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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?
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Como posso incorporar mais carboidratos saudáveis à minha alimentação?

Carboidratos simples incluem alimentos processados açucarados, como batatas fritas, lanches açucarados, bolos, doces e bebidas açucaradas, como refrigerantes. Carboidratos complexos ricos em fibras incluem quinoa, arroz integral, massas e pães integrais, trigo para quibe e painço. Os carboidratos afetam os níveis de açúcar no sangue. Isso é medido pelo índice

我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物?
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我如何在饮食中加入更多健康的碳水化合物?

简单碳水化合物包括含糖加工食品,如薯片、含糖零食、蛋糕、糖果和含糖饮料,比如汽水。高纤维复合碳水化合物包括藜麦、糙米、全麦面食和面包、大麦和小米。 碳水化合物会影响你的血糖水平。血糖水平是通过血糖指数(GI)来衡量的。低 GI 的碳水化合物会缓慢升高你的血糖水平,而高 GI 的碳水化合物会使你的血糖飙升。全麦、豆类、水果和乳制品的血糖指数通常较低。血糖指数还会受到蛋白质和脂肪等其他营养物质以及食物摄入量的影响。 通过逐渐地将简单高糖碳水化合物替换为更有营养的复合碳水化合物,你可以对你的饮食做出积极的改变。

Wie kann ich mehr gesunde Kohlenhydrate in meine Ernährung einbauen?
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Wie kann ich mehr gesunde Kohlenhydrate in meine Ernährung einbauen?

Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören verarbeitete zuckerhaltige Lebensmittel, wie Chips, zuckerhaltige Snacks, Kuchen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke, wie Cola. Zu den komplexen Kohlenhydraten mit hohem Ballaststoffgehalt gehören Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Zwiebelweizen und Hirse. Kohlenhydrate haben Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Das lässt sich durch den glykämischen Index (GI) messen.

5 个小贴士,让你轻松享受工作日的就餐时光
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5 个小贴士,让你轻松享受工作日的就餐时光

当你下班或忙碌了一天回到家时,有时你最不想做的事情就是从头开始做饭。忙碌了一天之后,你感到很疲惫,很想订外卖。 准备新鲜的饭菜有助于你最大限度地提高营养摄入量,从长远来看还可以省钱!以下有五个轻松享受工作日用餐的秘诀,这样你就不需要每天晚上下班后还在厨房里花费数小时做饭。 批量烹饪和冷冻食物为了节省时间,批量烹饪饭菜是一个好主意。这意味着你可以一次制作几份饭菜,以便为下一周准备好晚餐。周日或任何休息日都适合准备饭菜,因为许多人都会有一点额外的时间可以在厨房里做饭。 为了让你的饭菜尽可能新鲜并锁住营养,可以将多做的饭菜冷冻起来。下班回家后只需将食物解冻即可享用简单又美味的晚餐。 使用预先切好的蔬菜切菜可能要花费很多时间,而且通常是准备饭菜最耗时的任务之一。购买预先切好的蔬菜可以节省你在工作日晚上做晚餐的时间。 同样,你也可以购买预先浸泡好的即食豆类。你只需将它们放在平底锅或微波炉中加热即可。 计划你的三餐当你不确定要做什么菜时,你可能会因为缺乏灵感而订外卖。 如果你提前计划好饭菜,那么下班回家后你马上就可以开始做饭。提前计划也有助于确保你手头有所有必要的食材。这会鼓励你坚持下去并食用更健康、更有营养的食物。 使用慢炖锅没有什么比使用慢炖锅做晚餐更简单的了。你只需将食材放入机器、盖上盖子并选择烹饪设置即可。 你可以在早上上班前将所有食材放入慢炖锅,回到家就可以享用新鲜烹制的晚餐。慢炖锅也非常适合批量烹饪,所以如果你遵循本文中的第一个技巧,那么你可能需要购买一个慢炖锅! 寻找只用一口锅或只写一页的食谱最简单的食谱往往是那些可以用一口平底锅、锅或烤盘制作的食谱。找到一些简单的用一口锅就能做的菜谱,你可以在工作日的晚上照着这些菜谱做菜,让你的生活变得更轻松。 当你只用一口锅或平底锅时,可以使烹饪过程更快、更愉快。还有另外的好处——做完饭之后需要清理的锅碗瓢盘更少了!

