แต่

thai

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค คืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค แต่ความหมายที่แท้จริงมันคืออะไร? อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ ระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้? การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ ประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจน กล่าวคือ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้เวลายาวนานกว่าหนึ่งนาที

thai

เป้าหมายที่ปฏิบัติได้จริงในการออกกำลังกายคืออะไร?

คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย ในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและทำให้คุณมีความรับผิดชอบ หากคุณกำลังพบกับความยากลำบากเพื่อทำให้ตัวเองไปยิม การคำนึงถึงเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงใจมากขึ้นที่จะออกไปยิม! ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั

thai

โพรไบโอติกส์คืออะไร และเราจะเพิ่มลงในอาหารได้อย่างไร?

โพรไบโอติกส์ คืออาหารที่มีแบคทีเรียดีที่มีชีวิตอยู่ นี่อาจฟังดูแปลกไปหน่อย แต่แบคทีเรียในอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างยิ่ง มีแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา และมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยทั่วไป

thai

วิธีที่จะลองอะไรแปลกใหม่

การได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ อาจจะฟังดูน่ากลัว ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำกิจกรรมอะไรก็ตาม แม้ว่าจะมีความมั่นใจและความตื่นเต้นในโลกนี้ แต่ก็ยังน่ากลัวที่จะทำในสิ่งที่ยังไม่เคยสัมผัส แต่การลองอะไรใหม่ ๆ เป็นส่วนสำคัญของชีวิต มันเป็นหนทางที่คุณเรี

thai

วิธีสร้างแรงจูงใจเมื่อต้องออกกำลังกายที่บ้าน

การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตลอดทั้งปี มันไม่ใช่เรื่องง่าย และสิ่งที่ทำให้ยากยิ่งขึ้นไปอีก ก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายจากที่บ้าน เมื่อคุณไม่ได้ไปยิม คุณอาจจะงดการออกกำลังกายไป โดยบอกตัวเองว่า คุณจะออกกำลังกายทีหลังหรือออกในวันถัดไป ก่อนที่คุณจะรู

thai

วิธีปรุงอาหารโดยใส่พืชผักให้ดูกลมกลืนมากขึ้นในอาหารของคุณ

การพยายามกินผักในปริมาณที่มากขึ้น มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของผักแล้ว ผักเป็นส่วนสำคัญในมื้ออาหารของคุณ ผักให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย (วิตามินและแร่ธาตุ) รวมทั้งให้ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุ

thai

อย่า "สร้างกฎเกณฑ์ แล้วลืมมันไปเสียเอง"

การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวนั้นเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถจดบันทึกทั้งหมดลงในกระดาษบันทึกที่สวยงาม  แล้วเริ่มลงมือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมด แต่บ่อยครั้งแค่ไหน ที่คุณกลับไปทบทวนกระดาษบันทึกนั้น แล้วดูเป้าหมายที่คุณตั้งไว้? การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่

thai

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่ควรทำในตอนเย็น

หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่าย คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่นใด นอกจากออกกำลังกายหลังเลิกงานในตอนเย็นแทน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักและออกกำลังกายแบบหนักมากในตอนเย็น เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวสูงขึ้นและส่งผลให้คุณหลับได้ยาก มากขึ้น ดังนั้น หากคุณสามารถออกกำลังกายได้

thai

ฉันออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า?

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี อย่างไรก็ตาม มันจะมีจุดที่คุณออกกำลังกายมากจนเกินไป แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า ตนเองออกกำลังกายมากเกินไป? คุณสามารถรู้ได้อย่างไรว่า ตนเองกำลังอยู่ในภาวะของการฝึกเกินไป (Overtraining Syndrome)? มีสัญญาณบางอย่างที่บ่

thai

3 ตัวเลือกของการออกกำลังแบบลดแรงกระแทก

การออกกำลังแบบลดแรงกระแทกเหมาะสำหรับทุกคน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือ ผู้ที่ปวดข้อเข่า และพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกยังมีประโยชน์ กรณีที่คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและต้องการผ่อนคลายตัวเองในโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม ต่างจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่

thai

พลังแห่งการฝันกลางวัน

เป็นตัวเลือกที่สาม (การฝันกลางวันเชิงบวก-สร้างสรรค์) ที่ให้ประโยชน์อันยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ ดังนั้น ประโยชน์เหล่านี้คืออะไร? ลองมาดูกัน ประโยชน์ของการฝันกลางวัน ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการฝันกลางวันและการปล่อยให้จินตนาการของคุณล่องลอยไป แนวคิ

thai

เพราะเหตุใดเพื่อนออกกำลังกายถึงดีที่สุด (และพวกเขาสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร)

หากคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะออกกำลังกาย การหาเพื่อนในยิมอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางครั้งการออกกำลังกายคนเดียวอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำ คุณจะสูญเสียแรงจูงใจ คู่หูออกกำลังกายทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณสามารถแปลงการออกกำลังกายของคุณให้เป็

thai

วิธีการทำท่าสควอตหลังพิงผนังที่เหมาะสม

ท่าสควอตหลังพิงผนัง หรือที่เรียกว่าการนั่งหลังพิงผนังเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ (ต้นขาของคุณ) และกล้ามเนื้อตะโพก (กลูต) จะรู้สึกถึงการเผาผลาญด้วยการออกกำลั

thai

เหตุใดการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ดีที่สุดได้

การทำงานด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณอาจสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในยิมประจำวัน การออกกำลังกายแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณได้แรงกระตุ้นกลับมาและค้นพบความรักในการออกกำลังกายอีกครั้ง เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยการเข้าร่วมคลาสในโรงยิมใกล้บ้านของคุณ ไปฝึกซ้อมกีฬา หรื

thai

ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกาย? ลองสิ่งนี้!

เมื่อเราออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวัน เราจะรู้สึกซ้ำซากและจำเจ ไม่เพียงแค่นี้ แต่ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับรูปแบบการปกครองของคุณ และคุณเข้าสู่สภาวะที่ไม่พัฒนาในความคืบหน้าของคุณ การเคลื่อนไหวแบบเดิมอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากแรงตึงซ้ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้

thai

5 ขั้นตอนในการซื้อสินค้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ต

ด้วยตัวเลือกมากมายในซูเปอร์มาร์เก็ตในปัจจุบัน การไปซื้ออาหารบางครั้งอาจรู้สึกว่าไม่รู้จะเลือกอะไรดี อย่างไรก็ตาม การซื้ออาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากอีกต่อไป ปฏิบัติตามห้าขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าการเดินทางช้อปปิ

thai

ต้องการออกกำลังกายมากขึ้นทุกวันหรือไม่? นี่คือวิธี!

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างเหลือเชื่อ หากคุณกำลังพยายามที่จะหาเวลาออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อทำกิจกรรมพิเศษ สควอตขณะแปรงฟัน แทนที่จะยืนนิ่งอยู่หน้าอ่างล้างหน้าขณะแปรงฟัน ให้ลองทำท่าสควอตโดยใช้น้ำหนักตัว เน้นที่การกระตุ้นกล้ามเนื

thai

3 การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดและวิธีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉง

น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ กีฬาที่คุณทำมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอยู่เสมอ แม้ว่าอาการบาดเจ็บจำนวนมากจะรักษาได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมรอบ ๆ อาการบาดเจ็บอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม กลุ่มอาการบาดเจ็บลูกสะบ้

thai

พลังแห่งการพูดกับตัวเอง

เมื่อเราผิดพลาดหรือมีบางอย่างผิดพลาด บางครั้งเราอาจพบว่าตนเองมีความคิดเชิงลบ เมื่อเราคิดในแง่ลบอย่างต่อเนื่อง เราก็นำความคิดเหล่านี้มาสู่ความเป็นจริงของเรา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข คือการฝึกพูดกับตัวเองในเชิ

thai

งดการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลที่ทำงานในขณะที่พยายามทานอาหารเย็นให้เสร็จหรือไม่? เทคโนโลยีสามารถเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิอย่างมากเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อเรารู้สึกไม่มีสมาธิด้วยเทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร อาจทำให้เรากินเร็วขึ้นและกินอาหารมากขึ