我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点?
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我拖延上床睡觉的时间。如何改变这一点?

我们很多人都知道睡眠的重要性,但仍然难以每晚按时上床睡觉。随着现代生活需求的不断增长,我们的生活变得很忙碌,责任也越来越重。我们可能在下班后更放不下工作,并试图平衡生活的各个方面,而这往往会导致睡眠不足。 如果你很难建立和维持一致的睡眠时间表,那么长此以往就会面临睡眠不足的风险。许多研究表明,缺乏睡眠时,你的身心健康都会不良。 几晚睡眠不足之后,你就会更容易感到疲劳、情绪低落和烦躁。你可能还会发现自己更难集中精力工作,而且记忆力会变差。此外,缺乏精力和注意力时,你就不太可能参加社交活动。 如果你自认是一个延迟睡眠的人,并且想要改变这种状况,这里有一些小窍门可以让你更轻松地在合理的时间上床睡觉。 将放松纳入日常夜间活动之中你的身体喜欢规律。当你建立起规律而一致的夜间作息制度时,你会发现你的身体和心灵在晚上会自然地放松下来。 确保你的夜间习惯有利于放松。你可能需要进行快速的伸展运动,短暂的冥想或洗个温水浴。做任何你认为有助于放松身心的事情! 关闭设备你的手机、笔记本电脑和电视都会发出蓝光,这会扰乱你的昼夜节律并对褪黑素的产生有负面影响。如果没有足够的褪黑素,即使很晚了,你可能也不会感到疲倦和想睡觉。 为了克服睡眠拖延症,请在睡觉前至少一小时关闭你的各种设备。用读书或晚上散步来代替直视屏幕。这也可以防止你在睡觉时连续几个小时浏览网页。 让你的床尽可能舒适当你的床特别舒适时,你会期待一天结束时躺上去睡觉。准备舒适的羽绒被、蓬松的毯子或舒适的枕头,不要让床太热,让你的床尽可能舒适。

养成一个新的习惯需要多长时间
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养成一个新的习惯需要多长时间

如果要开始养成一些健康的习惯,你可能想知道这需要多长时间。 虽然通常认为 66 天是养成新习惯的平均时间,但答案却比这更微妙。研究表明,养成一个新习惯可能需要最少 18 天,最多 254 天的时间。理想情况下,习惯一旦养成,就会自动发生。 研究表明,人类的大部分行为都是习惯性的。所以,你每天做的很多事情很可能都是由多年来养成的各种习惯形成的。 鉴于我们的很多行为都是习惯性的,不难看出养成良好的习惯有多么重要。当你有健康的习惯时,它可以让你在生活的各个方面良好发展。 这里有一些帮助你养成健康的习惯并成功坚持下去的秘诀。 习惯累积当你将新习惯与现有习惯结合起来时,这就称为习惯累积。如果你在已有的习惯行为之前或之后养成新习惯,那么你就更有可能将这个新习惯坚持下去。 例如,如果你想开始在家里多锻炼,请尝试每次刷牙时做一些自重深蹲。你可能每天早晚都自动去会刷牙,因此,配合刷牙做一些轻度运动是增加日常运动量的好方法。 从小事做起当习惯较小且更易于管理时,养成习惯就会变得更容易。如果你发现可以将某件事融入你的日常生活中,而且不会占用太多额外的时间,那么你就更有可能继续成功地做这件事。 结伴与有兴趣养成类似的新习惯的人合作是保持动力的好办法。习惯喜欢陪伴!加入烹饪俱乐部、步行小组、志愿者团队等有,助于你将新的生活方式目标融入日常生活中。